1 -
Splinterfluchtigens Range fan BewegingSnoeppulleys binne in poerbêste manier om 'e rotatormuffers en skouders fan' e beweging te ferbetterjen nei blessueres of sjirurgy. As jo skouders hawwe of hawwe moatte sjirurgy hawwe, dan kin fysyske therapie in poerbolle opsje wêze om jo te helpen om jo pine te fertsjinjen en jo algemiene funksje te ferbetterjen.
Jo fysike therapeut kinne therapeutyske modaliteiten brûke as heul of iis om te helpen fan jo pine, en oefeningen wurde faak prescrire om jo te ferbetterjen fan it skoudersfjild fan beweging ( krêft , krêft en mobiliteit). Oefeningen binne in wichtich diel fan jo algemiene rehabilitaasjeprogramma foar jo skouder.
Algemiene ferwûnings en problemen dy't skea pine feroarsaakje kinne ûnder oaren, mar binne net beheind ta:
- Frozen shoulder
- Wetter - Agrarwetter
- Rotator mulpe blessuering of sjirurgy
- Ferlokte skouders
- Proximal humale fraktuer
Yn 'e begjinstêden fan behanneling foar skouders of dysfunksjonearjen is it wichtich om de normale ROM op jo skouder te herstellen. Ien manier om dit te dwaan is skuorrenken te brûken. Dizze pulleys hingje oer de doar en wurde brûkt om sanlik, passive ROM te leverjen oan jo skouder.
Spulspollers wurde brûkt yn in protte fysioteralyske kliniken, en jo wolle graach jo eigen skouderlevelens keapje, sadat jo rûsdoel-rûtes kin thús dwaan. In oar lege kosten en ienfâldige opsje is om jo eigen skouderspultsjes te brûken.
Litte wy begjinne mei weageling
Foare dan dit of oare oefenprogramma yn, kontrolearje mei jo dokter en fysike theraipst om te feiligjen dat it feilich is foar jo te dwaan.
Der binne ienfâldige oefeningen dy't kinne dien wurde troch jo skoudersbaljes. Jo kinne dit stap troch stapskader folgje om begon mei rolleys begon te meitsjen. Soargje dat jo kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat in oefenprogramma begjint.
De earste eksploazje om te fieren mei jo riemkes is skoudersfyk. Om dit te dwaan, hingje jo roljen oer in doar en stean mei jo rêch nei de doar. Hâld de hannelingen fan 'e roltsjes yn beide hannen, en lûke de hannel op jo net-pynlike side. As jo dit dwaan, sil de oare hân stadichoan opkomme. Bliuw de skouders en de earm nei foaren en omheech, wylst jo elbow krekt hâldt, en brûk de riemkes om jo earm op safolle mooglik te ferheegjen. Stopje as jo pine yn 'e skouder fiele.
Bliuw de roljen om jo earm nei flexyk te draaien oant jo in lege stam yn jo skouder fiele. Nei 2 sekonden mei jo skouders yn 'e opkommende posysje, brûke de riemkes om jo earm te meitsjen om stadich werom nei jo side werom te kommen. Fertel dizze moasje 10 kear foar jo pynlike skouder, en gean nei de folgjende bewearing.
2 -
Untwerp fan 'e skouder Mei pulleysNei't jo 10 repetysjes fan skouweflexion útfiere, bliuwend stean mei jo skouderspulpen hingje oer de doar en mei jo rêch nei de doar. By it hâlden fan beide hannen fan 'e skouders, ferpleatse de handpleats yn' e hân op de net-pynlike kant. As jo dit dogge, liede de riemkes om jo pynlike skouder op 'e kant te heljen.
Soargje derfoar dat jo elbow krekt hâlde as jo de pulleys litte om jo earm nei jo kant te heljen. Litte jo earm omheechje oant in stamme yn jo skouding fiele. Stopje as jo in protte pine fiele.
As jo in heule spanning fiele yn jo skouder, stopje en hâld dizze posysje foar 2 sekonden. Dan brûke jo net-pynlike hân en earm om jo pynlike earm en skouders nei jo kant te lang ferleegje. Fertel dizze eksploazje 10 kear, en dan binne jo klear om nei de folgjende wize te bewegen. Tink derom: jo moatte gjin duorsume pine yn 'e skouders fiele as jo dizze oefenings dwaan. As jo dwaan, kontrolearje jo mei jo fysike therapeut.
3 -
Sinterkrêft yn 'e rinnen brûke Meitsje oer de doarrenOm ynterne rotaasje te meitsjen mei gebrûk fan 'e doarren skyllepels, stean mei jo rêch nei' e doar en hâld beide hânen fan jo skewersysteem. Jo pynlike skouders moatte yninoar droegen wurde en jo hân moat komfortabel rêst efter jo hip of lege rêch.
Brûk jo net-pineile kant om it pulley te hinderjen. As jo dit dogge, sil de hân efter jo rêch opnij wurde troch it pulley-systeem. Brûk de rolje om jo hân op 'e rol te litten oant in heule streek fiel, en hâld dizze posysje twa sekonden. Dęrnei de earm efter de rêch langer te lizzen nei legeren efter de hip nei it gebiet.
Dizze oefening kin ek útfierd wurde troch in handdoek efter de rêch ynstee fan it skewersysteem.
Folgje dizze tocht foar 10 repetysjes. Jo hawwe krekt in ekspresjeprogramma foltôge dat jo helpe kinne jo de rom fan jo skouder ferbetterje. Dit praktykprogramma kin oant trije kear per dei werhelle wurde. Soargje om jo fysike therapeut te freegjen hoe faak dat jo dizze oefenings fiere moatte.
As jo trochgeane mei jo skouder behanneling, kinne dizze oefeningen makliker wurde wurde. Progression foar skouders ROM-oefeningen omfetsje it skoudere aktyf oanbod fan beweging-oefeningen , skapulêre stabilisaasje-oefeningen , of rotator-opfettings-oefeningen . Op 'e nij kontrolearje mei jo fysike therapeut om te soargjen dat jo goed foarútgong binne mei jo skouders-programma.
Bloedzang kin jo fermogen beheine om jo earm normaal te brûken, en it kin jo foarkomme dat jo goed wurkje of fan genietsje fan sport en normale rekreaasjeaktiviteit. It dreech oanbod fan beweging-oefeningen mei in skouderbloksysteem kin jo earste stappen wêze om de normale mobiliteit te restaurearjen en te funksjonearjen nei jo pynlike skouders.