1 -
Jo krije minder dan 7 oeren Sleep per NachtNeist it foarkommen fan hertkrêft, stok, depresje, en oare struorren, elke nacht kin in adekwaat bedrach fan heechweardich sliepe kinne foarkomme foar gewicht en adessinsje . Wat is it goede bedrach? De measte stúdzjes hawwe sjen litten dat seis oant njoggen oeren sûnder ûnderbrekkende sliep yn 'e nacht ferplicht wurde om de sûnens foardielen fan goede slieper te rekkenjen, ynklusyf dyjingen dy't ferbân hâlde mei it foarkommen fan obesity .
Wat bart as wy sliepe? It lichem kriget in kâns om sels te reparearjen en te restaurearjen. As it net genôch tiid hat dat it oer de lange termyn (chronisch) te dwaan, dan wurde stresshormonen en oare ynfalleare faktoaren frijlitten, lykas it lichem begjint te reagejen as as it ûnder chronike stressen (dy't, sûnder genôch sliep, is).
Ien fan 'e wichtichste spilers yn termen fan stress hormonen is cortisol, dy't frijjûn wurdt yn antwurd op chronike stress.
Under in protte oare fan har ynfloed op it lichem, feroaret kortisol glukose (sûker) yn 'e bloedstream frij, sadat it mear leare beskikber is om it brein te fytsjen. As evolúsjonêre antwurden op chronike stressjen, wurke dit wierskynlik goed, wêrtroch in persoan ûnder stress te reagearjen mei mear brain-krêft. Yn 'e hjoeddeistige wrâld is lykwols in net winske side-effekt fan kortisol's hanneljen de tendenz foar gewichtsferwidering (betsjut dat ús foarâlden it wittenskip opslaan moatte of hâlden wurde as se wier ûnder stress binne fan in hurde omjouwing). Dat gewichtsgewicht, mei de tiid, kin yn adessinsje oersette.
Ja, stúdzjes hawwe oanjûn dat it ûntbrekken fan genôch sliep ta oerwinning kin wurde. En foar wa't besykje gewicht te ferliezen, kriget genôch sliep (wer, op syn minst sân oeren de nacht), ferheget de kâns op sukses mei gewichtsverlies.
2 -
Jo meitsje in meals byinoar as 7 Times per wikeWy wite we al dat wy as in folk te folle en te faak binne en it konsumpsje fan it fêste fied, yn it bysûnder, is ferbûn mei de obesity-epidemy. No binne ûndersikers ek noch mear foardielen fan iten te iten.
In stúdzje presintearre oan 'e Amerikaanske Heart Association Association yn Orlando fûn dat beide froulju en manlju dy't thús koenen, koart minder wiene gewicht te krijen.
Se wienen ek minder wierskynlik omtype Type 2-diabetes te ûntwikkeljen.
Oanwêzich, de ûndersikers, wêrûnder lead-skriuwer Geng Zong, PhD, ûndersykslid by de Harvard TH Chan School of Public Health yn Boston, fûnen dat minsken dy't yn 'e perioade 11 oant 14 lunches en dinners koenen, Lytsere risiko's foar ûntwikkeling fan fermogen en Type 2-diabetes yn ferliking mei dejingen dy't nul sieten oan seis hûsfoarbere lunches en dinners.
Oare stúdzjes hawwe ferbûn te iten fanôf thús, benammen konsumpsje fan rappe iten, nei overwicht en fermogen yn bern en jonge folwoeksenen .
Mear
3 -
Jo hawwe in Southern-Style DietDe Amerikaanske Súd, lykas in totale regio, hat ek hieltyd fûn om de hege nivo's fan obesiteit en diabetes te hawwen, beide binne risikofaktoaren foar stroke en kardiovaskulêre sykte.
Neist problemen mei sedintêre libbensstyl en lege hinnehodigens yn 'e steds- en plattelânsgebieten yn' e Súd, hat de súdlike styl iten te folle te krijen mei de titel "Stroke Belt" ek.
Undersikers dy't sammelrege gegevens fan mear as 17.000 folwoeksen dielnimmers fûnen dat de minsken dy't de heechste konsuminten fan wat it "súdlike model" neamd waard, karakterisearre troch tafoege fetten, spiisde iten, aaien, oargel en ferwurke meaten, en sûker-sêfte beverages " Hege risiko fan kardiovaskule sykte - ynklusyf hertoanfallen en stok.
Yn 't feit, opmerklik, dyjingen dy't yn' t earstoan in súdlike dieet brûkten, hiene in hegere risiko fan kardiovaskulêre sykte as dejingen dy't fral fûgels sochten, lykas pizza en Sineeske take-out, of wa't foaral op heech-sûkerdieren bestie.
Dit betsjuttet dat it iten yn it foarste friske fiedsel is, lykas it mienskiplik is yn 'e Súd-tinkt briedde hynder, spiisde okra, spiisde griene tomaten, spiisde pylken; Yn 't foarste, alles briedte - sil jo ticker sneller en faker delfalle as gewoan oer elke oare styl fan it iten, tegearre mei in geweldich gewicht fan gewicht.
Mear
4 -
Jo beweechje om te wurkjen by Auto elke deiNoch in faktor is fûn om te befetsjen mei oerwicht en obesity , en it is relatearre oan sedintêre libbensstyl : ferfiermodus.
Yn ien stúdzje dy't yn 'e selektearre kommunikaasjemodus (selektearre as privé ferfier, iepenbier ferfier en aktyf ferfier) stelde yn mear as 15.000 ynwenners fan it Feriene Keninkryk, dyjingen dy't reizge hawwe om te wurkjen mei aktive en iepenbiere modus fan transport, Yndeks (BMI) as dyjingen dy't privee ferfier brûkten.
(Privates ferfier kin bygelyks it eigene auto en autocooling fan it autodireksjewei beynfloedzje, bygelyks.)
Net allinich wie dejingen dy't allegear of part fan 'e wei nei hûs ride - as men mei needsaak dwaan kin by it brûken fan iepenbiere transit - hawwe legere BMIs, mar se hawwe ek legere persintaazjes fan lichaamfûgel yn fergeliking mei dyjingen dy't wurken mei har eigen privee auto's brûke. Beide manlju en froulju waarden fûn om de foardielen fan in mear aktive modus fan ferfier te nimmen.
5 -
Dyn âlden hawwe obeseatensWyls de oare fjouwer risikofaktoer boppefolle libbensfaktoaren binne, dy 't feroare wurde kinne, is dit út jo kontrôle, en moat jo gewoan makliker meitsje oer jo eigen risiko en jo eigen deistige gewoanten dy't jo yn jo kontrôle binne.
In tal genetyske keppelings nei obesity binne no ûntdutsen, mei oaren te kommen. Bygelyks, wittenskippers hawwe ûntdutsen dat de FTO-gene in tendinsje oanbiede kin om it iten en ûntwikkeljen fan adressen yn adolesinten bang te jaan.
Obezomst is fûn dat yn guon famyljes geane. As de "Oanbefellingskomiteeferoardingen oangeande it previndere, beoardieling en behanneling fan bern en adolesinten oergewicht en obesity" hawwe bepaald: "Twinûndersiken hawwe dúdlik in genetyske risiko toand." Oare ûndersiken hawwe fûn dat de groei fan âlderfetsje kin wichtich wêze, en hawwe in ferbining tusken morbide obesity yn 'e âlders en folgjende adessinsje yn har bern; yn oare wurden, binne de bern fan morbide obese âlden op hegere risiko's te fetsjen sels.
Sources
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Koarte dylgong, glukose-dysregulaasje en hormonale regeling fan appetit yn manlju en froulju. Sliep. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intense weight loss phase of the LIFE study. International Journal of Obesity 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kalorike ûntfier fan fasten iten ûnder bern en adolesinten yn 'e Feriene Steaten, 2011 - 2012. NCHS Data Letter No 213, septimber 2015. Tagong op http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm op 25 septimber 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prävalens fan bernetiid en folwoeksen obesity yn 'e Feriene Steaten, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Amerikaanske Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9 novimber 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Súdlike dieetmuster is ferbûn mei gefaar fan akute koartsjende hertskrêft yn 'e redenen foar geografyske en rassiale ferskillen yn stroke (REGARDS) stúdzje. Sirkulaasje. 2015 Aug 10. [Epub foarútwerp]
Centers foar sykte kontrôle en previnsje. Prävalens fan selsbepaalde obesiteit ûnder Amerikaanske folwoeksenen troch steat en grûngebiet, BRFSS, 2013. Tagong op ynternet fia http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html op 14 augustus 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Associations tusken aktive commuting, lichaamfet en lichemint fan 'e lichem: populaasje basearre, cross-sectional study yn it Feriene Keninkryk. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, fjild AE, Treasure JL, Evans DM. Binne obesity risiko-genen dy't ferbûn binne mei binge it iten yn adolesinten? Obezjet (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Expertekommisje oanbefellingen oangeande de previnsje, beoardieling en behanneling fan bern en adolesinten oergewicht en fermogen: gearfetting rapport. Pediatrie 2007; 120: S164-S192.