Komme mei minderheid yn chronike arthritis
Der is in ein endless list fan dingen om te dwaan. Wêr moatte jo begjinne? Hoe mear jo tinke oer, alles wat jo wolle, is werom nei bêd. Jo hawwe net de enerzjy nedich om gewoan yn te digjen. Wêrom fiele jo dizze manier? It is as as der in fijân binnen is, en de fijân is minder .
Deale mei minderheid
Fatigue is in primêre symptoom fan 'e measte foarmen fan ynfloedrike arthritis .
Mjitkundichheid kin benammen ferwiderje wannear't de sykte aktyf is en it grutte gefolch dat it deistich libben is.
In soad funksjonele problemen binne ûnderfûn troch minsken mei arthritis en relatearre sykten . As jo chronike arthritis hawwe, moatte de ekstra opjeften soargje om basiskesaken út te fieren, wêrby't mobiliteit en beweging reid makket as jo in gesellige persoan makket. Beweging kin yn 'e moarn benammen dreech wêze as stiffness de minste is.
Studie Shows Disease Impact
Ien ûndersyk wêrmei't rheumatoide arthritispasyten sjen litte dat:
- 79 persintens hienen in pear nivo fan swierrichheden mei it dwaan fan húswurkstaken lykas fakuüm
- 68 persintens hiene swierrichheden mei ferpleatsefolle saak as knipselbakjes of knoppen
- 64 prosint hie muoite om in koart fleanen fan treppen te klimmen of in bad te nimmen
Taken dy't fertsjinwurdige wurde troch sûn gesiningen, moatte spesjale ynspanning nedich hawwe, foarôfhinklik, en faak ôfhingjen fan oaren foar minsken dy't libje mei rheumatoide arthritis.
Mjitkundigens kin beskôge wurde as in aspekt fan it deistich libben mei chronike arthritis. Fatigue is in warskôging troch it lichem dat jo rêst hawwe. Sûnder koarens as in yndikator, soene jo wierskynlik josels drukke om mear te dwaan en skea oan jo lichem en jo knibbel te feroarjen .
Wat feroaret minderheid mei arthritis?
Der binne ferskate faktoaren dy't minder wurde:
- Diseaseaktiviteit: Minderheid kin feroarsake wurde troch de sykte sels. Fatigens is in bekend symptoom fan arthritis en relatearre sykten en wurdt in grutter probleem yn 'e perioaden fan flaaikjen yn sykteaktiviteit. Fatigue is in gefolch fan 'e reaksje fan' e lichem oan stoffen dy't yn 'e bloedstream frijlitten wurde troch aktivearre immune sellen.
- Fysike ynaktiviteit : Jo kinne noch mear minder hawwe as jo sedintaryf binne. Ferjit de tiid yn lichte aktiviteit ynstee fan sitten kin minderheid ferminderje. Jo kinne gewoan beheine as rûtine taken binne lestiger en lûke ta minder en pine . Jo moatte lykwols omgean fan ynaktiviteit.
- Sleep-ferbean: De pine en ûngemak fan arthritis liede ta ûnderbrekkende sliepmodels foar in protte siferers. Ien arthritis ûndersyk die bliken dat mear as de helte fan 'e dielnimmers klagten fan ûnderbrutsen of ferkocht sliepezykladen troch har sykte.
- Emosjonele faktueren: In persoan kin ek fermindere wurde om't se emosjoneel as fysyk fiele . Sensaasjes fan depresje, langstme, soargen, of ûngelok kin boarnen wêze fan ferlern enerzjy.
- Anemia: In leech tal reade bloedsellen en / of hemoglobine is gewoanlik yn minsken dy't chronike inflammatoare arthritis hawwe. Misse kin in fysike ynfloed wêze fan anemia. De hurdens fan 'e minderheid is ferlykber oan' e hurdens fan 'e ferlingde kondysje.
- Medikaasje: Medikaasje wurde brûkt om feroaringen yn it lichem te feroarjen en fatigens kinne in resultaat-side-effekt wêze. Krekt as by elke side-effekt kin it nivo fan fertwinning drugs spesifyk of dosearjen ôfhinklik wêze.
- Obegeastering : As jo oergewicht binne, nimt er mear enerzjy om te ferpleatsen en jo kinne mear problemen hawwe mei sleep apnea en sliepstreamen.
Komme mei minderheid
De wichtichste antwurden op mjittingen binne:
- Bewegingen ferpleatse : Inaktiviteit fergrutsje troch wearden in pedometer of fitnessband, foaral ien dy't jo warskôget as jo ynaktyf binne. Meidwaan oan 'e reguliere oefening kin ek helpe om symptoaten fan' e chronike fatigueel te ferleegjen. Besykje passende oefeningen mei jo dokter of fysike therapeut.
- Mind: Studies hawwe de foardielen fan 'e fergrutting fan depresje en stress te sjen as jo minder hawwe. Sjoch yn kognitive-gedrachstheary en stress-reduksjetekeningen. Jo kinne yogos of tai-chi ûndersykje en de foardielen fan ljochte fysike aktiviteit krije as ek fan mindfulness-oefeningen.
- Rêste Perioden: Rêst is de meast ôfwikseljende oplossing om te bewegen mei minderheid. As it lichem sinjalearret dat it in fysike limyt berikt hat, is in koarte dag of sliepperioade de nedige reaksje. Troch te reagearjen mei in rêstperioade jouwe jo it lichem in kâns om de kontrôle werom te krijen.
- Hannelje oaren : Lit jo freonen, famylje en ko-wurknimmers witte dat jo foartiid jo enerzjynivo beskermje moatte en mei help fan guon oanfragen nedich wêze.
- Eat goed : Soarch omtinken foar wat jo ite en kieze nourishing fiedings dy't in folslein berik fan sûne nourens oanmeitsje. As jo oergewicht binne, wurkje mei in diabetesist foar in passende jild om in sûne gewicht te berikken.
- Planning: Planen, plannen fan aktiviteiten, en selsstappe kinne helpe om de yntreding fan 'e minderheid te minimalisearje. It beheine fan it oantal oanrinnende aktiviteiten, wêrmei't interspersde rêstperioaden, en oerbleaun fleksibel kinne foarkomme foar bewarjen fan enerzjy.
- Prioritearje: Prioritearjende aktiviteiten helpt kearnleaze miggen. Wichtige aktiviteiten moatte earst dien wurde foardat de enerzjy ferwûn wurdt en minder wichtige aktiviteiten kinne ferfallen wurde as it nedich is.
- Organisearje: As mooglik reorganisearje om dingen makliker te meitsjen. It dingjen fan dingen yn berik of tichtby kinne enerzjybesparjende meganismen wêze.
- Sleepûnomjouwing : Omtinken foar sliep hygiëne en hâlde de TV, laptop en mobyl tillefoan út 'e sliep wêrom't jo minder stimulaasje hawwe dy't it dreech meitsje kinne om te sliepen.
> Boarnen:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Non-pharmacologyske yntervinsjes foar minderheid yn rheumatoide arthritis. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> How to Beat Arthritis Fatigue. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Wêrom't Arthritis kin mei lestich wêze. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php