Brûk in hûd of in bân om bettere klean te ferbetterjen
De handdoer-skouder ynterne rotaasje-stretch is in geweldig bewearing om de manier te ferbetterjen wêrtroch jo rotator-manier bewegt. As in effektive krêft is foar gefoelige skouder en as in diel fan jo post-op-rotatorkeamer chirurgeryprotokol.
De skouders binne in komplekse ball-en socket-gearwurking dy't jo jo earm joech yn in protte ferskate rjochtingen. Dichtheid yn 'e skouders kin skealje pine feroarsaakje en kinne jo fermogen beheine om dingen te berikken of útfiere basisyske taken lykas it kammen fan jo hier of efter jo rêch om te gjen op in gurd.
Dichtheid yn jo skouder kin feroarsake wurde troch in protte ferskate problemen. As jo jo skouder blessearre hawwe, kinne de rotatorskúste en spleuken strak wurde. As jo snoechkaad betsjutte hawwe, lykas in rotator-cuff reparearje , kinne de muszels útwreide wurde as in part fan jo fysike therapyprogramma. Fractures oan 'e earm kinne ek dichtheid yn' e skouder feroarsaakje, fral as jo ferplichte hawwe om in sling te dragen om jo skouders te beskermjen wylst it genêzen wie.
In betingst dy't in gefrôze skouder neamd wurdt kin de tichtens om 'e knibbels ek feroarsaakje. Dizze pynlike kondysje feroarset stadich ferlies fan berik fan beweging om jo skouders. It kin in soad moannen duorje om de normale skoudersmobiliteit opnij te meitsjen as jo in gefrozene skouder hawwe .
Somtiden kin jo skouders ticht wêze foar ûnbekende redenen; It bliuwt allinich stopje yn bepaalde rjochtingen en kin needsaaklik wêze om te helpen fan normale mobiliteit.
De handdoeringsdruk is in geweldig bewearing om de fleksibiliteit en berik fan beweging fan jo skouder te ferbetterjen.
It is eigentlik in kombinaasje fan trije moasjes om 'e skouder: ynterne rotaasje, tafoeging (ferpleatse jo skouder tichter by it lichem), en útwreiding.
Jo kinne de rotaasje- streek brûke nei skeakeljen om mobiliteit werom te krijen, of dizze streek kin dien wurde om de mobiliteit te behâlden dy't jo hawwe en mooglik problemen problemen foarkomme.
Soargje derfoar dat jo mei jo dokter of fysike therapeut sprekke om te soargjen dat dizze oefening passend is foar jo út te fieren.
Hjir is hoe't jo de topsporttafel rotaasje stretch útfiere:
- Besykje in lange túch, lykas in bad of strântúch. Jo kinne ek in lange riem brûke of jo riem.
- Hold de hûd yn ien hân en draai it oer de skouders en del de rêch. As jo jo rjochte skouders streken, moat de tuch op 'e lofter skouder pleatst wurde en yn jo linker hân hâlden wurde.
- Gean efter jo rêch mei jo oare hân en gryp it hûd.
- Gelyk it tuchje op en liede jo hân efter jo rêch om oer te gean en jo rêch op te setten. In sêfte streek moat fiel wurde yn 'e foarside of fan' e skouder.
- As jo in stretch yn 'e skouders fiele, hâld de posysje foar 10 sekonden, en dan de stad út. Meitsje 10 kear opnij, besykje om jo earm op 'e rêch elkoar in pear fierder te lûken. Soargje derfoar dat jo stadichoan ferpleatse en foarkomme of stjerrende motions.
Rememeber, jo moatte in sêfte streekje of in gefoelens gefoelje om jo skouderslangen te finnen de ynterne rotaasjestretch. It soe gjin pine feroarsaakje. As jo de duorrende pine yn 'e skouders nei de streek fiele, kontrolearje jo mei jo dokter.
De rolstoelstreiding is in geweldich stretch dy't de mobiliteit fan jo skouders ferbetterje kin. It kin krekt oer oeral útfierd wurde, en it is in feilige en effektive metoade om jo te helpen om gewoane beweging te krijen yn jo skouders en rotatorskúste muskers nei ferwûning. Sjoch jo PT om de goede manier te learen om it útstel te dwaan en jo skouders en rotator-mûstenmûsen te hâlden.