Wettertoeret Reduzt Stress op Joints
Wetterwinning (ek wol akwatyk, pooltherapy, of hydrotherapy neamd) kin aerobe of enduranceaktiviteiten opnimme, útwreiding en fersterkingen fan oefeningen, en farie-fan-beweging- oefeningen útfierd wurde yn waarm wetter.
Neffens Johns Hopkins University is in goed temperatuerromte foar de measte swimbadferzjes 82 F oant 86 F. Therapeutyske swimbaden, gewoanlik beheine fan 92 F oant 98 F, binne passend foar sanlike reeks-fan-beweging.
Wêrom is wetterútfiering better as lântoer?
De draai fan wetter stipet it gewicht fan it lichem. Yn waarm djip wetter bringt jo sa'n 50% fan jo gewicht. Yn bosk djip wetter subtract in oare 25% fan jo lichemgewicht. Foar osteoarthritis pasjinten dy't stribje om te stânjen en te spyljen op gewichtlageringen, lykas de hip en knee, is der minder stress op 'e knipen yn wetter. In eksploitaasjeprogramma útfierd yn wetter is noch in effektyf workout - wetter leveret 12 kear it ferset fan loft. Walking in wetter lit it arthritispiter oanmeitsje en fersterkje musculus. Oefeningen dy't pynlik binne op lân binne folle minder pynlik yn wetter foar minsken mei arthritis.
Does Water Exercise Help Osteoarthritis?
Minsken mei knee-osteoarthritis en hip-osteoarthritis dy't oefeningen útfierje yn waarme wetter krije geweldig foardielen. Neffens in Cochrane Review, útjûn op 17 oktober 2007, ûndersochten ûndersikers 6 triennen dy't 800 osteoarthritis pasjinten opnimme.
Fjouwer fan 'e 6 ûndersochten binne pasjinten mei osteoarthritis fan of de knibbel of hip. Ien ûndersyk hie pasjinten mei allinich hip-osteoarthritis en de oare hie mar knee-osteoarthritis-pasjinten. Yn 'e stúdzjes hat de pasjinten wetterwittenskip foar ferskate lingte fan tiid en ferskate sesjes. Oare patsjes eksporteare op lân of net altyd.
De measte pasjinten waarden nei 3 moannen evaluearre.
Undersikers slute dat yn minsken mei osteoarthritis fan 'e hip of knees de pine kin wurde troch in oar puntsje op in skaal fan 0 oant 20 mei wetterwinning, en funksje kin ferbettere wurde troch 3 punten op in skaal fan 0 oant 68. Kleine oant moderne ferbettering waard observearre foar funksje en kwaliteit fan it libben, mei in minne effekt op pine nivo.
Gjin effekt waard bepaald op kuierfeardigens of steefens fuortendaliks nei wetteroerwinning. Undersikers leauwe dat wetterwinning hat benefisuele koarte termyn effekten op hip en knee osteoarthritis. Gjin lange termyn effekten binne noch fêststeld. Mear duorsume stúdzjes binne nedich.
Wetterwinning: is it krekt foar jo?
Foar it probearjen fan elke soart ütgryp, besykje it mei jo dokter. Wylst it wettersport liket as in goede saak, wês geweldich dat foar jo de foardielen de risiko 's grutter meitsje (sa as oerbringe skealike knipen).
De measte arthritispatten hawwe in soart skriklike tiid dy't in oefenprogramma oanhâldt, om't de akseptearje de kâns op koarte termyn fergrutsje kin. Op langere terminen kin de akseptearjen de pine fergrutsje troch te fersterkjen fan mûzels dy't de knipen omjouwe. It is swier om te witten hoefolle eksploazje passend is foardat it oergean yn tefolle oplieding of oerwinning.
Wetterwinning is populêr. Wetterwinning wurdt beskôge yn 'e knipen, neffens de Arthritis Foundation. Jo kinne kuierje yn 'e djippe ein fan' e swimbad of yn 'e djippe ein kuierje mei in flotaasjebelt. Jo kinne rinnen en syljes rinne, lykas foardielen yn 't swimbad, om ferskate muszels te toanen. Sittende by it swimbad en it dwaan fan kicks of knibbels ferstean ek jo wetterwurkwurk.
As jo ynteressearre binne yn wetteroerwinning en jo dokter jout jo it griene ljocht, beskôgje de wurken mei in fysike therapeut om guon begelieding en advys te krijen - op syn minst yn it begjin.
Boarne:
Akwatyske oefening foar de behanneling fan knibbel en hip-osteoarthritis. Bartels et al. Cochrane Review. De Cochrane Collaboraasje. 17 oktober 2007.
Wetter Walking. Arthritis hjoed. Camille Noah Pagan. 1/25/2008.
Arthritis en oefening: All About Water Workouts. De Johns Hopkins University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Aquatische terapy foar arthritis. Caremark. 18 jannewaris 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic