Bernedeiferbliuwe
Bern dy't oergewicht binne meastal tefolle kalorgen wurde, binne net aktyf genôch, of sawol beide.
As kaloriers in probleem binne, kinne it wêze dat se tefolle melk, sû, soda of drinke drinke, of it heale kalorie-iten, heefende fiedsels, en junk-iten te faak of yn dielen dy't te grut binne.
Portion Sizes
Om jo bern fan te folle koalysjes te hâlden, ferstean dielsmaande kin in goed plak wêze om te begjinnen.
Dit begjint mei te witten hokker soarte fan in dielgrutte jo bern nedich is. Soargje safolle soart iten op it plaat fan 'e bern as hy it iten is, meastentiids net in goeie idee, benammen as jo altyd him meitsje fan syn plaat.
Slút dizze algemiene rjochtlinen op dielsmaatregels folgjen:
- In pjutpartielgrutte moat lykas likernôch in fjirde fan in folwoeksene dielgrutte wêze
- preschooler of jongere skoallejierren (bern út 'e leeftiid fan likernôch fjouwer oant acht jier âld) moatte dielen hawwe dy't oer in tredde fan in folwoeksene groepsgrutte binne
- Portielgrutte foar âldere bern en jongerein begjinne oan te passen dat foar folwoeksenen
As jo bern net folle mei dizze partenmjittingen falt, kinne jo altyd mear jaan, mar dat moat normaal beheind wurde foar griente en oare sydkanten, benammen as jo bern oergewicht is. It krijen fan twadde helpen fan 'e haadkursus, dy't meast de measte kaloaren hat, is normaal net in goeie idee.
Portion Control for Kids
In oare goeie manier om te helpen mei ûnderdielkontrôle is te learen te tinken yn betingsten fan maatwurk en probearje om jo bern beheine te litten op ienige servings fan iten.
Bygelyks in soad sportdrinken binne no ferkocht yn 32 oz fleskes, mar in inkelde tsjinst is just 8 oz. As jo bern it folsleine fles druppet, sil hy 200 kilo's krije, net de 50 kilo's yn ien kear. Oare foarbylden omfetsje dat in 32 oz Big Gulp mei Coca-Cola jo konaal 420 kaloaren krije en in 32 oz Chocolate Triple Thick Shake by McDonald's hat 1,160 kalorien.
It punt is dat krekt omdat in iten is yn in inkele pakket of kontener, dat betsjut net dat it in ienheid is.
Understeande gebrûk fan maatregels is meast makliker te meitsjen mei prekakene iten, wêrby't de tsjinstige grutte dúdlik op it itenetiket is. Soargje net daliks te tinken dat der mar ien inkelde tsjinst is yn in pakket dat twa, trije, of sels fiif servetten hawwe kin.
Kontrolearje jo soarte diel fan jo bern
Oare tips om te helpen fan jo ûnderdielen fan 'e bern ûnder boppeste kontrôle, sawol thús as jo ite, befetsje dy:
- Kies berndieltsjes, lytse oarders, of heale bestellingen as jo útgeane yn restaurants, en nea supergrutte wat.
- Krij allinich ien servearjen of bite-sized snacks.
- Besykje it lêzen en it repackearjen fan iten yn single servetten. As in tas fan cookies seit dat in ienige servet 3 koekjes is, sette 3 koekjes yn in Plastykbakje Ziplock of op in plaat as jo it jo jouwe.
- Meitsje it litten fan jo bern rjocht fan in sûche fan snacks of karton fan iis, om't se wierskynlik folle mear as ien tsjinje sizze.
- Limytje jongere bern fan 1 oant 6 jier moatte allinich 4 oant 6 ounse 100% frucht sûpe hawwe en dei en âldere bern op just 8 oant 12 ounse 100% frucht sûpe deis.
- Skeakelje jo bern nei fermindere fet- of fiede molke as se twa jier âld binne en wylst jo se oanmeitsje om molke te drinken om genôch kalzium te krijen yn har dieet, lit se net te folle molke drinke.
Healthy Snacks
Hoewol ien of twa snacks in dei kin in diel fan in sûne diet wêze, lykas ûngemaklike meallen, se kinne gau út 'e hân krije en kinne bydrage oan problemen fan bernedeiferbliuwen.
Guon fan 'e grutste mistkes dy't âlders meitsje as se har berntsje snacks jouwe, hawwe ûnder oaren in heule fett snacks en hege kalorie-snacks oanbiede, dy't tefolle snacks oanbiede, sadat har bern de hiele dei ite mei iten en it meitsjen snacks te grut .
Jo kinne jo snacks fan 'e bern hurderer meitsje en har helpe yn jo algemiene bepalingsplan te passen as jo:
- In regelmjittige snack-tiid foar jo bern hawwe meast - earder moarns en frjemde middeis foar pjutten en pjutteboartersplakken en gewoan nei-skoalle foar âldere bern, hâldt yn betinken dat de measte bern net in bedtime-snack nedich hawwe.
- Begryp snacks op just 100 oant 150 kalorie-servingen sadat se har net yn in ekstra mealje draaie.
- Sûne sûkelarje hawwe handich en klear foar jo bern om te iten.
- gjin snacks litte om te tichtby te lunch of dinner.
Binne fergrutte ûnderdielen mei-inoar bydrage oan jo gewichtproblemen fan jo bern?