De Foods dy't jo bloed sûker behearskje
Frije fiedings binne in wichtich ûnderdiel fan 'e diabetes-wiksellistsysteem west dy't soarget foar diabetika it iten fanwege it kontrolearjen fan har bloedzucker . "Frije fiedsels" binne dy fiedings of dranken dy't minder dan 20 kilo's hawwe en net mear as 5 gram kohdhydrat per tsjinje. Se wurde fergees beskôge omdat jo se trije kear deis opnimme kinne yn ridlike bedraggen sûnder misbrûk fanwege jo bloedzucker .
Hjir is in sampling fan 'e frije fiedsels te krijen mei kategory:
Gemalen
- Asperagus, kocht
- Beanen, griene, kocht
- Brokkoli, kocht
- Selderij
- Komkommer
- Salat, iceberg
- Oliven, ynboude ripe
- Peppers, swiet read
- Radies
- Scallions (griene sipels)
- Spinach, kocht
- Tomaten
- Tomatoap
Fruit
- Avocados
- Raspberries
- Ierdbei
Nuts
- Macadamia nuts
- Pecans
Eieren en suvel
- Bûter
- Cheese, cheddar
- Koe, Switserske
- Folfette tsiis
- Cottage-tsiis, 2% molkefet
- Eten
- De helte en de helte
- Mayonnaise
- Milk, 1% molkfat, tafoege festigens
- Soajamolke
- Joghurt, plain, heule melk
Dranken
- Kofje (sûn sûn crème of sûker)
- Teepûd (sûnder molke of sûker)
- Wetter
Ferdielingen foar snacks
Limyt josels allinich twa snacks tagelyk. Nog de hiele dei net nosh, ite snijden yn 'e oantsjutte tiden tusken iten, sadat jo snack net jo appetitens ferbean en tafoegde wat nutrike wearde oan jo deistige nûmersfeiligens. Sjoch hjirûnder foar de Amerikaanske diabetesferienings snacks mei minder dan 5 grûn kohdhydrat:
- 15 miljûn
- 3 sellen sticks + 1 oseaap fan pealtsjes bûter
- 5 baby carrots
- 5 krystomaten + 1 kielkeppeling ranchoanje
- 1 hurd gekoelde aai
- 1 tûke cucumber slices + 1 oseaan ranch dressing
- ¼ beker fan frisse blueberries
- 1 tûke saladesgrûn + 1/2 tûke donkere kikkert + druk fan sêft en oalje
- 1 tasse ljocht popcorn
- 2 sâlline crackers
- 10 goudfiskers
- 1 stuurt fan string tsiis stok
- 8 griene oliven
- 2 kieltsjes krukken of seesamen
- ¼ fan in folsleine avocado (~ 4 g.)
It kreëarjen fan dyn frije omrûnte fiedings
Frije fiedingen kinne yn moderaasje te iten wurde. Fergees frije fiedings opnimme oant trije kear deis en jouwe in servet oan elke meal. Om foarkommen yn bloedzucker te foarkommen, foarkomme alle trije feilingen fan in frije iten yn itselde mealje. Stel in ietsje fan in bepaalde frije iten yn in mealje of in snackje.
- Portion Kontrôle - Kennisje de goede tsjinstige grutte foar jo frije fiedsel as dat wichtich is om goed te hâlden binnen de minder as 20 kilo's en minder dan 5 gram kohdhydrat. Tefolle fan alles is gjin goede ding.
- Ien elk - Net oergean oer frije fiedsels. Planje fierder en bepale in frije ite foar elke meal of snack time.
Boarne:
American Dietetic Association. Exchange List foar diabetes.
Diabetes Exchange Diet. Drugs.com.