Sykje de stipe en boarnen dy't jo nedich hawwe
Rheumatoide arthritis is mear as allinich in sykte fan 'e jointsjes. It is in libben wikseljend evenemint dat jo wrâld yn in tegelspin sette kin. As jo mei dizze emoasjes besykje, is it earste ding om jo te rapden dat der gjin oplossing is en dat de aksjes dy't no no kinne, in geweldig ferskil meitsje kinne hoe't jo mei - en oerwinnen - de útdagingen fan it libben mei de sykte.
Sykje stipe
Nei it nijs dat jo rheumatoide arthritis krije, kin jo earste ynstinkt wêze om opnij te meitsjen ûnder de dekken en ferbergje. En dat is goed. It hanthavenjen fan 'e holle om' e rûnom kin tiid en duorje in rêstich plak om te tinken, kin in sûne start wêze.
Mar, as jo út 'e dekken komme, is it earste wat jo dwaan moatte is stipe. Dit befettet funksjonele stipe, finansjele stipe, en emosjonele stipe.
Funksjonele stipe
Funksjonele stipe is it dat jo helpt troch elke poadium fan jo behanneling nei foaren. It doel is om in team fan sûnens professionals te bouwen mei wa't jo kinne as aktive partner yn jo eigen soarch ynteraktivearje. Se kinne wêze:
- Jo primêr soarchdokter (PCP) dy't jo algemiene sûnens behearsket en koördinearret medyske spesjalisten
- In rheumatolooch dy't spesjalisearre is yn musculoskeletale sykten en autoimmunens, lykas rheumatoide arthritis
- In fysike therapeut dy't jo helpe soe jo jo sterkte, mobiliteit, en berik fan beweging krije
- In arbeidetapeapeur dy't jo de ark, strategyen en "arbeiders" leverje om fysike barrières yn it deistich libben te oerwinnen
- In psycholooch of psychiater dy't jo helpe kin better behannele wurde mei de stress, angst en depresje fan it libben mei de sykte
- In maatskiplik arbeider dy't jo kin helpe om it soarchsysteem te navigearjen
Foar ûnderwiiskundige stipe kinne jo gjin bettere dwaan as it wikseljen fan 'e online middels fan' e Arthritis Foundation. De charity fan Tuscon biedt in wiidweidige bibleteek fan maklik te ferstean, wittenskiplike basearre artikels dy't oer alles fan medisinen en iten foar ferhâldingen en plysjes beheine.
Foar live stipe, ynformaasje, of ferwizings roppe de 24-oeren hjitte fan 'e Arthritis Foundation op 1-844-571-HELP (4357) .
Finansjele stipe
Rheumatoide arthritis kin djoer wêze, benammen as jo op in behanneling foar in skoft west hawwe en nijere biologyske medisinen of JAK-ynhibitoren nedich hawwe . Sels as jo sûnenssoarch, ôfbrûkt en kopy koste, kin it faaks ekskurber wêze.
Om guon fan 'e wichtichste kosten fan behanneling te fersekerjen, binne finansjele helpprogramma's beskikber foar beide minsken dy't net fertsjinwurdige binne of dy binne mei fersekering dy't in drege tiid hawwe oer medyske kosten. Om tagong te krijen ta dizze programma's, binne der twa net-regearing-ynstânsjes dy't jo omkeare:
- Partnership for Prescription Assistance is in non-profit organisaasje dy't jo helpe kin krije fergees of hast frije rheumatoide arthritis medisjys krije as jo sûnder besparre, net fertsjinwurdige of finansjeel yn oanmerking komme. Elkberens is typysk basearre op in jierlikse ynkomsten fan minder as fiif kear it Bûnsdepartemint (FPL) foar in yndividu, paar, famylje.
- Stypje Relaasje Stichting Patient Advocate Stichting is in oar willekeurige organisaasje dy't jo helpe kin jo mei help fan co-beteljen helpe. Assistance wurdt oanbean troch alle grutte pharmazeutika's. Elkberens is folle minder strangint en útslacht allinich de persoanen dy't har medikaasjes besprutsen binne troch Medicare, Medicaid, en oare subsydzjes dy't subsydzele binne. Fermelding is typysk net basearre op ynkomsten.
Emosjonele stipe
De emosjale ynfloed fan 'e rheumatoide arthritis kin elke djip wêze as de fysike aspekten. Benammen by it begjinnen fan behanneling, kinne der omheech en ôfslach wêze dat jo swier wêze om te hanneljen.
Wêrom leau ik yn stilte?
Sprek in leafde wat jo trochgeane, is net "klagjen". It helpt harren te begripen wat jo dogge en jo eagen iepenje oan jo behoeften en soarch. It is allinich troch te dielen dat jo oaren jouwe om jo te helpen.
It helpt ek om oare minsken te beynfloedzjen troch rheumatoide arthritis. Stipegruppen binne geweldige plakken om gelok te finen, sykje advys, en ynteraksje mei oaren dy't krekt witte wat jo trochgeane. As jo in groep neist jo sykje, kinne jo kontakt opnimme mei de Arthritis Foundation om jo te ferbinen oan in stipenetwurk yn jo regio. Se kinne jo de oplieding jaan om in lidnetwurk fan jo eigen te begjinnen.
Oare stipeopsjes binne:
- In keppeling nei in rheumatoide arthritis stipe groep op FaceBook
- Begjin in live support group fan jo eigen op Meetup
- Sykje groepenlisten fan stipe op 'e net-winst CreakyJoints-webside (of jo eigen stipe-groep opjaan)
Oan 'e oare kant, as gefoelens fan depresje of beswieren oan' e stipe bliuwt, freegje jo dokter om in ferwizing nei in psycholooch of psychiatryske te berikken yn chronike sykten
Lifestyle Changes
Twa fan 'e kaai feroarjende risikofaktoaren foar rheumatoide arthritis is obesity and smoking. Om dizze risiko te ferminderjen, moatte jo gewichtsverlies, bewustwêzen en smakelingen in part fan jo behannelingplan ynstelle.
Diaryske doelen
Hoewol der gjin rheumatoide arthritis "diät" per se is, binne der in tal prinsipes dy't jo yn jo ynstân liede kinne om gewicht te ferliezen en te kontrolearjen fan jo rheumatoide arthritis symptomen :
- Begjin mei in goed lykwichtige dieet wêryn twa tredde fan jo yntree komt fan fruchten, griente en folsleine korrels, wylst it oare tredde leechfettige molkprodukten en sêftmoerige boarne boarnen komt.
- Besykje te genietsjen fan in protte kâldwetterfisken yn jo dieet (lykas tuna, salmon, makrelaal, forelle en herring), dy't ryk is fan anty-inflammatoare omega-3 fatty acids . As jo leaver in fisuele oalfergifting nimme, ferwiderje misbrûk as it kin bepale medisinen, lykas hege bloeddruk medikaasjes.
- Extraige oljineel oalje befettet in substansje neamd Oleocanthal dat itselde entzündlike enzyme as nonsteroidale pine killer blokt.
- In heechfaserstêd mei in deistige yntaksje fan tusken 25 en 30 gram is bekend om it nivo fan C-reactive effekt (CRP) yn jo bloed te ferleegjen. Dit is ien fan 'e beide primêre kombinaasjes dy't wy brûke om middels yntegraasje yn rheumatoide arteritis bloedtests te mjitten.
As earst begjint, besykje it gearkomste mei in kwalifisearre nutrissist dy't jo helpe kinst realistyske gewichtsreduksjedoelen te meitsjen. Rappe gewichtsverlies kin feroarsaakje oan metabolike stress dy't de risiko fan in rheumatoide arthritis flare ferheegje kin. Slim en steady is altyd de bêste oanpak.
Oefenje
Jo kinne allegear gewichtsverlies op de dieet allinich berikke, mar sil net wierskynlik wêze dat it sûnder routine-eksploazje ûnderhâldt. Al wat de poadium fan jo sykte is, de praktyk is tige benefysk, it fersterkjen fan mienskiplike fleksibiliteit en oanbod fan beweging by it ferleegjen fan it risiko fan it weromlûken. Krekt as mei deis, in moderate oanpak sil jo fierder goed dwaan as hurd stuit en befoardering fan ynfloed.
Neffens it Amerikaanske kolleezje fan Rheumatology binne der ferskate doelen dy't jo soene foar jo moatte sette as jo op in fitnessplan begjinne:
- Moderne-yntinsive aerobyske aktiviteit moat elke wike útfierd wurde om yn totaal 150 minuten oer meardere dagen te fersprieden. Swimmen en kuierjen binne foarbylden fan low-impact aktiviteiten dy't jo cardio wurkje kinne sûnder de jo joften oerfiere.
- Stretching-oefeningen moatte minstens trije of fiif dagen yn 'e wike dien wurde, mei elke streek foar 15 oant 30 sekonden.
- Struktureel bouwe moatte twa oant trije kear yn 'e wike útfierd wurde en acht oant 10 oefeningen mei acht oant 10 repetysjes per eksekúsje bepale. Alderdieren kinne wol 10 oant 15 repetysjes dwaan mei legere gewichten.
- Range-of-motion-stretches kinne oeral fjouwer oant 10 kear útfierd wurde om de knibbels te bewegen of 5 oant 10 kear yn 'e nacht te foarkommen foardat jo bêd gean. Jo kinne graach in heule rotatorkeamer , elbow , en knier yndekke as diel fan jo routine.
Jo fysike therapeut kinne jo in folsleine workout-plan jouwe oan jo leeftyd en betingst.
Smokerferbrûk
It fangen fan sigaretten is nea maklik, mar is wat jo moatte dwaan moatte as jo lijpe rheumatoide arthritis-symptomen leare. As in regel, in kombinaasje fan adviseurs en smoker-helpen jouwt jo in folle bettere kâns op sukses as it kâld turkije. Neist de oerwinning fan nikotine patten, gum en lozenges, hat de US Food and Drug Administration fjouwer reizgje medisinen goedkard, dy't jo by jo sykjen helpe kinne:
- Nicotine ynhalers
- Nikotine nasale spuits
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Smoken-behanneling wurdt behannele troch Medicaid, Medicare, en meast privee fersekeringsplannen. As jo in stipe nedich hawwe, rop de Amerikaanske Cancer Society op 1-800-227-2345 om te ferbinen mei in telefoan quitline is jo steat. Se kinne jo ek keppele oan in stipe-groep yn jo gebiet.
Praktyske tips
Litte jo gjin rheumatoide arthritis stean yn jo manier fan in produktyf libben. Somtiden is it alles wat nedich is in pear oanpassings om de fysike en emosjonele problemen te oerwinnen dy't jo kinne tinke. Hjir binne in pear tips dy't helpe kinne:
- Reorganisearje jo regels. As jo problemen hawwe hegere of krêftich leech te berikken, pleatst de dingen dy't jo meast brûke op it leger fan in kastje of yn 'e boppeknop. Sjoch jo net foar "regels". Der is gjin reden wêrom't jo de ûnderwerpen fan ûnder it sink nei in berikbere foarbalke kinne ferpleatse as it jo lichemsstrain besparret.
- Feroarje posysjes faak. As jo skriuwe, foegje jo grip alle 10 minuten sa op om jo hân te befêstigjen. As jo televyzje sjen of wurkje by jo laptop, stean op regelmjittige yntervallen om jo skonken út te setten.
- Sykje ark dy't jo brûke kinne. Der binne genôch tafels en ark dy't hjoed beskikber binne foar minsken mei arthritis. Der binne rútkast kastasjes dy't alle wurkwize dwaan foar jo en anty-vibrationske handguod dy't jo soargje kinne hânfregels sûnder pine. Untfearje technology mei stim-kontroleare apparaten dy't jo beheinen helje kinne.
- Besparje enerzjy. Balânsperioden fan rêst en aktiviteit oft jo by it wurk binne fan spiel. Plane dyn dei yn 't foarút, sadat jo omgean kinne of gean nei gearkomsten as jo de measte enerzjy hawwe en rêst tiid yn tusken te finen om te laden.
- Gebrûk fan waarmte om mienskiplike stiffness te behanneljen. Ynstee fan pillen te berikken, ûndersiikje oare manieren om jo sels moarns te krijen. Heat fergrutet de bloedsirkulaasje en ferliest gewissen. In elektryske of mikrofoave ferwaarmpanne kin gewoan helpe om jo moarns-stiffness te oertsjûgjen dy't jo meiprate kinne.
- Brûk kâld om in akuere oanfal te behanneljen. Kâld ferliest swellende bynstân de pine. As it gebrûk fan in iispakket, lit it iis net direkt op 'e hûd pleatse of oerlizze op ien plak foar mear as 15 minuten. Doch kin sa nei frostbite liede .
- Ekspresje fan mind-body therapies. Mind-lichaamlike therapies erkennen dat ús tinzen en stimmingen beynfloedzje sawol ús reaksje op pine en ús folsleine wittenskiplikens. Guon fan 'e techniken dy't gewoan brûkt wurde foar stipe fan rheumatoide arthritis-therapy binne meditaasje , gefoelige foto's, biofeedback , progressive muskelrelaksje (PMR), en djippe atmisaasje-oefeningen (pranayama).
> Boarnen:
> Nasjonaal sintrum foar komplementêre en alternative medisine. "Undersyksrapport: Rheumatoide arthritis en komplementêre en alternative medisine." Bethesda, Marylân; updated May 4, 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Brêgen, L. et al. "2015 American College of Rheumatology Guideline foar de behanneling fan Rheumatoide Arthritis." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Impact of smoking as risikofaktor foar ûntwikkeling fan rheumatoide arthritis: in meta-analyze fan observaasjeûndersiken. " Annalen Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / arts 2008.096487.