Reduzearje jo risiko foar kanker kin makliker wêze as jo tinke. Somtyd freget it wat mear as in pear libbenswizingen om it ferskil yn 'e wrâld te meitsjen. En wylst, ja, minsken kinne noch kanker krije, al binne se allegear "rjocht" dingen, ûndersyks fertelt dat hast de helte fan alle knykers ferbûn binne mei evoluerbere faktoaren dy't wy kontrolearje kinne.
1 -
Oefening foar kanker-previnsjeAs jo bewegen, binne jo net allinich hieltyd betterer te meitsjen, jo binne ek jo risiko foar bepaalde soarten klavers. It Amerikaanske Ynstitút foar kankerûndersyk stimt op it stuit dat elkenien minstens 30 minuten deis drage.
Dit betsjut net fansels dat jo nei de gym gean moatte om gewicht te heljen. Sawol aktiviteiten as ljocht as túnearjen in pear kear yn 'e wike is bekend om it risiko fan longkanker te signifikant te ferfallen. Maatlike oefening sil dus net allinich ferbetterje fan jo sûnder kardiovaskulêre sûnens, mar wurdt leauwe dat it risiko fan kolonekrank troch in soad as 40 persint te besunigjen is. Sels foar dyjingen dy't al kanker hawwe, kin de aksje in grut ferskil meitsje foar it foarkommen fan weromkomst.
2 -
Eat jo fruchten en fiedings In goed lykwichtige diät is foar in soad redenen foardielich. In fiedsel rikke yn fruchten en griente ferminderje jo risiko net allinich ûntwikkeling fan kanker, hert sykresje, diabetes en oare deadlike sykte.
Fruchten en grienten befetsje antioxidants dy't helpmiddels repareare sellen helpe. Fan dy krústere griente en beienen fertsjinje in ekstra punch mei in soad vitaminen, glêzen, en sykteferbindende phytochemicals.
Neist beytsen binne topkoppen ûnderbrutsen brokkoli, kalk, koals, radys, en rutabaga. Der binne sels in oantal supernoaden bekend om kankerrisiko te ferleegjen yn minsken dy't earder smakke hienen en dejingen dy't befredigd binne oan secondhand smoke.
3 -
Meitsje Red Meat en feroare ferratenIn soad ûndersiken litte sjen dat in dieet heech yn bistfet it risiko fan ferskate soarten kanker ferheget, lykas kolon kanker . En wylst in hege yntak fan reade fleis is fan soarch, ferpakkende en ferwurke meaten in noch grutter risiko
Moderaasje is wichtich as it giet om de yntak fan dizze fiedings, mar jouwe omtinken oan hoe't jo se ek taret. Wisten jo, bygelyks, dat it fiskjen fan it fleis de krêftige kâns op it fergrutsjen fan 'e kernoogene foarkomme foardat se grille wurde? Boppedat is it trimmen fan fet út reade fleis is net allinich goed foar jo hert sûnens, mar it kin it risiko hawwe foar kolon en boarstkanker.
Undersyk hat ek te sjen dat fettige fiedings de produksje fan gamers en hormonen stimulearje dy't bydrage oan de ûntwikkeling fan kanker. Hjirtroch binne fegetariërs hast 40 prosint minder wierskynlik om kankers te krijen as yn fergeliking mei regelmjittige reade fleikebeammen.
4 -
Avansearje fan smoken en eksposysje nei SmokSmoken is de meast wichtige kankerrisikofaktor dy't wy kontrolearje kinne. It is ferantwurdlik foar net allinich longkanker , mar in protte oare soarten fan non-pulmonary cancer .
Ien fan 'e bêste manieren om risiko te ferminderjen is te fytsjen of te begjinnen. Op it lêst is it nea te let om te stopjen en jo lichem sille foardielen krije, sels as jo foar 20, 30 of sels 40 jier smoarge hawwe.
En it is net allinich sigaretten om te soargen te wêzen. Cigar-smak is lykwols problematysk en der is sels ferheging fan bewiis dat hokker smoken kin ek gefolch wêze.
Sels as jo net fekje, it foarkommen fan fuotstap yn 'e reek is de kaai foar it ferminderjen fan risiko's. As immen jo mei har reek fersteurdt, sit net stil werom en fertrouwe it. Wylst se har of freegje om se út te fieren.
5 -
Praktyk Sun Safety Mear as ien miljoen Amerikanen wurde elk jier mei hûdkanker diagnostearre . Tsjintwurdich is it it meast foarkommende soarte fan kanker by manlju en froulju, om't heulende fan alle kankersdiagnoaze besef.
De earste stap foar it foarkommen fan hûdkanker is om ultraviolet (UV) ray eksposysje te foarkommen. Wy kinne dit dwaan troch sunscreen te hâlden, middagsoan te foarkommen, beskermjende klean as it yn it bûtenlân te hâlden en goed te bliuwen fan toneelbetten.
It is ek wichtich om te betinken dat huorkerkers in parten fan it lichem ûntwikkelje kinne dy't noeljocht sjogge. As jo in soad molen ha, hâld se op 'e hichte en learje de ABCDE-regels om bettere tekens fan ûntwikkelingen te ûntwikkeljen.
Uteinlik, wylst suntfroulju in must, is it noch net oanlein om it risiko fan melanom te ferleegjen, de meast deadlike foarm fan hûdkanker. As sadanich, sadat jo direkte saneamde soargje dat jo kinne binne - en sil altyd wêze - de bêste kursus fan aksje.
6 -
Limite jo alkoholûntfangIt kin fan in bytsje ferrassing wêze foar elkenien dy't it tafergen tafoege is te ferheegjen jo kanker risiko. Ferskillende ûndersiken hawwe te sjen dat minsken dy't in protte as twa drinken yn 'e dei konsumearje en froulju dy't as minste fertsjinje, hawwe in heule kâns op it ûntwikkeljen fan hepatosellulêre karzinom as in slach fan oare krystdieren.
Yn alle gefallen wurdt foar alle 10 gram alkohol konsumpearre op 'e deistige basis, it risiko fan kolorektale kanker rint sân prosint. It risiko fan boarstkanker is noch grutter, mei deselde 10 gram alkohol oerienkomme sa folle as 12 prosint grutter.
Sa kinne jo weromhelje as jo alkohol behanneling sykje en sykje as jo net kinne stopje. Behannele opsjes ferskille, mar in soad wurde fergees beskikber foar dyjingen dy't reboel of stipe sykje.
7 -
Kennisje jo famyljerelike histoarjeWylst in famylje skiednis fan 'e kanker is ien fan dy risikofaktoaren dy't jo net wizigje kinne, kin it ús helpe om bettere kiezen te meitsjen as it komt om kanker te foarkommen. De measte fan ús witte bygelyks dat guon geneaten in persoan foar boarstkanker probearje kinne. Ferwachte beweechingen noeget derop oan dat oare krekkers (lykas melanom) koart wurde koene troch genetyske hifkingen.
By it gearkomste mei in dokter, nim de tiid om in folsleine famyljesteken te meitsjen, wêrûnder alle kanker of sykte dy't in relative kin hawwe. Troch dit te dwaan kinne jo en jo dokter in strategy meitsje om de faktoaren dy't jo kinne kontrolearje mei it doel fan jo persoanlike kankerrisiko.
8 -
Praktyk Safe SeksWy hawwe foar in skoft bekind dat guon viruses kinne kanker feroarsaakje. It Epstein-Barr-virus wie bygelyks al lang duorre yn hast de helte fan 'e sykte diagnoaze fan Hodgkin lykas ferskate soarten lekkemy en lymphomen.
Ien fan 'e grutste bedrigingen hjoed is lykwols in seksueel trochferwiske sykte (STD) dy't de minsk papillomavirus (HPV) neamd , in wiere ynfeksje dy't ferantwurdlik is foar hast alle gefallen fan spesjale kanker. HPV wurdt ek feroare foar ferantwurdlikens foar oare soarten kankers, lykas: ynklusyf:
- 72 persint fan kop en nekke krystberens
- 91 prosint fan anale kinners
- 63 prosint fan pearse krekkers
- 69 persint fan fûgelkrêzen
- 75 prosint fan vaginale krekkers
It praktysjen fan feiligensseil kin de kanko's risiko fergrutsje troch te befoarderjen fan eksposysje nei it firus. Behannele kondomint gebruik, of foar fagina, anal, or orale seks, wurdt noch altyd beskôge ûnder de bêste middels foar it foarkommen fan STD's, wêrûnder HPV en HIV.
Bestimmende persoanen kinne ek risiko ferminderje troch it HPV-faksin te krijen. Immunisaasje is op dit stuit oanrikkemandearre foar alle bern tusken 10 en 12 jier. Minsken oant op 'e leeftiid fan 26 kinne ek yntimineare krije, benammen as se op in hege risiko fan ynfeksje binne.
9 -
Kontrolje jo thús foar RadonEksposysje foar radon yn huzen is wat wy faak net tinke oan 't al, ek al is it de twadde liedende oarsaak fan kankerde dea yn' e Feriene Steaten en it nûmer ien oarsaak fan longkanker by net-smokers (rekken fan 23.000 deaden alle jierren).
Radon is in geurich, kleurleaze gas dy't frijlitten wurdt fan 'e normale ferfal fan uranium. It is fûn yn alle 50 steaten en om 'e wrâld en kin net allinich de loft ynfloedje dy't wy ite, mar it wetter dat wy drinke.
Om de sike effekten fan radonbelesting tefoaren te foarkommen, keapje in radon test kit foar $ 10 op jo tichtste hardware opslach. As nivo's heech binne, kinne radon-mindertechnology's nivo's normalisearje, wêr't se harmless binne en minder wierskynlik bydrage oan de ûntwikkeling fan kanker.
10 -
Witte wat jo wurde oanbean oanChemikalinen yn jo thús en wurkplak kinne jo risiko ferheegje fan ûntwikkelingen fan in protte kanker. Ien ûndersyk fûn yn feite dat net minder dan 216 kymmysikers yn tageprodukten fûnsen - fan kosmetika nei reinigingsbedriuwen - wiene ferbûn mei kankerrisiko yn bisten.
Altyd de tiid nimme om etiketten te lêzen by it kiezen fan produkten, al of thús of op wurk. Praktearje in goede fentilaasje en wearden fan hannen by it wurk mei hurde keamers of reinigers. Learje ek it symboalensymboalsysteem op produktetiketten te erkennen.
As op it wurk, net bang wêze om te freegjen hokker chemiken jo yn 'e rin fan jo wurkgelegenheid eksposearje. It is net allinich jo foaroardiel, it is jo wetlike rjocht. Lês de Material Data Safety Sheets (MDSS) jo wurkjouwer is ferplichte om yn te behearjen en kontakt te meitsjen mei de Beskriuwing foar Feiligens Feilichheid en soarch (OSHA) as jo fragen of besochte ha.
> Boarne:
> Amerikaanske ynstitút foar kankerûndersyk. "Oanbefelling foar kanker-previnsje." Iten, Erniedigings, Fysike Aktiviteit, en de previnsje fan kanker - Global Report. Novimber 2007.