Back-pine is gewoan-sawat 80 persint fan alle minsken sil it op ien inkelde punt ûnderfine yn har libben. En it behannelje, op syn minst kollektyf, kin op in hege priis komme. Troch te sjen om ien of mear sûnenspraktiken foar jo stjaljen faak resultaat yn ferskate behannelingen dy't typysk ferbûn binne mei hege kosten. Plus, rint pine kin liede ta ynvaliditeit of ferlern de wurktiid en kin in krimp yn jo sosjaal libben pleatse.
It makket sin, dan, dat it foarkommen fan 'e pine werom en wêr't jo kinne de bêste manier wêze om it oan te roppen. Oanbefellende manieren om dat sa maklik te meitsjen: Freegje 10 persoanen hoe't jo rinnende pine yn 'e knibbels nimme , en jo kinne wierskynlik learje oer 10 ferskillende metoaden.
Om jo te helpen meitsje fan 'e weet ôf fan' e pompe, sa praat, lit ús rjochtsje op wat net te dwaan as probearje om pine werom te foarkommen. As jo troch lêze, hâld der yn betinken dat der minder stúdzjes binne oer hals- en rêchfersekering as der binne op behanneling, dus moatte wy ynformaasje oer previnsje fan 'e gegevens oer behanneling dy't hjirre is, ekstrapoliere.
1. Back Belts
Hoewol in protte in meiwurker brûkt in riemgelt, en in protte fysike therapeuten jouwe se hertlik foar it hâlden fan 'e romp yn' e posysje of tsjinje as in herinnering om goede foarm te hâlden, de Centers for Disease Control (CDC) wol jo bewust wêze dat wittenskiplike bewiis net Stipe mei in efterriep foar foarkommen fan pine pine.
Om oan har beslút te kommen, hat it Nasjonaal Ynstitút foar Bestjoerlike feiligens en sûnens (NIOSH), in diel fan 'e CDC, besjoen de pear besteande stúdzjes oer it ûnderwerp. Dizze stúdzjes sjogge nei de feriening tusken it gebrûk fan rinnenbinnen op it wurkplak en wurkplak blessueres. Se sjogge ek hoe't de rinnen fan gebrûk foarkomt op krêft op 'e rêch by it opheffen.
NIOSH seit dat de measte fan it ûndersyk dien hat oant no ta oer de oarsaak fan efterstjoering as eare fan 'e ferwidering yn' t wurkplak, de oarsaak fan gegevens folle in protte ynformearret har beslút net om rânebetingsten te jaan foar foarkommen fan blessueres.
Tegearre mei reduktearjen fan wurkleazens, in pear fan 'e meast foarkommende redenen brûke minsken binnenriemen (ek wol bekend as "abdominale gurten" of "efterstannen"):
- Redigearje de lading op 'e rêch by it oerstap. Hoewol in soad fan 'e stúdzjes dy't NIOSH besocht wie, wie dus oer it laden, waard it bewiis dat it laden waard troch it dragen fan in efterriem krekt net wie. De CDC seit dat, yn feite, it lyts bewiis foar it oanbieden is dat it sels mooglik is dat in apparaat as in riemkeamer in foarkar is om de lading te ferleegjen.
- Meitsjen fan foarútbieadingsbeweging (dy't in bekende risikofaktor is foar disc en oare ferwûningen). Wylst wy praat oer it laden, lit ús prate oer hoe't it ferheget as jo nei foaren komme. De CDC seit dat as de aksje fan in efterkant wie om foarstelbeweging te beheinen, soe it wierskynlik helpe om it risiko fan in disc-ferwûning te ferleegjen. As it út bliken docht, lykwols binne gurten better fûn by beheinen fan side oan kant en twisting motions as in foarsidebeweging.
2. Shoeinsoallen en / of ortodyk
Guon minsken leauwe dat foet ortotyk of ynsole it risiko feroarsaakje foar ûntwikkeling net-spesifike lege rêch (lykas ek as effektive behanneling tsjinje kin).
Foar dy en oare redenen binne se in prachtige populêre oplossing. Mar genôch bewiis foar har gebrûk is net fêststeld, neffens in systematyske oersjoch fan 2014 publisearre yn 'e tydskrift BMC Musculoskeletal Unrêst. Krekt itselde, se bliuwe grut bedriuw.
3. Magnets
Magnets wurde as healing agents troch in protte holistyske praktiken pleatst dy't se beweare dat se effektyf wêze kinne foar pine, stress, arthritis en mear. As sadanich befetsje se in multy-miljard dollar sûnenssektor. Mar is magnetentherapy effektyf effektyf foar it foarkommen fan (of ferljochtsjen) rint pine?
In systatyske oersjoch fan 2005 publisearre yn 'e Journal of Alternative and Complimentary Medicine , dy't útsteld hat dat magneten in rol spylje kinne yn pineoling.
Dat sei, in oare systematyske oersicht en meta-analyse dien dien twa jier letter en publisearre yn it Canadian Medical Association Journal kin gjin bewiis fine om it brûken fan statyske magneten foar pine te stypjen en dus net oan te rieden.
Magneten binne in CAM-terapy (komplemintêre en alternatyf medisine-behanneling). De AHRQ seit dat de measten fan 'e tiid, CAM behannelingen wurkje fuortendaliks en / of foar in koarte tiid nei de behanneling, mar dat se meidwaan mei tiid te ferbliuwjen.
4. Stoppingsbeweging op grûn fan 'e fear
Ien tige ûneffektive manier om pine werom te foarkommen is om altiten te stopjen, of hast allinich. Dit wurdt algemien út 'e freze fan' e pine dien en is benammen benamearret fear fan ferwideringstechniken. Hoewol't saakkundigen eartiids leauwe dat bedrige is in goede medisinen foar in minne rêch, is de lêste advys omskreaun om de aktiviteiten te feroarjen oan it punt dêr't jo út pine út binne, mar jo hawwe gjin aktiviteit ôfsluten. Bewegeling en oefening kin tige fersterke wurde ta in rôlje en is ien fan 'e bêste manieren foar behanneljen en foar hals en rint pyn.
As jo Back Schmerzen krije
As jo pine werom krije, is it goeie nijs dat jo wierskynlik in 60 persint kâns hawwe om krekt in pear wiken werom te finen, en jo kinne miskien net sels dwaan om dêr te krijen. Mar neffens in stúdzje yn 'e publikaasje fan' e juny 2014 fan 'e British Medical Journal , dat jo mei sa'n 40 persint kânsen ferlies om in stadige, moarnsume ferwachting te besjen, en ek in ferhege risiko foar lange termynsymptomen. De stúdzje seit ek dat foar minsken mei chronike rêch pine, ûndersiken hawwe konsekwint oanjûn dat behannelingen selden brûkber binne om jo werom te litten nei in pinefree en / of produktive status.
Dus as jo net wolle mei in linige spiral mei langere en langere perioaden fan pine, ynvaliditeit en ynterferinsje fan jo persoanlike en sosjale libben, in wei te kommen foar foardielen fan pine is foarop. En de bêste manier is troch jo lichem te ferpleatsen. Ja, oefening. Der is gjin substitút foar it wurkjen fan jo kearn, efter, en hipmûzen as it foarkommen is (en / of it behanneljen fan pine is jo doel.)
Oare tips binne:
- Bliuwt gewicht of behâldt in sûne gewicht of ferwiderje gewicht
- Gean foar goeie posysje, en stean oft jo rjochte is. As jo dingen fan 'e flier ophelje, brûke jo goede meganika's (mei of sûnder in rintriem) troch jo hippen, knibbels en petten oan te lizzen, lykas it rûnjen op' e dwyl. En, fansels, foarkomme de swiere opheffing as jo kinne.
- Stropje jo hipmuzels. Do wist it mar noait! Jo reint pijn kin makke wurde troch beheinde hipbeweging!
Boarne :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Tagonklik: juni 2016. De effektiviteit fan skoeinsinsolen foar de previnsje en behanneling fan lege rêchpine: in systematyske evaluaasje en meta-analyse fan randomisearre kontroleare triennen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. In krityske oersjoch fan randomisearre kontrôleproblemen fan statyske magneten foar pensjoenferliening. Juny 2005. Tagong: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Weks L, Galipeau J. Komplementary en alternative therapies foar efterbliuw II. Evidence Report / Technology Assessment No. 194. (Prepared by the University of Ottawa Evidence-based Practice Center under Contract No. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publication No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Agentuur voor Healthcare Research and Quality. Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Intern Med. Feb 2016. Tagong fan juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nikolaas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain-oplieding foar it foarkommen fan chronike lege rêchpine: in stúdzjeprotokol foar in randomisearre kontrôleproseduere. BMJ iepen. Juny 2014. Tagong: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/