As jo in blessuere hawwe oan jo boppe-oarder of elbow, dan kinne jo fan 'e kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut profitearje om jo te helpen gewoane gewoane romte fan beweging (ROM) en krêft fan jo earm. Elbow-fersterkingen kinne in wichtige komponint wêze fan jo elbow-ferwûnings-rehab.
Muskjes fan 'e Elbow
De bisep en trizepmûzen binne de grutte musclegruppen dy't it elbow bende en rjochtsje.
De bizeps sitte oan 'e foarkant fan' e boppekant en de trizeps steane op 'e rêch. As bewiisd troch de namme, foarmje twa hoekjes de bizeps, wylst trije muszels de trizeps foarmje. De bizeps is ek ferantwurdlik foar it dragen fan jo foaroarm oer sadat jo palm oprjocht is.
It stimulearjen fan dizze musclegruppen bliuwt allinich de earmkracht mar helpt ek elkenien, fral âldere folwoeksenen, aktiviteiten fan 'e deistige libbensfeardigens. Sterke wapens helpe omheech en út in stoel te ferheegjen en te lûken op skuon en oare klean items.
Isometrysk Elbow fersterke
Hjir binne gewoan grutte elbow en arm fersterkingen dy't jo PT foar jo dwaan kinne foarstelle. Se binne isometryske oefeningen ; gjin moasje op 'e boppekant foarkomt, wylst jo jo mûzels om' e mienskip kontrakt binne. Soargje derfoar dat jo kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat dit begjint, of in oar, aksepteprogramma.
Triceps Verstärken
- Sit yn in rjochte stoel mei armrests
- Lit jo fuotten flatje op 'e flier
- Meitsje jo hannen op 'e armrêden en stap mei jo earms op' e hichte fan de stoel
- Hâld foar in count of six
- Langsiger sjogge jo yn 'e stoel en ûntspannen
- Fertel dizze fersterke betize 10 kear
Dizze praktyk wurket de trizepsmuskels lizzend op 'e efterkant fan jo boppearm.
Dizze muszels fergrutsje jo earm en helpe jo dingen fuort fan jo. Se binne ek muszels dy't aktyf binne as jo josels opsykje fan in stoel mei jo earms. Dit kin spesjaal belang wêze as jo in legere ekstreme ferwûnings of swakke hawwe dy't makket fan in sitte posysje swier.
Isometrysk Elbowfluit
- Sjoch rjochtstreeks mei jo hannen ûnder in tafel
- Besykje jo hannen rjocht opheven
- Hâld dizze posysje foar seis sekonden
- Fertel dizze eksploazje 10 kear
Dizze aksje fersterket de bizepsmuskels dy't yn 'e foarkant fan jo boppekant lizze. Se binne aktive muszels as jo jo elbow oanbiede en wannear't items binne.
Tsjinner en pronaasje
Tsjinner en pronaasje is de aksje om jo hân te draaien om jo palm op te pakken of palm del. Dit is in ienfâldige oefening om jo foarearm en elbow pronomers en supinators te wurkjen.
- Stel rjocht op en hâld in wekkel yn 'e hannen
- Slaen om seis sekonden te dryjen
- Pausje en werhelje dit 10 kear
- Skeakelje de rjochting wêrfan jo hannen rypje
- Fertel dit 10 kear
Dizze oefeningen kinne ferskate kearen per wike dien wurde om help te ferbetterjen fan muskulêre funksje om jo elkoar hinne. Jo moatte ophâlde as ien fan ' Progression fan dizze oefeningen nei mear útdaagjende kin wurde dien troch it tafoegjen fan in fersetsband nei jo workout of troch te brûken hanthaveners by it útfieren fan de oefeningen.
As jo in elbow-ferwûnings hawwe, kin jo fysike therapeutier jo betingsten beoardielje en presjûters oefenje om jo mobiliteit en krêft te ferbetterjen. Dizze isometryske fersteuring-oefeningen kinne in ien bestân wêze fan in goed lykwichtich therapeutyske rehabprogram foar jo elbow. Troch hurd wurkje yn PT en troch wachtich oer it dwaan fan jo thús-aksepteprogramma foar jo elkoaren kinne jo jo normale funksjonele mobiliteit fluch en feilich weromhelje.