Arthritis is in mienskiplik probleem dat allinnich hieltyd faker diagnostearre wurdt. Net allinich binne minsken langer libje en mear aktive libbenslju, mar út 'e maatskippij wurde hurderer. As gewicht fan gewoante nimt, dus de lêst op ús knibbels, benammen hippen en knibbels. Omtrint tafoegjende gewichtsplaten draaie mear op 'e knibbels en kinne liede ta in hegere kâns om arthritis te ûntwikkeljen.
Minsken mei in hegere lichemgewicht hawwe hurderens fan arthritis, en wurde in earder leeftyd mei arthritis diagnostearre.
De fraach is: sil ferlet fan gewicht helpe mei de pine fan arthritis, of is it te let as jo al diagnostisearre binne mei arthritis? De wittenskiplike gegevens binne tige dúdlik: sels beskieden reduzings yn lichemgewicht kinne de symptomen fan mienskiplike pine signifikant ferminderje. Undersyk hat ús sjen litten dat in 5% oant 10% fermindering fan lichemgewicht dêryn mienskiplike pine en dramatyske weardertoerens drage kin. Dat is geweldige nijs as jo oergewicht binne!
Wylst gjinien beweecht dat it gewicht te ferliezen is maklik, dit makket optimisme foar minsken dy't oergewicht binne en arthritis hawwe. Gewichtferlies is dreech doe't jo slein hawwe; Dochs binne der manieren om te dragen dat der net te folle stress op 'e knipen fan jo lichem pleatst.
Tipjes om los Gewicht foar arthritis
- # 1: Hâld jo doel te brûken
As jo in soad gewicht ferlieze, is it geweldich. As jo begjinne, hoewol jo jo doelen ienfâldich hâlde. Net soargen oer jo ideale lichem. Besykje earst 10 pûn te ferliezen, en dan hâlde dy gewicht út.
- # 2: Low-Impact is de wei om te gean
It gewicht fan gewicht kin jo nedich hawwe om in nije manier te learen. De measte pasjinten dy't ik ha mei arthritis te finen, fynt lange ôfstannen dreech. Dêrom, besykje te beweechtjen troch te kuierjen, kin net wurkje. Nimmen swimmen of wetterearboaten as manier om sûnder mienskiplike pine te dragen.
- # 3: Diet is krekt sa wichtich
Besjoch wat jo ite is krekt sa wichtich as de ütfiering dy't jo útfiere. Gewichtsverliesdoelen kinne bêst berikt wurde mei in sûne jild en passende oefening. Besykje te wreidzjen fan gewicht troch in hommel, dramatyske feroaring yn willekeurigens of it dieet kin net slagje. Stel net mear subtile feroaringen dy't jo oanpasse kinne en ûnderhâlde. - # 4: Get Help
It realisearjen fan it doel fan gewichtsverlies is folle mear wierskynlik suksesfol as jo helpe en in stipenetwurk hawwe. Guon ideeën omfetsje yn petear mei jo dokter, meitsje doelen mei freonen en gebrûk fan online arktels om jo te behearjen fan jo doelen. Jo kinne in online-mienskip helpe by jo de stipe dy't jo nedich hawwe.
Underline: meitsje de efterstân
It perspektyf fan de eksset kin in protte minsken wêze, mar de winst foar dyjingen mei mienskiplike pinen kinne dramatysk wêze. Begjin fan ienfâldige, mei ferstannige ferwachtingen en besykje gewoan in lyts persintaazje lichemgewicht te ferliezen. Kânsen binne, as jo jo gearfoegingen jo dogge, dit sil in signifikant ferskil meitsje. As jo neigean, soargje derfoar dat jo yn 'e hegere lienens helje, en helpe help op' e manier, en helpferskil moat hooplik rjochts wêze om 'e hoeke! Op in ferlykbere nota moatte jo similariteiten foardwaan fan 'e wize mei oare problemen dy't mei-inoar oerbliuwe ynklusyf jo bloeddruk en bloedekker.
Boarne:
Miller GD, et al. "Yntinsive gewichtsverliesprogramma ferbettere fysike funksje yn âldere obese adulten mei knee-osteoarthritis" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.