As jo skien splints hawwe, kinne jo fan 'e fysike-therapie profitearje om jo glimke pine te helpen, ferbetterje jo tibiale anty-krêft en mobiliteit en werom nei folsleine funksjonele mobiliteit. Der binne in soad ferskate behannelingen foar skineplaten, lykas kinesiologystape , foarhierige tibiale útdrukking , en fersterkingen fan oefeningen foar jo skine en knibbel .
Jo fysike therapeut kinne jo spesifike sitewaasje beoardielje en de bêste behanneling foar jo skriuwe.
Ien mienskiplike fraach is dat pasjinten mei shin-splints hawwe, "Hoe lang mei myn skuon skiep lêst?" As de pine yn jo skienen fermet jo fermogen om te kuierjen of op 'e wize wêrop jo wolle, kin it wêze dat jo skuonferbining nea fuort gean kin. Rêst jo derfan dat jo mei de goede behanneling frij wêze kinne fan glans pine en werom nei jo normale funksje en aktiviteiten yn in relatyf koarte tiid.
De basen fan tissuehealing
Om te begripen hoe lang oft it nedich is om skjinbollen te heljen, wurdt it faak helpt om te begripen hoe't jo lichem healet. It entflammende proses is de manier wêrop jo lichem ferwûne rekkenetwêzen beheart en helpt it werom nei normale funksje.
De earste faze fan 'e inflammatoare proses duorret 3 oant 7 dagen. De hallmark fan dizze faze is konstant, skerpe pine. Dit is bedoeld foar de gemyske reaksjes dy't yn 't muskelgewear foarkomme as ienige repetitive straffen en stress tekoart de muscle.
Jo skuonferbining wurdt feroarsake troch repetitive straffen oan jo tibialis foartermisken. Doe't dizze mûs earst ferwûne waard, fielde de earste ferwûning wierskynlik as skerpe, konstante pine yn 'e foargrûn fan jo skine.
De folgjende 3 oant 4 wiken fan it ûntstekkingsproses is ien wêr't jo lichem helpt om it tissel te heurearjen. Spesjale sellen wurde nei jo foarholle tibiale muscle brocht om te helpen te meitsjen dat de blessuere feroarsake waard.
Collagen, de bouzellen fan muskel- en streekwissel, wurdt yn dizze faze lizze.
De lêste faze fan it ûntstekkende proses is de tissue-remodeling-faze. Yn dizze faze moat it kollagengewear dat yn 'e foarige faze yn' e foarige faze lein wurde moat wurde stretch en fersterke, sadat it de krêften en stressers tolerearje kin dat it yn 'e takomst komme kin. Dizze fase duorret sawat 2 oant 4 wiken.
As jo de tiid tafoegje om it ferwûne rekke yn jo lichem te heurearjen, dan nimt it sawat 7 oant 9 wiken. De measte gefallen fan shin splints litte oer dat lang sa goed.
Wêrom is myn betingst mear langer?
Guon minsken sjogge skyntsjinsten dy't langer duorje dan 8 of 9 wiken. Dit kin foarkomme as jo weromkomme nei de fergriemjende aktiviteit foardat jo foarâlder tibiale muscle klear is om de stressers te akseptearjen dat it beynfloedet. Dêrom is it sa wichtich om te passen en ferwiderje nei blessueres en wurkje hurd yn 'e fysike therapy om de biomechanyske misliedingen te beheinen dy't jo probleem feroarsaakje.
Guon behannelingen om te beskôgjen om te soargjen dat jo effektyf behannele binne foar jo skieningsplaten:
- Anterior tibialis stretching oefeningen
- Kinesiology tapastet oan jo foarâlder tibialis
- Versteljen fan oefeningen fan 'e knibbel en legere kant
- Hip fersterke oefeningen
- Kieze stretching oefeningen
Shin splints kinne in swier probleem wêze om te behanneljen, en it fereasket begelieding fan jo PT, sadat jo de passende ramt fan 'e rêst dwaan, útwreidzje en fersterkje foar jo steat.
Undergrins : ferwachtsje om jo skuonferbiningen te behanneljen foar sawat 2 moannen, mar dit kin langer wêze as jo net genôch rêst en weromrinne of koarter as jo spesifike betingsten minder is en goed behannele nei behanneling.