Soms makket Amerikaans fet. En yn 'e ôfrûne jierren hawwe mear as de helte fan alle Amerikanen mear as $ 16 miljard dollar jiers in jier sykje op it ûngelok.
Neffens in spat fan televyzje-advertinsjes is de lêste ferneatigens yn 'e striid fan' e bulge gjin ien fan 'e gewoane fertochten, lykas fluch iten, in sedintêre libbensstyl of de folle malignearre "carb". Nee, de kulprit is in hormoanen neamd cortisol.
Cortisol is in hormone, makke troch de adrenalisaasje as it lichem ûnder stress is. Jo hypothalamus, fia de pituitarydrur, rjochtet de adrenale glêzen om beide kortisol en adrenaline te befêstigjen. Cortisol wurdt frijlitten as in part fan jo deistich hormonale fyts, mar beide hormonen kinne ek frijlitten wurde yn reaksje op beoardielde stress - sawol fysike en emosjoneel - as in part fan 'e striid-of-flecht-antwurd fan it lichem dat essinsjeel is foar it oerlibjen. Adrenaline makket jo enerzjy en alert en ferheget metabolisme. It helpt ek fetsels om enerzjy te freegjen. Cortisol helpt jo lichem noch effektiver te meitsjen by it meitsjen fan glukose fan protten, en is ûntworpen om de enerzjy fan 'e lichaam fluch yn tiden fan stress te ferheegjen.
It is net de klassike striid- of-flechtstressen dy't tinkt om gewichtsproblemen te feroarjen, om't yn dy situaasjes in stress-evenemint fluch oplost wurdt, en it útstel fan kortisol wurdt opnommen yn ús systemen, begelaat troch de ferhege ferwerving dy't troch in klappe hert levere wurdt.
Ynstee dêrfan leauwe guon fan 'e saak dat it probleem foar in protte fan ús yn in stân fan stress is, foar ferskate redenen. Dit liedt ta in stevige steat fan ekspresjonge kortisolproduksje. Excess cortisol stimulearret glucoseproduksje. Dizze tafallige glucose wurdt dan gewoanwei yn fet omset, as opslein fet.
Der binne in oantal ûndersiken dy't ûndersocht hawwe dat fettzellen kinne, yn oanwêzichheid te folle adrenaline, resistearje wurde oan de effekten fan adrenaline. Uteinlik wurde de fette sellen ûnreplik guod foar adrenal stimulearje om fet te ferlitten, mar troch de oanwêzigens fan hege kortisol binne se mear reageare op fet opslach. Tagelyk nimt hege nivo's fan sirkulare cortisol de risiko fan obesiteit en ferhege fet opslach - en benammen de abdominale obesity, ien fan 'e gefaarlikste soarten fan obesiteit, en ien dy't in ferhege risiko fan metabolike syndroam , diabetes en hert sykte.
Insulinresistance en metabolika syndroam
Ien faktor wy kinne kinne ûnbemearingen yn kortisol feroarsaakje is oergeunst fan ienfâldige kohdhydraten. As jo in konsintraasje fan ienfâldige kohrhydraten hawwe - in snack fan in snoepbalke en / of in soda, bygelyks - it lichem generearret in sterk insulin-antwurd om foarkommen bloedzuckers te foarkommen. Dit grutte insulinsprekke kin, op 'e ein, in dramatyske drop yn bloedearker útfalle - soms op nivo's dy't sels te leech binne - yn de 3 oant 5 oere nei it ienfâldich koalhydraat waard iten. As bloedglucosepegel falle, draait dit in soarch fan adrenal-stresshormons, wêrûnder adrenaline en cortisol.
(Soms kin dit nervositeit, dwylsinnigens, reizigens en even palpitaasjes feroarsaakje. Dit is it ferskynsel yn guon bern doe't se "tefolle sûker hawwe"
Itselde opheep en ûnderpatroan fan ensulin, glukose en adrenal stress hormoanteken, is lykwols hielendal net bard, of is swier ferwûne, nei it iten fan in komplekse kohrhydrate, proteins, fetten, in lykwichtich miel dat fet, de kohrhydraten, om't de prosessen fan fersmoarging en absorption sletten wurde.
Mei de tiid kinne hegere bloedglokkosnivo's komme foar in oantal redenen:
- Konsuming fan tefolle kohrhydraten , benammen ienfâldige, fynste kohrhydraten
- Eartiids te folle kaloaren, dus dy oerlevelde kalorie wurdt bewarre as fet en dan frijlitten as glukose
- Sels heech-stress-nivo's stimulearje kortisolproduksje
- Oare dysfunksjes yn 'e metabolike en hormonale systemen
Wat kin dan barre wat is bekend as "insulinsjebestriding". Yn insulinresistinsje, it harsens en guon fan 'e lichems fan' e lichem falle net oan te reagejen op it oanwêzigens fan insulin yn 'e bloedstream.
It is net sa swier as diabetes, wêrby't de sellen net genôch insulin kinne soargje foar feilich bloedzuckerspiegel. Ynstee dêrfan kin ininsulinebestân feilich heech wêze, en de panko's bliuwt fierder út, noch mear, ynsulin yn in besykjen om de glukose yn it bloed te bewarjen. Mar de sellen kinne net reagearje op it insuline dat frijlitten wurdt, en de glukose bliuwt yn 'e bloedstream ferdiele. Dan, as jo ite, sille glukoaze nivo's noch heger stean. Nei in pear jier begjint de oergeande panko's te reizen en kin har foech ferlieze om eventuele insulins te meitsjen, dat liedt ta type 2-diabetes. Insulinresistinsje is feitlik wolris pre-diabetes neamd, om't it faak liedt ta type 2-diabetes.
De hege nivo's fan ininsulin dy't troch de bloedream stimulearret, stimulearret ek opslach fan fet- en aminoasiden en foarkomt de ferdieling fan fet en protein. It foarkomt ek de frijlitting fan glucagons.
De fettzellen yn jo abdij binne benammen gefoelich foar hege insulins en binne tige effektyf by it bewarjen fan enerzjy - fier mear dat fettersônes dy't jo fine op oare plakken lykas it legere lichem (dus hips, efterkant, skuon). Om't abdominale fet-sellen sa ticht by jo digestive oargels binne, en der is in wiidweidich netwurk fan bloedfetten dy't yn 't baarchgebiet ferbrekke, it is noch makliker foar fettzellen om dêr ekstra glukose te bewarjen.
Ynsulinsjebestriding - foardat it foarôfgien is ta folslein slute type 2-diabetes - is in reversibele betingst. Inisjatyf, in reduksje yn ienfâldige kohdhydraten, en in reduksje yn kalorie kin elkenien helpe om ynsulinebestannen te ferminderjen. Oefening helpt sellen effektiver te reagearjen foar insulin - wêrtroch dan helpt de ekzettige glukoaze yn 'e bloedstream te foarkom foardat it as fet opslein wurdt. Weniger ienfâldige kohrhydraten ferminderje de algemiene sirkulierjende bloedglucosepegels. En it beweegjen fan overeatje foarkomt eksplisiterkaloaren fan alle boarnen út 'e bloedstream as glukoaze frij te freegjen. De minder glukose, it minder ynsulin, en as it ynsulinebinnen leech binne, it lichem feroaret yn fet reserves foar enerzjy en begjint grutte fetmolekulen yn fatty acid te brekken foar maklike enerzjyproduksje. Guon oanfollingen, wêrûnder cinnamon en glucosol, kinne ek helpe om ynsulinebestannen te ferminderjen. And prescription drugs such as glucophage (metformin) can help insulin sensitivity.
As ininsulinresistinsje net oplosse is, kin it foarkomme op in betingst bekend as Metabolic Syndrome (eartiids bekend as "Syndrom X.") Metabolysk syndroam wurdt meastentiids karakterisearre troch insulinsjebestriding, plus ferhege nivo's fan cholesterol en triglycerides, lykas oermjittichens. Metabolik syndroam jout jo in folle gruttere risiko fan hert sykte en stok.
De offisjele diagnostykkritearia foar Metabolic Syndrome bestiet út:
- Obezomst - mei in lichemsmjitteks (BMI) grutter as of lyk oan 25
- Abdominale obesity (waarmomfang> 40 inches yn manlju, en mear as 35 inch yn froulju)
- Triglyceridenivo boppe 150 mg / dL
- Lege HDL- cholesterolnivo's, fan minder as 40 mg / dL yn manlju en <50 mg / dL yn froulju
- Hoge bloeddruk, grutter as of lyk oan 130/85 mm Hg
- Hege fêste glukoaze-nivo, mei fasten bloedzucker mear dan 110 mg / dL
Guon eksperts skatte dat safolle as ien yn fjouwer - of 47 miljoen - folwoeksenen yn 'e Amerika metabolike syndroam hawwe. Dizze nûmers wurde ferwachte as de befolking yn 't jier te ferheegjen.
The CortiSlim controversy
Neffens Shawn Talbott, Ph.D. en Willem Kraemer - de auteurs fan in boek De Cortisol Connection - stress, en de resultate chronyske overload fan cortisol meitsje jo middich en listless. Sa binne jo overeat om jo enerzjy te ferfangen en komseling sels. It resultaat? Accomulearre ekstra yntes om 'e midden.
Op basis fan dizze teory hat Talbott in kostbere oanfraach formulearre dy't yn 'e regel online publisearre is, yn tydskriften en op kabel en netwurkferliening. Neffens de reklamepannen, nimt in deistige dose fan it produkt - CortiSlim - moat helpe mei ûnderdrukken fan kortisolnivo's. Mei kortisol ûnder kontrôle moatte jo jo tendinsje ôfnimme om fet op te fangen en ferwiderje gewicht te ferliezen. (In oar heul oankundige produkt neamd Relacore beslacht om in protte deselde magy út te fieren.) Both CortiSlim en Relacore wurde as herstel tafoegings klassifisearre, dat betsjut dat se net ferplichte wurde om testen of ûndersyk te ûndersiikjen om dizze beklamme op te roppen.
CortiSlim, dy't faak kostet as $ 50 foar in ien-moanne 60-kapsule-oanbod, befettet mienskiplike yngrediïnten, wêrûnder Vitamin C, kalcium, chromium, tegearre mei wat se neame, is in proprietêre miel fan magnolybarktextrakt, l-theanine, griene tee Blêdextrakt, bittere oranje skieleksje, banaba-leaf-ekstra en vanadium. Relacore, op $ 50 foar 90 kapsules, bestiet ek Vitamin C, kalsium, B vitaminen, magnesium, magnolybak, plus in ferskaat fan blommen en woartels, en ek de amino-sûker phosphatidylserine.
Tagelyk is grien tee-leaf-ûntwerp in hege mantels fan kafee, en bittere oranje, ek bekend as synefine, is in stimulant, in protte as de no ferbeane ephedra. Hoewol stimulanten kinne soms artifisearje metabolisme, se kinne adres, soms sels deadlik, effekten hawwe op dieters, om't se de hertrate en bloeddruk ophelje kinne.
Dr. Pamela Peeke, skriuwer fan Fight Fat After Forty , is ek dwaande mei it nimmen fan supplementen foar hege kortisol. Peeke is dwaande omdat it fermoedde heule kortisolsymptom fan abdominale obesity faaks op it metabolike syndroam kin wurde - ynklusyf assosjearre problemen of hege bloeddruk - dy't ûntdutsen en net behannele wurde kinne.
Op it algemien binne ferskate fan 'e yngrediïnten - lykas kalcium en phosphatidylserine - yn in tal stúdzjes sjen litten om wat mildich effekt te hawwen op gewicht, mar typysk yn bedraggen heger as yn dizze produkten.
Yn totaal is der net folle bewiis, útsein yn stúdzjes dy't troch de eigen produkten fan 'e produkten makke binne foar gebrûk yn' e reklame, dat de CortiSlim-formulier elke unike ynfloed op cortisolnivo bringe kin.
Ein febrewaris oktober 2004 fûn de federale hannelskommisje ferdrach mei guon fan de beklamme troch CortiSlim. It oardielje de makkers, ûnder oaren Shawn Talbott, mei falske reklame. De FTC fertelde dat se de reklame ophâlde en fertsjinje dat CortiSlim garandearret in permaninte gewichtsverlies fan 10 oant 15 pûnen en dat waard stipe troch 15 jier wittenskiplik ûndersyk.
Om de beswieren fan 'e federale hannelskommisje oan te gean, hat CortiSlim in oantal nije televyzje-advertinsjes makke. Mar de wierheid bliuwt, dat it oanfolling wierskynlik net makket om gewichtsverlies te beynfloedzjen, en kin sels in sûnenssoarch posityf meitsje as de minsken it oerbliuwe en miskien potensjele tekeningen fan hert sykresje of hege bloeddruk sjen.
Neffens in artikel dat koartlyn publisearre waard yn 'e Salt Lake City Tribune , hat Talbott en syn assosjearders mear as $ 50 miljoen dollar makke makke fan fertsjinste dieten dy't har produkt kochten. Guon kritisy hawwe Talbott fan serieuze konsumintwuod te beskuldigjen en fan 'e FTC te wapen om in slap op' e wreek te nimmen troch de FTC yn 't útwikseling foar in fluch bakte fertsjinne op kosten fan ûngeduldige klanten.
Dus wat kinne jo dwaan as jo cortisol ferleegje wolle?
Reduzing Cortisol
As wy akseptearje dat chronike stress en ferhege kortisol faktoaren wêze yn 'e gewichtsproblemen, wat kinne wy dwaan, neist it slaan fan $ 50 yn' e moanne foar oanfollingen dy't fraach effektyf binne?
Earst rjochtsje se op stress op stress. Ien fan 'e bêste dingen om stress te ferleegjen en te ferbetterjen fan insulinsensibiliteit, bygelyks, wurdt regelmjittich tocht, sels in deistige rispinge.
Twadder meitsje de techniken fan stress-reduksje, lykas yoga, tai chi, meditaasje, atme-akseptearjen, fergriemme-therapy, therapeutyske massaazje, harkje nei kalming muzyk of oare ferlykbere techniken. Dizze soarten oanpak kinne jo fysiologyske reaksje op it lichem beheine oan allegear stressers.
Tredde, genôch slieper krije! Yn novimber 2004 sjogge wy ûndersyk nei de link tusken ûnfoldwaande sliep en gewichtproblemen . De chronike sliepferkearing steiget stress, fergruttet it ymmúnsysteem, en makket it wierskynlik dat jo oergewicht wurde. Yn 't feit hawwe ûndersikers fûn dat die tusken de 32 en 59 dy't fjouwer oeren of minder per nacht sleat wiene 73 persint mear wierskynlik omtinken te wêzen as dejingen dy't elke nacht tusken sân en njoggen oeren sliepte. Dus snuggleje en krije dizze zzz's.
As lêste, foar wa't noch altyd besiket te besykjen, ferstean ik jo begjin mei in kopy fan myn boek, The Thyroid Diet. Ik haw in folslein haadstik oanwiisd oan it ûnderwerp fan oanfollingen foar gewichtsverlies en metabolisme, beoardielje se op basis fan ferskate ûndersiikingsfynsten en diskusje oer har foardielen en ynstimming. It boek skriuwt in ferskaat oan ferskillende oanfollings dy't jo besykje te besykjen en besykje op it lêst sa't ik my benammen fûn foar my fine.
En as jo besletten binne op syn minst besykje de bepaalde mingel fan supplementen dy jo fine yn CortiSlim of Relacore, hâld jo yn 't sin dat jo jild yn' t sin sparje kinne. Der binne oare merken dy't de selde kombinaasje fan yngrediïnten yn likense mânten biede, farieare minder kosten. Bygelyks, CortiSol Balans is te fergelykjen mei CortiSlim mar kostet sa'n helte de priis, en Relora troch Source Naturals is fergelykber mei Relacore).