Causes of Obesity
In tal oarsaken en befoarderjende faktoaren foar obesity binne no identifisearre. De grutte mearderheid fan harren falle ûnder de kategory fan diabetes en libbenswize, mar in pear kin in biologyske basis hawwe, lykas in ûnderlizzende medyske betingst of in spesifike genetyske keppeling. Wês mear ynformearre oer alle mooglikheden dy't jo helpe kinne foarkomme foar foarkommen en fergrutsjen fan gewicht.
Dierdieroanskriften: Sûker
Fan alle oarsaken fan obesiteit is it oer konsumpsje fan tafoege tafoege troch in protte eksperten as de direkte kausale faktor foar de langduorjende ûntwikkeling fan obesity.
Taljochting: de term "tafoege sûker" ferwiist nei en befettet alle sugars dy't tafoege wurde oan iten, dan dejingen dy't natuerlik foarkomme.
It is rapportearre dat de gemiddelde Amerikaanse 22 teaspoanen fan sûker in dei jouwe. Opmerking dat de Amerikaanske Heart Association feroare dat de sfear fan tafoege sûker gjin sechst teaspoons deistich foar froulju en njoggen teaspoons is tagelyk foar manlju, is it maklik te sjen hoe't tafoege sûker de lading liedt as it giet om wichtige oarsaken fan de obesiteit en diabetespidemyten .
In part fan it probleem as it giet om tafoege sûkers is dat tafoege tafoege troch in soad nammen giet . Dus, as jo de yngrediïten sertifikaat lêze, kinne jo net realisearje hoefolle ferskillende sûkerguod tafoeg binne oan wat jo ite of drinke.
Fekansjewierders hawwe in protte ferskillende metoaden en boarnen fûn wêrby't sûker oan iten tafoege wurde fan ketchup nei sâlt foar sêfte drankjes, dus sjoch nei de folgjende op labels: alle yngrediïten dy't yn "-ose" einigje (lykas maltose, dextrose, sucrose, fruktose, lactose, hege fruktose mais siroop), molasses, cane sûker, mais sûker, evaporearre stokssaak, rûzere sûker, siroop en frucht sûkelkonzentraten.
Wichtige boarnen fan tafoege sûkers yn ús fytsen binne sêfte drankjes, sûkelijen, cakes, kekjes, pies, fruitdranken, suvelmesser en molkeprodukten (lykas iis en sûget yoghurt), en cerealen. De meast sûchte grienten en fruchtdranken befetsje safolle tafoege sûker, yn feite dat se troch guon saakkundigen as "flüssere sûker" neamd binne.
Diagnostikoersoarch: kaloarjes
Hoewol't tefoaren tinken oan oarsaken fan oermjittich binne faak rjochte op "kalorien yn, kaloares út," dat betsjuttet dat oergeunstige kalorien sûnder te brenren, liedt ta gewichtswinning, wy witte no dat alle kaloaren net krekt makke binne.
Kalorieën dy't komme út nutrike boarnen lykas hiele fruchten en grienten, binne dúdliker sûnere foar dy as itselde oantal kaloriearjen dy't komme út raffine sûpen lykas snoekje of oare desserts. De lêsten wurde dus bekend as "lege kaloaren", en de ûngewoane nôten dy't se leverje, binne bekend as "kalorie-dichte" fiedsels.
Sa'n kalorie-dichte fiedings-sugared beverages, fynste kohrhydraten en potato-chips, by in protte oaren, binne ek heech yn sûker, ûngewoan fet, en / of sâlt.
Diätmerkingen: Sâturearre fet
It is wichtich om te erkennen dat der beide "goede fetten" en "min fet" binne. Yn 'e lęste kategory falle sâtten en transfetten. Wylst de FDA ferbjustere transfets fan 'e US Food Market, saturearre fetten binne noch altyd en binne meastentiids fûn yn dierprodukten lykas reade fleis en suvel.
Konsuming fan sâttearre fet is ferbûn mei in hegere risiko fan kardiovaskulêre sykte en, neffens dat fiedings dy't heech yn sâtteare fet binne faak kalorie-dûns, spielt dit sa wierskynlik in rol yn 'e ûntwikkeling fan obesity ek.
De "goede fet", oan 'e oare kant, binne de mono- en polyunsaturated fats, lykas dyjingen dy't fûn binne yn olivesje, avocados, en beammen. Konsuming fan dizze sûne fats is fûn om in legere risiko fan hert sykjen en stok te krijen sûnder ekstra gewicht te krijen.
Yn feite foarmje dizze sûne fats in wichtich ûnderdiel fan 'e Middellânske See, wêrtroch rigele ûndersyk fûn is ien fan' e sûnensste diaken yn 'e wrâld as it giet om it foarkommen fan kardiovaskuläre sykte.
Oare dietêre feroarings
Der binne oare dieetwizen dy't jo ek risiko hawwe foar obesity. Ien soarte jild dy't keppele is mei net allinich obezite, mar foar hert sykte en stok is de súdlike styl dêre, dy't typysk is fan 'e súdeasten fan' e Feriene Steaten.
De Amerikaanske Súd, lykas in totale regio, hat ek hieltyd fûn om de hege nivo's fan obesiteit en diabetes te hawwen, beide binne risikofaktoaren foar stroke en kardiovaskulêre sykte. En ûndersikers hawwe fûn dat it iten yn it foarste friske fiedsel, lykas it gemien is yn 'e Súd, befettet in hege hurde risiko fan hertoanfal en stok, net fassinearjen te neamen.
Oare dietêre faktoaren dy't ferbûn binne mei in hegere risiko fan obesiteit, oars as it boppeneamde, jouwe net genôch hiele fruchten en grienten yn 'e deistige jiertelling en op it mêd fan iten te meitsjen minder as sân kear yn' e wike.
Einfache Diätänderungen können Sie machen
Mei't de bekende diaryske oarsaken fan obesity binne, binne der ienfâldige wizigings dy't jo oan iten hawwe kinne soargje dat jo gewicht te ferliezen en obesiteit foarkomme.
-
De sûker jo hawwe iten sûnder dat it wit
-
Is de tiid fan 'e tyd dy't jo elkoar sitte, jo sûnens te hâlden?
Sip Wislik
Earst en foarste, alle sugarede drankjes fan jo dieet foarkomme . Meitsje wetter jo go-to drink; Unbeskiedene tee en kofje fine ek moai. Meitsje enerzjydrankjes of sportdrinken, dy't net allinich in oerweldige soad tafoege sûker hawwe, mar wurde sjen litten (yn it gefal fan enerzjydrinken) om potinsjele dingen oan it kardiovaskulêre systeem te posearjen.
Feroede ferwiderje
As jo fiele dat jo in sûker brûke moatte, besykje in lytse hûn, dy't in natuerlike alternatyf is en hat as antimykrobiaal eigenskippen sjen litten. Keamlike snoeiers moatte ferwidere wurde, om't dy ferbûn binne oan obesity and diabetes .
Get Cooking
Meitsje in hûs kooke mealje as it mooglik is. Wy wite we al dat wy as in folk te folle en te faak binne en it konsumpsje fan it fêste fied, yn it bysûnder, is ferbûn mei de obesity-epidemy.
Studijen dy't besocht hawwe oan de frekwinsje fan thúshâldlike tarieding, hawwe fûn dat beide manlju en froulju dy't thús koenen koenen, minder wierskynlik gewicht te krijen. Se waarden ek minder wierskynlik omtype 2-diabetes te ûntwikkeljen.
Gravitearjen nei plantbasedeven
It iten fan in plant-basearre diät is ferbûn mei grutter gesundheid en folle lytsere tariven fan obesity. Om dit te berikken, folje jo plaat mei hiele griente en fruchten by elke meal. Foar snacks, ite ûnbedutsen nuten lykas almonds, kajsjes, walnuts, en pistakken (allegear mei hertenssoarch). Gean ienfâldich (of elemint wiskje) proteinboarnen dy't swier binne yn sêftige fetten, lykas reade fleis en suvel.
Fruchten en grienten foarmje lege kalorieasken. In rapport fan 'e World Health Organization (WHO) stelt dat der oertsjûge bewiis is dat it iten fan fruchten en griente it fermogen foar obesity fermindere.
Fergelike mei hege kalorie-iten, fruchten en grienten binne minder wierskynlik bydrage oan adessinsje of oergewicht. En, om't se hegere mjittingen fan diabetesfasers en oare nutrens befetsje, binne se ferbûn mei in leger risiko foar diabetes en insulinsjebestriding . Foar deselde reden makken se ek minsken fol folle mei minder kaloriearjen, fierder helpe om gewicht te krijen.
Lifestyle feroarsaakje
Jo kinne ferrast wurde troch hoefolle tydlike libbensomstannichheden mei-inoar bydrage kinne oan de ûntwikkeling fan obesity. Fan 'e oefening is it hieltyd mear sedintêre libbensstyl dat hieltyd mear minsken om 'e wrâld oannaam binne.
Fanút iten ride om elke dei te wurkjen op sittings op in skerm te sitten en dan, foar in soad, nei hûs en sittend foar de televyzje, in protte fan ús bliuwe te langer op in deistige basis, en dit is keppele om gewin en fermogen te wachtsjen.
In feit is net allinich in sedintêre libbensstil te ferbieden mei in grutter risiko foar obesiteit, kanker, en kardiovaskulêre sykte, mar ûndersyk hat sjen litten dat sitte noch altyd sa min 30 mintemint kin skealik effekt hawwe oer it lichem.
Yn in stúdzje dy't ûndersiikte hert scans en fysike aktiviteiten fan mear as 2.000 folwoeksenen yn Dallas wenje, ûndersikers fûnen dat elke oere yn in rein sedintêre steat per dei ferbûn wie mei in 14 persint grutter yn 'e koronary-arterykalkifikaasje (kalzium yn' e koronêre arterijen , dy't in marker fan atherosklerose is, ek wol bekend as "hardening fan de arterijen" of arteriale plaque).
In oar oarsaak fan obesiteit dy't ferbûn is mei de moderne libbensstyl is sliepferbrûk . De measte stúdzjes hawwe sjen litten dat seis oant njoggen oeren sûnder ûnderbrekkende sliep yn 'e nacht ferplicht wurde om de sûnens foardielen fan goede slieper te rekkenjen, ynklusyf dyjingen dy't ferbân hâlde mei it foarkommen fan obesity .
Oare ûndersiken hawwe sjen litten dat it bêd te let kin wurde yn 'e gewichtswinning resultaat , benammen foar jongerein en jonge folwoeksenen.
Noch in oare gefolch fan 'e moderne libbensstyl dy't liede kin foar gewichtswinning en adessinsje is chronike stress . Der binne in protte manieren wêrby't chronike stressing ferbûn is mei oerwicht en obesity. As jo ea yn 'e emosjonele iten of de wang foar' comfort-food 'jûn hawwe, kenne jo earstoan hoe't stress kin ynfloed op' e manier wêrop jo ite.
Dêrnjonken feroarsaket it lichem om biologyske paden te aktivearjen mei stress-ferlykbere faktoaren en stresshormons lykas cortisol, dy't ek it lichem sa makliker meitsje om ekstra gewicht te hâlden.
Guon fan 'e sûnensste manieren om stress te oertsjûgjen binne lykwols om wegen te wêzen om minder sedintêre te wurden en it fermogen yn' t algemien te fjochtsjen. Dit omfetsje mei regelmjittige walken, ûntwikkeljen fan in eksploitaasjerûte, tiid mei jo haatsje te keapjen en de tiid te nimmen om te keap en genietsje fan in hûs kochte miel.
Medyske oarsaak
Der binne guon medyske grûnen dy't mei oergewicht en obesiteit ferbûn wurde kinne. Guon fan sokke betingsten binne hypothyroïdisme , polyzystyske eiersyndroam , en Cushing syndroom , om in pear te neamen.
Guon medikaasjes, lykas bepaalde antidepressantsjes, binne neorieus keppele oan gewichtswinning.
As jo leauwe dat jo gewoan gewicht krije kinne troch in medyske betingst of it gewicht fan gewicht besjen nei it begjin fan in medikaasje, moatte jo der wis fan wêze dat jo soarch mei jo dokter is. Dit binne oarsaken fan obesiteit dy't behannele wurde kinne en meastal omkeard wurde, mar medyske yntervinsje is nedich om dat te dwaan.
Genetyske keppelings
Biologyske keppelings nei obesity, wêrûnder bepaalde gene mutaasjes, wurde kontinulearre ûndersocht en ûntdutsen. Bygelyks binne wittenskippers no in gene ûntdutsen, bekend as de FTO-gen, dy't in tendinsje oanbiede kinne oan it iten en it ûntwikkeljen fan adessinsje yn adolesinten .
It FTO-gen liket ek te assosjearre mei effekten op appetit, fiedingsynkom, en licheminteseksje (BMI). Op grûn fan ûndersyksresultaten leauwe ûndersikers no, dat der in relaasje wêze kin tusken FTO, binge iten en obesity.
Yn in ûndersyk fan hast 1.000 pasjinten yn Súd-Afrika fûnen wittenskippers fjouwer genetyske markers (ien fan 'e FTO-genen belutsen) dy't ferbânsen waarden mei hegere BMI op' e leeftyd fan 13 jier.
In oare ûndersyk nei de effekten fan 'e FTO yn mear as trije soarten Sineeske sochten fûnen dat de effekten fan FTO op hegere BMI liede ta in oansletten risiko fan hege bloeddruk (hypertension), dat bekend wurdt troch oandwaan.
It opnimmen fan sokke keppelings kin wichtich wêze foar nije behanneling foar obesity. It is sels mooglik dat genês-therapie ien dei brûkt wurde om adessearre te behanneljen .
In wurd fan
Der binne in soad bekende oarsaken fan obesity. As jo der fan witte dat ien fan 'e boppesteande foar jo of in ljeave oanfreegje, beslute om aksje te dwaan om de oarsaak te reitsjen, hâldt yn betinken dat sels lytse oanpassings foar jo libbensstyl en diabetes op' e deistige basis kinne op 'e lange termyn komme. It gruttere byld fan jo lange termyn sûnens is in pear lytse feroaringen yn jo deistige routine.
Boarne:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Appetitreguliergenes binne ferbûn mei lichemint fan 'e lichem yn swarte Súdafrikaanske adolesinten: in genetyske ferieningsstúdzje. BMJ iepen. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Súdlike dieetmuster is ferbûn mei gefaar fan akute koartsjende hertskrêft yn 'e redenen foar geografyske en rassiale ferskillen yn stroke (REGARDS) stúdzje. Sirkulaasje. 2015 Aug 10. [Epub foarútwerp]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt fan langer sitten en brekt yn sittende tiid op endotheliale funksje. Med Sci Sports Exerc. 2014 18 july. [Epub foarútwerp]
Wrâld Sûnens Organisaasje. Ynformaasjeblêd: it befoarderjen fan frucht- en griente-konsumpsje om 'e wrâld. Updated 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Ferienings fan obesity-susceptibiliteit loci mei hypertensie yn Sineeske bern. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.