Hjir is in smaak fan hoefolle lekker iten kinst ite foar 1.400 kolo's
As jo leafde wolle, dan kin in diagnoaze fan type diabetes as it ein fan 'e wrâld fan goede iten as jo it witte. En it is wier, jo moatte elke sûkelarje yn jo mûle hawwe om jo bloedzucker, of glukose, op feilige en sûne nivo's te hâlden. As jo oergewicht binne, dat is in risikofaktor foar type 2-diabetes, dan kinne jo ek it ynfalle fan it tal kalorien dy't jo ite.
It goede nijs oer dat: Ferliesende pûnen, tegearre mei it meitsjen fan oare libbenswizigingen, lykas mear wysheid, kinne helpe te kontrolearjen fan jo glukoaze sadat jo net nedich hawwe fan medikaasje.
Wat sil jo deistige diatine sjogge as jo begjinne mei jo betingst te iten yn 'e geast? Hjir is in probleem ien-dei mealplan om jo in idee te jaan wat it maklik is dat it goed is om sûnens te wêzen as jo type 2-diabetes hawwe. It giet om moarnsmiel, lunch, diner, en in moarns en in jûn. De folsleine dei fan it iten tafoege oant en mei 1.400 kalorissen - 55 prosint fan kohohydraten en 19 persint fan fet. It is in geweldich sprongpunt foar plannen fan takomstige meldingen . Tink derom dat jo it registrearje moatte as jo dokter jo advisearret om jo in oare tal kalorissen - 1.200, sizze of 2.200 deis te esse.
Moarnsiten
Kofje mei 2 kielfetten fet-halve en halve
6 oz fetfriede yoghurt mingd mei:
- 1/2 tûke ûntsnijde branflokken
- 8 walnut halven brutsen yn lytse stikken
- 1 donkere pear
Lunch
1 ham en turkije-wrap (1 slach lean ham, 2 slices turkije, salat, tomato, en in fjirde fan in avokado oanwêzich mei in sprinkle fan balsamykok of citrounap en opkoar yn in dûnte wyntûke tortilla)
1 medium apple
8 oant 12 oun fan wetter of in sûkerfrije drankje
Nachts Snack
1 tûke bernedei
Iten
1 4-on-salmon filet sedere yn in teaspoon fan olie-oalje en topped by in iet pesto (jarred of homemade)
1/3 telle cooked brúnreis
1/2 beker steamte griene bannen mei in teaspoon olie-olie en citroen sâl, sâlt en piper oan, smaak
8 oant 12 oun fan wetter of in sûkerfrije drankje
Abend Snack
3 (2 1/2-inch) graham crackerplaten
2 kieltsjes leech fet peanut bûter of ammelebutter
8 ounces (1 beker) skerm molke