Mjittens is oars as it gefoel is murd
Fatigens is oars as gewoane middens. Fatigens is skealik en bekrûpt mei alle aspekten fan deistige libbene . Ungefear 10 miljoen doktersbesichten alle jierren wurde oan fatigueel oanwêzich, en in soad fan dy wurde oan arthritis-betinklike betingsten ferbûn.
Neffens de Arthritis Foundation binne 98 persint fan rheumatoide arthritispasynten en 50 persint fan minsken mei lupus of Sjogren's syndroom rapporteart minderheid.
It persintaazje skealet mei obesity en depresje, en komplikaasjes fan sekundêre omstannichheden lykas fibromyalgia, longueel betingsten, en kardiovaskulêre problemen.
De minsken fiele faaks dat minderheid as ûngemak behannele wurdt by dokterbesites, wierskynlik om't der gjin fluch fêst is. De ynfloed fan minderheid is signifikant. In soad minsken beskriuwe har ynfloed op har libben as grutter as pine. Fatigens is heule wurgens, oerweldige ferwulfingen, in gefoel fan "wiped-out" en sûnder enerzjy - ek nei in nacht sliep. Mjittigens beynfloedet jo fermogen om te tinken, en har ûnferjitlike oanwêzigens kin emoasjes feroarsaakje om gau te feroarjen.
Hjir binne 10 tips foar it fjochtsjen fan minderheden. Praat mei jo dokter en meitsje der wis fan dat al dizze saken oanpast binne.
1) Behannelje arthritis-pine en oare symptomen
Chronike pine allegear kin minder wurde. Pain kin ek liede ta depresje en stimmingswizigingen dy't kâns krije kinne. Om minderheid te kontrolearjen, is it wichtich om pine goed te beheinen.
Praat mei jo dokter oer medyske en non-drogende techniken foar effektive pine management .
Hegere-as-normale nivo's fan cytokines -ferskate messengers dy't yn ûntstekkingen belutsen binne - binne te finen yn it bloed fan 'e lijers fan minderheid. It is wichtich om ynfloed te behearskjen en aktive ûntbamming te kontrolearjen.
2) Beware fan medikaasje side-effekten
Hoewol it nedich is foar de measte arthritispasynten om medisinen te nimmen om pine en oare sympto's te behanneljen, drogens is in mienskiplike sydseffekt fan in protte fan dizze drugs. Pain medikaasjes , guon NSAIDs, DMARDs , en tricyclyske antidepresinten binne ûnder de medisinen dy't drogens as in bekende sydseffekt lizze. As de medisinen diel útmeitsje fan in deistige regimen, kinne drogens oan 'e hjoeddeiske mjittingen tafoegje.
3) wurde besprutsen foar anemia
It waard brûkt om 'anemia fan' e chronike sykte te neamen, mar koartlyn wurdt it neamd as "anemia fan ynfloed". Mei anemia wurdt de grutte en oantal reade bloedsellen beynfloede. Dêrtroch is der te min izer om oan 'e reade bloedzels oan oxygen te binen, wêrtroch in fermindering fan' e enerzjyproduksje feroarsake is. Hawwe jo bloed beprate foar anemia. As it oanwêzich is, besykje oplossings mei jo dokter. Ek wurde ûndersocht foar alle ûnderlizzende betingsten dy't mei minder wêze kinne.
4) Fearje regelmjittich
Moderate en konsistente sesjes fan aerobyske oefening, 3 of 4 kear yn 'e wike foar 30 oant 45 minuten, sille jo jo enerzjynivo ferheegje. Fergrutting fan 'e oefening is tsjinproduktyf foar jo doel fan ferhege enerzjy en minder wurden. Hâld it op in heulend nivo. Besykje in moderate ekspertaasjeprogramma mei jo dokter of fysike therapeut om te soargjen dat jo op it goede spoar binne.
5) Eat de fruchten alle dagen
Jo mem wierskynlik hurd op dizze as jo in lyts bern wiene. Guod wat-mem wie rjocht. As jo earst opwachtsje, is jo bloedzucker leech. It iten fan in goede moarnsiten kin as enerzjyboerder dienen. Skippingfrommes draait jo enerzjy, bydrage oan it probleem. It is wichtich om iets nuttich te iten, mar fokusje op it moarnsbrochje om jo dei fuort te rjochtsjen.
6) Learje hoe't jo stressje kontrolearje
As in persoan ûnder tafallich stress is, wurdt de atmosfearing mear flak, begripende soerstof dat it lichem beskikber is. Begjinne mei dreech oan te sykjen fan 'e effekten fan stress.
Nim 5 of 10 djippe atmen as jo betoene en ferwûnen fiele. Oertrêding en meditaasje dreech binne techniken dy't jo kinne elke tiid brûke; It praktisearjen fan dy sil jo mei de helpmiddels dy't jo reagearje om stress en minder te reagearjen.
7) Drink in genôch bedrach fan wetter
Dydydraasje kin in persoan fermoedsoenje dat it fermindere of fermoedele wurdt. It drinken fan in protte wetter elke dei moat diel fan jo routine wurde. It liket sa in ienfâldige ding, mar de hydratisaasje moat serieus nommen wurde.
8) De goede Sleep-Habits ûntwikkelje
Der binne bekende sliepkeppels, en jo moatte har folgje - op elke nacht tagelyk op bêd gean, elke dei tagelyk ophelje, in ritual sette, sadat jo lichem werkenne is it is tiid om te sliepen (dus warm bath foar bêd, lês foar bêd). As jo noch problemen falle of sliepe, kinne jo besykje sliep medikaasjes mei jo dokter te besjen.
9) Skoat jo jointsjes
Mienskiplik beskerming kin de spannendens op arthritikaal knipen ferminderje en pine ferleegje. Der binne ferskate mienskiplike beskermingsprinsipes dy't, as gefolch, helpe om enerzjy te behâlden. Meitsje adaptative apparatuer om jojingen te beskermjen. Goed lichemsmekanika kin ek helpmiddels ferminderje.
10) Pace, Plan, Prioritearje
Om minderheid te kontrolearjen, is it wichtich om aktiviteiten en rêst te balânsjen, mar wat oer dy tiid as jo wat dwaan moatte? Meitsje in plan foar hoe't bepaalde taken útfiere. Plan foar alles dat dien wurde moat. Priizgje de list en wat moat earst dien wurde. Meitsje as jo troch jo priorisearre list gean. De trick is om te organisearjen en te behanneljen mei taken yn administraasjonele skuon. Ferjit net om tiid foar jo sels te skriuwen. Tiid foar wat jo genietsje is de iennige kritearia - it kin wat wêze. Nim in heal oere of oere in dei foar josels en rekkenje de foardielen.
Boarne:
> Hewlett S. Fatigue yn Rheumatoide Arthritis: From Apathy to Action. Future Rheumatology . 2007; Vol.2, No.5, siden 439-442.
How to Beat Fatigue. Arthritis Today Magazine . Mei-juny 2007.