Kin Melatonin supplementen stadichfâldigje?
Melatonin is in hormone produkt yn it lichem dat guon hawwe om anti-aging-eigenskippen te hawwen. It helpt regelje jo sliepsyklus. As jo yn 'e moarns ljocht útsjogge, sille melatonine-nivo's ferminderje. Yn 'e nacht, as it tsjuster is, ferheegje dizze nivo's, wêrtroch jo sliepke en drôbe wurde. Guon minsken sizze dat melatonin in anti-aging hormoan is .
Der binne claimen dat melatonin nivo's ferminderje as wy leeftyd binne. Dizze claimingen binne basearre op 'e beoardieling dat âlderen minder sliepe nedich binne. Dat observaasje is in mienskiplik sliepskifter . In feite moatte âldere minsken krekt safier sliepe as jongere folwoeksenen. Melatoninnivo's, yn sûne yndividuen, ferleegje net mei leeftiid.
Besluten Foar gebrûk
Foardat sels tinke oer it brûken fan in oanfolling om te sliepen, ferbringe sawat in wike opnij fan jo lichem fan 'e sliep. Goedige gewoanten lykas lêzen yn bêd, drinke te folle kafee en net genôch ljocht eksposysje kinne in sliepkeamer ûntsteane. Learje wer te sliepen. As dizze tips net wurkje, dan kinne jo in medyske betingst hawwe of kinne in medikaasje hawwe dy't ynteressearret mei sliep. Jo kinne ek in sliepstart hawwe . Praat mei jo dokter oer de mooglikheid om jo medikaasje te feroarjen of jo sliepeprobleem te behanneljen.
Dosearring Warskôging
Kleine mjitten fan melatonin (0,1 oant 0,5 milligrams) binne oanjûn om sliepen te ferbetterjen yn guon yndividuen.
Melatonin dat ferkocht is oer it kontrôler kin doses sa heech as 3 milligramm hawwe. Dy doses feroarsaakje melatoninenivo's yn 'e lichem. Der is gjin ûndersyk nei de lange termyn effekten fan hege nivo's fan melatbenzodiazepines
Bywurkings
Side-effekten fan melatonin kinne ûnder oaren skruten, ûnderbrekkings fan normale sliepsykten (as op 'e ferkearde tiden ôfnommen wurde), kopke, dagelike drogens, gynecomastia (breastfergrutting yn manlju) en depresje.
Minsken dy't in skiednis fan depresje hawwe, moatte benammen besykje it brûken fan melatonin mei har dokters foardat se it nimme.
Brûkers
- Jet Lag : Studies hawwe de melatonin sjen litte kinne jo jo lichem fan 'e ljocht nei jet lag leverje. Ungefear 50 persint fan minsken yn stúdzjes koene har learkrêft 's ynterne klok rapper brûke foar in pear dagen mei leechdosismelatonin tafoegings.
- Sleepfase syndroom ferlern: Dit is in beting wêrby't in persoan in normaal bedrach sliept, mar har sliep is yn 'e nacht yn' e nacht ferteld (net fanwege TV's of oare reden). Undersyk lit melatonin belibbet foar it behanneljen fan dit syndroam.
- Untstean yn 'e Alderein : Undersyk is ek belibbet (mar net bewust) dat melatonin-supplementaasje helpe kin behannelje ynstânsjes yn âldere folwoeksenen. Studies toane trends dy't goed fine, mar de stúdzjes wiene net goed ûntwurpen en lieten in soad fragen dy't net beäntwurke wiene. De measte stúdzjes soene allinnich op koarte termyn effekten (in pear dagen) besjen.
- Sleepproblemen yn bern mei neuro-psychiatrysk disturbingen: Der is ek in protte belangrike ûndersiken dat melatonin bern krije mei omstannichheden lykas autisme, psychiatryske störings of epilepsy harren sliep ferbetterje. Dit gebrûk fan melatonin wurdt op it stuit ûndersocht.
- Sleepbefolking foar sûnen minsken: Der is ek goeie bewiis dat melatonin helpt om sliep yn sûn sûnen te ferbetterjen. De stúdzjes sjogge dat melatonin, troch mûle omtrint 30 oant 60 minuten foar sliep, de koarte tiid ôfrinne sil dat it slagget om te sliepen. Mear ûndersyk is nedich om de lange termyn-effekten fan melatonin-supplementaasje te bepalen.
- Oare brûkten (ûnklearjende bewiis):
- ferbetterje sliep yn minsken mei Alzheimer's sykte
- brûkt as antioxidant
- Foar ADHD behandele (oandacht-defizit-hyperaktiviteitskrêft) en ADHD-bedoelde sliepeproblemen
- helpje te taperjen (stopjen fan gebrûk) benzodiapepines
- foar bipolar ûnrjochte problemen
- yn behanneling fan kanker (net genôch ûndersyk te witten oer ynterferinsje mei oare behannelingen en algemiene effekt)
- behanneling fan keamersopyske side-effekten
- regelje sirkadyske ritmen yn blinde persoanen
- foar depresje-bedoelde slieperoeren
- om glaukom te behannelje
- foarkommen foar foarkommen
- en in soad, in soad oare betingsten.
De Bottomline
Der is in tanimmend belang foar it brûken fan melatonin yn in protte betingsten.
It is lykwols net folle bekend oer hoe hegere melatoninenivo's mei oare therapeuten ynteraktiearje kinne. Foar no moat der foarsichtich wurde brûkt. Soargje mei jo dokter te praten foardat jo melatonine brûke (of elke oanfolling), benammen as jo in besteand sûnensbedrach hawwe.
Boarne:
Nasjonaal Ynstitút oer Aging. National Institutes of Health. Pillen, patches en bespotten: kin hormonen ferwiderje? Medline Plus. National Library of Medicine. National Institutes of Health. Melatonin.