Akties dy't negatyf hawwe
Arthritis-pine kin ynfloed wurde mei deistige libbensaktiviteiten. It is wichtich om pine te behearen en syn negative ynfloed te minimalisearjen. Doch dyn aksjes kontrolearje jo pine of dogge wat fan jo gewoanten en routines as jo de pynlik heuleren ferheegje? Oft pine is aaklik of chronik , binne gewoanten dy't jo pine simpel ferheegje, dy't tsjinoersteld is oan de winske effekt fan pine reduksje. Dêrom is it wichtich om omtinken te jaan oan wat jo dogge.
1 -
Oer-do-aktiviteitenPoarte foar jo fysike beheiningen kinne pine ferheegje. Stel dan foar jo begjin mei in list mei dingen dy't jo meitsje moatte. As jo troch de taken trochgeane, fiele jo it müddich en de pine wurdt yntinsyf. Jo binne net wis dat jo kinne trochgean, mar jo dogge jo om te finen wat op 'e list is. Troch jo lichem net te harkjen, gean jo fierder wat jo dwaan moatte. Schier ferheget as jo sels net sparje.
2 -
Rêst net of rêstichAktiviteit moat lykwols lykwichtich wêze mei rêst en relaasearring. Sûnder perioaden fan rêst en relaasearring, jo lichem rebellen troch it pine-sinjaal te stjoeren. As jo in hege nivo fan aktiviteit en yntensiteit ûnderhâlde, sûnder it útinoarjen fan balâns, de siklus fan 'e minderheid, pine, mear kertier en mear pine is yngrepen.
3 -
Net dwaanOefening kin feiligens pine faaks ferstean of ferminderje. Regelmjittich, sêne bewegingen hâldt mûzen te finen en helpe jo sterkte en fleksibiliteit te bouwen. As jo net drage fan jo mûzels wurde swak, somtiden oant it punt fan atrophy . Fersprekken fan oefening kinne liede ta ôfwinning, swakke en pine.
4 -
Skip MedicationsDokters prescribe medisinen nei taken neffens spesifike rjochtingen. De rjochtingen ynformearje jo fan 'e optimale manier om de medikaasje te nimmen sadat jo it meast foardiel meitsje. As jo doses skipst, dan jouwe jo jo lichem net reagearje op 'e medikaasje goed. Skippen fan jo medikaasje kinne in konsekwinsje hawwe - mear pine.
5 -
Krij net genôch sliepeIn goeie nacht sliep wurdt beskôge as in part fan in goede sûnensregimen. Neffens 'National Sleep Foundation', fan 'e minsken mei rheumatyske of arthrityske struorren, sa folle as 75% faak lêst fan sliepeproblemen. Yn it algemien is der in hege prevalinsje fan sliepproblemen yn ferskate medyske ynstânsjes mei pine faak feroaret it slieproses, en tagelyk, it sleep-probleem interakt mei it sykteproses. "
6 -
Swierder wurdeAs oergewicht, sels krekt mjittich, beynfloedet gewichtheidsgatten en kin de pine fan arthritis ferheegje. Foar elke pûn in persoan is oergewicht, trije oant fiif pûns fan ekstra gewicht wurdt oan elke knibbel tafoege by it kuierjen. Yn tsjinstelling, in tsien pound gewicht ferlies feroarsake 30 oant 50 pûnen fan ekstra stress om fan 'e knibbel te ûntfangen. Gewichtsgewicht is lykwols mear pine
7 -
Beskriuwe jo jointsjes netIt prinsipe fan mienskiplik beskerming is sels ferklearjend. Jo kinne jo knippe beskermje troch assistinte apparaten , wearden stipe, mei bettere learmjittingen (lykas gebrûk fan grutte jointsen as lytse knipsen) en rjochtsjen fan de knibbels. Troch jo net oan te nimmen oan dizze begjinsels fan mienskiplik beskerming, riskearje jo ferheging fan jo pine en skealje jo joegen.
- Aids / assistinte apparaten
8 -
Stap op Mear StressEkstra stress kin pine ferheegje en makket it dreecher foar minsken mei chronike pineoansjes, lykas arthritis, om te gean mei de tafoege lêsten dy't troch har sykte oanlein binne. Immune funksje, stress en sykte binne mekoar ferbûn. Stipe fan stress kin pine fergriemerje.
9 -
Pessimisme jout pineChronike pine kin libbensferoarings wêze. Pine fet pessimisme, en pessimisme fart pine. It fielen fanwege de ynfloed fan 'e chronike pine wurdt ferwachte - ta in punt. Mar, as jo mentaliteit folslein pessimistysk wurdt, jouwe jo yn 'e hannelingen dy't pine ferheegje. As jo pessimistysk en hopeless fiele, binne jo minder wierskynlik oerienkomsten mei medisinen, behannelingen, oefening en positive akten . Der is in mind-body connection.
- Checklist foar libjen goed mei arthritis
- 10 Wizen om jo libben mei arthritis te ferbetterjen
10 -
Fokus op ûngedachte remedyenChronike pine kin sa dreech wurde dat in persoan is hast alles te dwaan yn in besykjen om de agony te hâlden. Se kinne bepaald wurde oan ûnprovidige remedyen, gimmicks en fûgels. As de persoan yn ((sawol letterlik as figuerlik) keapskuorren krijt, ferleegje se de tiid en stribjen dy't oan bewurke en akseptabel behannele wurde. Wertlesslike behannelingen kinne liede ta mear pine.