De libbensferwachting kin ferhege wurde mei ienfâldige stappen en feroaringen. Dizze guod sil helpmiddels fine om jo libbensferwachting te fergrutsjen en jo sûnens te ferbetterjen en te fiele great as jo leeftyd binne. Litte wy begjinne mei de maklikste: ferheegje jo libben ferwachting mei sinne ljocht.
1 -
Gean bûten foar in langere libbensferwachtingDe libbensferwachting kin gewoan fersterke wurde troch bûten te gean. Sjoch, wat bart as jo nei bûten gean, is dat jo hûd útsjocht nei sulver. Dizze eksposysje draait de sellen op 'e hûd om Vitamin D te meitsjen. Dizze vitamine (echt in prohormone, mar lit ús der gjin soargen hawwe oer dat hjir) is essensjele foar soarte sûnens en is útdrukt om wichtich te wêzen yn depresje, hertkrêft, diabetes en gewoan oer alles .
Guon skiede dat 50% fan folwoeksenen in leech nivo fan Vitamin D hawwe, om't wy gewoan net bûten draaie dat folle (sittend troch in finster net telt, de glêsfilters te folle fan 'e sinne ljocht). Dit is in skamte om't it behâld fan Vitamin D nivo's de maklikste en goedkeapste manier wêze om jo sûnens te ferbetterjen en jo libbenferwachting te fergrutsjen. Freegje bûten foar just 15 minuten deis en fertsjinje jo hannen en gesicht nei sinne ljocht is genôch om de measte gefallen fan Vitamin D te hâlden.
As jo dwaande binne oer jo vitamine D nivo's, kin jo dokter in ienfâldige bloedestel bestelje dy't jo fertelle as jo jo nivo's leech binne. As der gjin inkele reden kinst net bûten genôch krije, dan binne vitamin D-supplementen dy't jo kinne nimme (mar bûten kin in bettere opsje wêze as jo kinne).
Aldere minsken moatte spesjaal omtinken jaan oan har vitamine D nivo. As jo in caregiver binne, moatte jo jo leafde helpe om jo allinich mar in bytsje bûten te kommen. Net allinich sil mei it ferbetterjen fan vitamin D-nivo's, mar it kin ek sliepe omdat sineel in oar hormone regelet yn it lichem neamd melatonin dat jo sliepsyklus stekt.
Lês mear oer Vitamin D Deficiency .
2 -
Omhingje mei freonenDe libbensferwachting kin ferhege wurde troch gewoan hingjen mei jo freonen en famylje. De meidere oansluting is de bettere har algemiene sûnens. Mei positive positive relaasjes mei in spouse, freonen en famylje is de bêste manier om te ferbinen.
Wy binne net wiske wêr't relaasjes in rol spylje yn sûnens en libbensferwachting. It kin wêze dat minsken yn positive relaasjes minder wakker binne om risiko's te behanneljen en mear kultuer op har soargje. It kin wêze dat minsken mei omkriten de ynfloed fan stress op jo sûnens beheine. Wy kinne in soad teoryen meitsje oer wêrom't relaasjes in positive ynfloed hawwe, mar de bottomline is dat minsken dy't dwaande binne mei "betsjuttige" relaasjes, bettere sûnens (en dêrom bettere leeftyd ferwachtingen).
Ien manier om jo relaasjes mei minsken te ferbetterjen is yn 'e gewoante te krijen om goede ferhalen te fertellen. Ferhalen binne hoe't wy meiinoar kommunisearje, en it fertellen fan in goed ferhaal fersterket kommunikaasje. Ik kin it tal kearen net rekkenje dat ik op in telefoan wie mei ien en wie gewoan oer it waar praat of in droech update op myn húshâlding. Yn stee dêrfan moat ik in ferhaal fertelle oer in dreech ding dat myn bern of wat ferkrêfting wie dat by it wurk barde. Stories hâlde relaasjes libben.
Dus meitsje mear tiid foar freonen en famylje. Gean mei-inoar gear om gear te meitsjen, en meitsje in echte ynset om jo kommunikaasje mei harren te ferbetterjen (of troch e-mail, tillefoan of yn persoan) troch in goed ferhaal te meitsjen, altyd klear foar it fertellen.
Lês mear: Relationships and Life Expectancy
3 -
Ferbetterje de libbensferwachting mei deistige oefeningFerbetterje jo libbenferwachting mei in ynset foar deistige oefening. Wêrom deistich? No, nei't ik sjochst al it ûndersyks- en ekspresje fan 'e oanwêzingen derút en ik wit wat oer hoe't minsken har gewoanten meitsje, moat ik konkludearje dat in tagelyk ekspertaasje is in geweldige manier om jo libbensferwachting, jo sûnens en jo enerzjynivo te ferbetterjen. Hjir is it wêrom:
In ûndersyk die bliken dat minsken dy't krêftich omtrint 3 oeren yn 'e wike krigen hiene DNA en sellen dy't 9 jier jonger wienen as net-eksercisers. Trije oeren yn 'e wike is in bytsje mear as 30 minuten deis.
Ferjit de stúdzje, hoewol. Wat ik wit (fan persoanlike ûnderfining en fan oaren besjen) is dat as jo mear dan 2 dagen sûnder oefening gean, jo binne by in grave gefaar om jo routine te ferlitten. Eartiids is it tefolle te learjen fan trije dagen fan non-essens nei trije wiken fan sûnensens nei trije moannen fan non-essens. De maklikste manier om in gewoantewize te meitsjen is deiige werhelling. As jo jo tasein jouwe, jouwe jo in dei, mar dan komme de folgjende dei werom op it programma. As jo trije kear yn 'e wike útsette en sizze, jouwe freed, dan moatte jo fan woansdei oant en mei moandei sûnder oefening wêze - in totaal fan 4 dagen sûnder oefening (tige gefaarlik, út in gewoante-bouperspektyf). Foar de ferwachting fan 'e libbensjier is it wichtiger dat jo jierliks fan doel binne as pas troch te passen en begjint fan in yntinsive eksercisaasje dy't folge troch gjin aksje.
De oare reden fiel ik dat tydlike oefening wichtich is dat de deistige oefening helpt om jo sliep en jo enerzjynivo te ferbetterjen. It is wichtich om jo hiele lichem allinich opheffe te litten. Tink derom, it deistige praktyk moat elke dei nei de gym hâlden wurde. Hûs-oefeningen, lykas yoga, stretching, frije gewichten en mear, kinne ek in ûnbidich effektyf wêze.
4 -
Floss Daily foar in langere libbensferwachtingIt feit dat it deistich tagelyk de ferwachting fan 'e ferlinging fergruttet kin falt yn' e weird-but-true category. In feit docht flos twa dingen: it befoarderet de gekke sykte (dat is earder dúdlik), en it foarkomt hertsykte (net sa maklik). It befoarderjen fan beide mei-inoar is wat it jier oan jo libben tafoege. Hjir is hoe flústens de leeftyd fertsjinnet :
As jo flosearje, helpe jo foarkommen foar te kommen dat jo guma's ûntbrekt wurde. Dat is in goede saak. Wat bart as jo gomma yngewamd is is dat jo in chronike baktearjende ynfeksje hawwe yn jo mûle. Dit slagget jo arterijen troch twa meganismen: de baktearje fynt har paad nei jo arterijen en hinget út (feroarsake plakken), en jo lichem befetsje in ymuntaryske reaksje op de baktearjes yn 'e mûle, wêrtroch ûntstamming (wêrtroch't jo jo arterijen yn' ). Dit makket it hurde foar jo hert om har baan te dwaan en kin liede ta hertkrêft.
Der is wat debat oer hoefolle jierren kinne jo krije mei hert sykte. Dr. Perls seit 1.5 jier, wylst Dr. Roizen 6 jier seit. Beide fan dizze dokters binne gerontologen (aging docs) en populêr boeken oer aging en libbensferwachting (sjoch resinsjes: Wenjen nei 100, RealAge en Jo, Bliuwende jonge ). Wa is goed? Docht er net ta. Flossing is goed foar jo gums en goed foar jo hert, dus moatte wy allegear gewoan dwaan.
Fansels is dit sa makliker as dien. Hoe krije jo yn in fêste flosearjende gewoante? Earst moatte jo derfoar soargje dat jo in pear fan hawwe. Der binne ton fan ferskillende soarten floss (aromatisearre, ûnfloech, strings, linen en op en op). Kies wat en jou har in probearje. Dan moatte jo it oantinken oanpasse. Brûk jo floss op 'e boppekant fan jo tandpasta. Harde ferjitte dat manier. Dan krekt it. Jo hawwe al in gewoante fan it túnjen fan jo tôen op syn minst twa kear deis (rjochts - as sizze jo), dus krekt jo flosearjende gewoante oan dat te ferankjen.
5 -
Mear seks foar in langere ferwachtingJo leeftydsomstannichens kin ferhege wurde troch mear seks te wêzen. In feit, yn ien stúdzje, manlju mei in hege frekwinsje fan orgasmen hawwe in 50% reduksje fan mortaliteit. Dit is goede nijs, benammen om't saken oangeande seks en âlderein wurde hieltyd serieus nommen troch de medyske mienskip.
Wêrom it geslacht fan 'e libbensferwachting is wat fan in mystearje. Fansels kin it wêze dat sûnere minsken mear wierskynlik mear seksje hawwe en dat de befiningen dy't seksueel ferbân meitsje fan 'e libbensferwachting, refleksearje dit, mar ik tink dat it der mear is. Wy sjogge earne oars dat goed relaasjes en posityf binne ferbûn mei langere libbensferwachtingen. Miskien is seks in merk foar goede, positive relaasjes. Fansels kin der ek in direkt sûnensfeardigens wêze: it seks makket alle soarten fan endorphinen en hormonen yn it lichem. Miskien dizze help mei sûn aging en ferheging fan 'e ferwachting fan' e libben.
Mar wa't echt rjochtet oer de reden? It ienfâldige feit is dat mear siel hat sûn. Hjir binne inkele links te helpen om te hanneljen mei elke leeftydsprobleme problemen dy't opkomme kinne:
Seks tips foar de âldere minske
6 -
Wês as in fegetarysk foar jo leefberensDe ferwachting fan de libbens kin keppele wurde mei trije faktoaren, wêrtroch't fegetaryanen eksperiminteare op minder minne fet, mear antyoksidintraanen en leger. Foardat wy nei hoefier't in fegetarysk jo jo leefberens helpe kinne, moatte wy lykwols definieare wat wy betsjutte troch in fegetarysk.
Der binne wat fegetariërs dy't "gewoan-fegetarysken" binne. Dizze soarten fan fegetariërs jouwe tsiispizzas en iis de hiele dei. Dat is net goed foar sûnens of libbensferwachting. Wat wy betsjutte, is de persoan dy't in protte grienten is yn 'e sûne fats (lykas olivelje) te iten, wylst de bistenprodukten beheine, lykas tsiis en smaak. Wy sille dizze soarte fan fegetaryske neame as in "folsleine fiedingsfegetarysk."
- De wichtichste oarsaak fan 'e dea en it nûmer ien koarter fan' e libbensferwachting yn 'e Amerika is hertensyk. As jo hert âldt, kin der in bouwurke fan 'e klok yn jo arterijen wêze en jo arterijen kinne hurder wurde (sjoch hert foar mear ynformaasje). Dit soarget jo bloeddruk op te stekken en jo hert om hurder te wurkjen, wêrtroch jo risiko 's foar hert sykte binne. Vegetariërs (folsleine fiedingsvegarianten) hawwe in pear fan 'e bêste arterijen omhannen om't it genôch griente ite en fatsjes en oare ûngewoane fiedings ite.
- Minsken dy't in protte grienten ite, nimme in protte anty-oxidants. Antioxidants helpe jo lichem te reparearjen fan wat de skea feroarsake wurdt troch aging. De mear planten dy't jo ite (en de gruttere ferskaat) de rûge materialen dy't jo bod hawwe moatte repareare meitsje. Lês mear oer antioxidanten en har kweade tsjinpartij, frije radikalen .
- Uteinlik meitsje griente jo gewoan op mei in pear kalorissen (as net sûnder krèmes, bûter of tsiis). In sûne fegetaryske fiedsel moat help behâlde of gewicht te ferliezen. In sûne gewicht is oanbean oan in langere libbensferwachting.
Soe mear as in fegetarysk wêze om jo libbensferwachting te fergrutsjen en sûn sûn te libjen.
7 -
Beslút foar in langere libbenferwachtingDe ferwachting fan 'e libbensomstannichheden kin opsteld wurde troch stress op twa grutte manieren. De earste manier is troch de direkte, ûngeunstige effekten fan stress op jo lichem op 'e lange termyn. De twadde wize stress kin jo ferwachting fan jo libben fertsjinje troch de negative gedrachs dy't strangene drager binne. Dizze gedrachsnivo befetsje komfort iten en smoken. Learje om te rinnen troch de stress-technyske techniken of meditaasje om jo libbenferwachting op te hâlden wêr't it moat wêze.
Stress is keppele oan tsientallen sûnensbedriuwen, wêrûnder de "grutte," lykas hert sykte of kanker. Stress is ek keppele (gjin ferrassing) om gefoel te wêzen en net sliept goed. Troch it konsintrearje op stress, kinne jo jo kwaliteit fan it libben ferbetterje, wylst jo jo lange termyn sûnens en leefberens ek ferbetterje. Dat is in aardich manier.
Jo kinne de-stress troch in breed oanbod fan stress-reduksjetekenings. Myn persoanlike favoryt hjit de "relaksje-antwurd". Dit is in wittenskiplik bewearde atoomtechnyk dy't jo lichem helpe sil net te reagejen op 'e stressige eveneminten yn jo libben.
Myn oare mear langstme relaasjetechniken is meditaasje. Troch te learen hoe't jo te meditearjen, jo net allinich it lichem rêstigje, mar jo begjinne jo geast te trenen. Dit is geweldich foar geastlike fitness, konsintraasje, en (fansels) relaasje.
8 -
Fergrutsje jo libbensûnderfining troch skermen en testenIt ferbetterjen fan jo libbensferwachting troch medyske toetsen en sûnenssoarchings is sûnder ien fan 'e " wille mooglikheden om langer te libjen ", mar it is, sûnder twifel, ien fan' e effektive manieren om jo sûne jierren op jo libben te foegjen. Medyske toetsen en skermen kinne froedich behannelje froast, as se mear behannelend binne en de libbensferwachtens ek fergrutsje mei in sykte of sykte.
Natuurlijk is de útdaging út te finen hokker toetsen te nimmen wannear't. Allinich jo dokter kin jo 100% sizze sizze (elk yndividu is oars as betingsten fan risikofaktoaren en famyljerjochting).
Ik hâld fan tinken fan sûnenssoarchings as in part fan in syktebeursprogramma. It befeiligjen fan sykten (of frjemd) is wierskynlik de ienige bêste manier om jierren te oan jo libbenferwachting te foegjen. Meitsje in plan hjoed om sykte tefoaren te kommen, alles te kontrolearjen en fiele goed dat jo alles dwaan kinne dat jo kinne foar in langere libbensferwachting.
9 -
Stel jo TV foar in langere ferwachtingAs de ferwachting fan 'e libbensferwachting en it fernuverjen fan televyzje net ferbûn binne, soe ik skokke wurde. Fansels kin ik net bepale dat TV en libbensferwachting keppele wurde (gjinien hat in stúdzje dien mei de ferwachting fan 'e libbensferwachting fan TV-watchers en non-watchers, wierskynlik om't se net genôch net-wachters fine kinne foar in goede stúdzje ). Ik tinke echt dat it werkenjen fan tillevyzje op 'e fernuvering de measte minsken syn sûnens ferbetterje en (dêrom) har libbensferwachting ferheegje. Hjir binne in pear redenen:
- Besjoch TV sil jo ynaktyf wêze. Jo sitte dernei as in pear kalorjer as brâne sitte, wat kin liede problemen liede.
- TV makket jo mear iens. Minsken dy't televyzje sjen binne eat mear dan dejingen dy't net dogge. It is in feit.
- TV makket jo antisosjaal. Jo binne thús, rjochte yn, ynstee fan petear mei echte minsken, mei-inoar.
- TV is stressich. It nijs en in protte toetsen binne folle mei stressige ferhalen. Meitsje dizze, en jo kinne it fiele binne net sa slim.
- TV hâldt jo fan oare dingen te dwaan. Dit is de grutte foar my. De trochsnee persoan sjocht elke dei as fjouwer oeren fan 'e TV elke dei. Dat is 28 oeren yn 'e wike of mear as 1.400 oeren yn' t jier. As wy allinich dizze tiid yn wat oars sette (eksploazje, frijwilligerswurk, petear mei ús bern), tink oan wat in oare wrâld it is.
Fansels kin ik jo net fertelle hoefolle jierren fan it libben jo krije as jo de TV fernimme (it hinget fan jo gewicht en wat jo dogge mei de ekstra tiid), mar ik kin jo fertelle dat jo sawat 1.400 winne wolle oeren elke jier (gemiddeld).
Lês mear: ôfbrekke jo TV
10 -
Misbrûk fan risiko's ferheget de leefberensDe libbensomstannichens kin beskerme wurde troch te soargjen dat jo gjin unnecessary risiko's nimme. Foar jongeren binne de grutste oarsaken fan 'e dea gjin sykte of âldere problemen. De grutste oarsaken fan 'e dea foar jongerein binne ûngemakken, blessueres, en geweld. As jo in bepaalde gedrach (sa as it smoken) oan dizze list tafoegje (dy't de ferwachting fan 'e ferfalding fan 14 oant 14 jier ferrint), krijst in list fan dingen om jo libbenferwachting te beskermjen.
Hjir is de list (ik wit, it klinkt as knibbels, mar dochs de dingen lykwols): drage jo segelgripe, rjochtsje op, foarkomme dat situaasjes dy't liede kinne ta blessueres, gefaarlik seks te foarkommen, gewelddiedige situaasjes foarkomme, net rypje smoken as jo rook krije) en in sûne gewicht hâlde.
As jo dy dingen dwaan kinne, dan binne jo al jo ferwachting. Fokus op it tefoaren ferkearde risiko's en gefaren. Jo lichem is geweldig geweldig en sil langer langer gean as jo it út 'e problemen hâlde.