In protte froulju mei polyzystyske eiersyndroam (PCOS) wurde ferwûnen oer oft of net sûch is goed foar har. Guon froulju hawwe it dan ek bang.
Dizze mislediging komt lykwols fan ûnfersteatige ynformaasje oer it ynternet oer de sûnensfoarsten of aksjes fan soj. Yn it feit dat it ûndersyk dat beskikber is, hat oanjûn dat regelmjittige ynkommens fan lytse mjittingen fan sojus de froulike fruchtberens en metabolike aspekten fan PCOS effisjale ferbetterje kinne.
Wat is Soe?
Unbeheind fermentaasjige soie is brûkt as dame-stapel troch Aziatyske lannen foar tûzenen jierren. Soy is in plantennivo dy't alle essinsjele amino acids befettet, wêrtroch it in folsleine proteinboarne is. Soe is leech yn fet, hat essensjele fatty acids, en wurdt ferpakke mei vitaminen, mineralen, flavonoide en glêsfarm.
Soy is in phytoestrogen , dat betsjuttet dat it kin swakke mimike estrogen en net fergelykje mei de folsleine krêft fan estrogen. Lab tests besjogge dat phytoestrogens yn sûge ûngefear 100 oant 1000 falt leger binne as dy fan estrogen. Soy, fral yn lytse bedraggen (in pear tsjinnings yn 'e wike), is net fûn om skrokken fan skroaden te feroarjen . Soy is net skealik of kwea foar dy saak, foar froulju mei PCOS.
Sosjale foardielen fan soe
Soy is oanwêzich om in protte sûnens foardiel te leverjen. Dizze binne ûnder oaren relief fan menopausale symptomen lykas hege bliksens, previnsje fan boarst en prostate kanker, reduksje yn 'e knooppunting en it ferminderjen fan it risiko foar osteoporose, en previnsje fan hert sykte.
Yn 1998 joech de FDA in feestfermelding dy't stelde dat 'dûsen leech yn sâttearre fet en cholesterol' dy't 25 g sûgele protein in dei jouwe, kin it risiko fan hertkrêft beheine. "
Iten Boarnen fan Soy
Sûnt de rjochting fan de FDA is der in grutte groei fan 'e soad soarten produkten ferkocht yn' e Feriene Steaten. In protte fan dizze fiedings binne fan ferwurke soie, en net de tradysje ûnbepaald, fermentearre soie dy't typysk brûkt wurdt yn Aziatyske kultueren as tempeh of miso.
Sosjale foardielen fan soad wurde leauwe út ûnbeheinde soie. Skeppe soarten soenen binne ferbûn mei negative sûnens-ymplikaasjes lykas ynfloed op de skroeffunksje. Soy-protein isolearje mei hydroanisearre sily-oal, bygelyks wurdt faak tafoege oan enerzjy- en granola-barren en fleis-alternatyfprodukten. Dizze sooefoarmen wurde ferwurke. It kontrolearjen fan de yngrediïntenlist op food labels sil jo helpe om te witten watfoar foarm fan soie as jo binne yn jo iten. Hjir binne inkele foarbylden fan ferwurke en net-ferwurde boarne fan soie:
Unbepaalde soarten fan soarten
- tofu
- natto
- tempeh
- miso
- soja saus
- edamame
- sûchskippen
Ferwurke Iten-boarnen fan Soe
- sojamol en tsiis
- soarte proteïne (TSP)
- sojestasjoneel proteinpuders
- hydroanisearre soad banne oalje
- fleane alternatyf produkten
- Soja-protein isolearje
Sosjale foardielen fan Soy foar PCOS
Hoewol it ûndersykje oer soever intake foar froulju mei PCOS is beheind, sille de resultaten sjen litte soie kin in soad metabolike aspekten fan PCOS ferbetterje. Dêrby binne ûnder oaren it ferminderjen fan totale en LDL (it "minne" cholesterol ), triglyceride, inflammatoryske markers, bloeddruk en insulin. Soy-yntak is ek te sjen om testosteron te ferleegjen en beskermje te wêzen tsjin oxidative stress.
In ûndersyk yn 'e jierboek fan klinyske endokrinology en metabolisme publisearre 70 froulju mei PCOS yn twa groepen om 50 mg / d soad isoflavonen of in placebo foar 12 wiken te nimmen.
Metabolik, endokrins, ûntbamming en oxidative stress markers waarden fêststeld oan it begjin fan 'e stúdzje en oan' e ein fan 'e proef.
Yn ferliking mei de placebo-groep waarden dejingen dy't soja ûntfongen hawwe sterk fermindere har nivo fan insulin . Oanfolling mei sojus soarge foar signifikante reduktaasjes yn 'e frije syndrogen-yndeks en triglyceride yn ferliking mei de placebo-groep.
Oare ûndersiken ûndersiikje it gebrûk fan sjyf yn froulju mei PCOS, dat soja ferbettere totaal en LDL-cholesterol.
Soe en fruchtberheid
Hoewol't der gjin stúdzjes binne dy't beskôgje hoe't soevere kin fruchtberens yn froulju mei PCOS hawwe, binne der stúdzjes dy't sjo brûkt wurde yn soartgelikense froulju.
In stúdzje publisearre yn fertiliteit en steriliteit besocht de ferhâlding fan sony-phytoestrogen- yntak yn 315 froulju ûnder ynfloed fan ûnfermogen mei assistint reprodusearjende technology (ART) yn Massachusetts General Hospital. Dizze stúdzje fûn dat soever net allinnich it fertilisaasjekert ferbettere, mar de tariven fan 'e swangerskip (52 prosint tsjin 41 prosint) en libbene gebieten (44 prosint tsjin 31 prosint) wiene hegere yn froulju dy't iis soie te fergelykjen mei dyjingen dy't net ite soy. Froulju mei de hegere bedekking fan sojesefloed hienen fanwege hegere kâns fan libbensberte as dy mei de leechste yntak.
Tips foar it ynstellen fan sojegroep yn jo diet
- Kies unprocessed, non-GMO sojebedriuwen
- Meitsje in protte fleis altiten iten te iten
- Meitsje gjin fiedings dy't sine-protein isolearje of hydroane sjip oalje befetsje
- Brûk stevige tofu of tempeh op pleats fan fleis yn rommes
- Meitsje smoothies mei sûkmilch en siele tofu.
- Genietsje fan edamame as in snack of toetsje yn salades of noodleven
- Foegje geef tofu oan in salat
- Geniete sûkmut as snack
- Brûk sojamutterebutter yn plak fan peanutboutje.
- Foegje miso of sojessoos ta smaak fan gerjochten
- Add tofu of tempeh yn in sandwich of wrap
> Boarnen:
> Chavarro JE et al. Soy Intake Modifies de relaasje tusken urine bisphenol A Konzentraasjes en swierwêzen-resultaten tusken froulju ûnderlinge assistint-reproduksje. J Clin Endocrinol Metab . 2016 Mar; 101 (3): 1082-90.
> Jamilian M. De effekten fan sojosoflavonen op metabolike stân fan siden mei polysystyske eareynsyndroam. J Clin Endo Metab . 2016; 101: 0000;
> Khani B et al. Effekt fan Soja Phytoestrogen op metabolike en hormonale stjerrens fan froulju mei polysystyske eareynsyndroam. J Res Med Sci . 2011; 16: 297-302.
> Romualdi D et al, is der in rol foar sojale isoflavones yn 'e therapeutyske oanpak nei it polyzystyske earesyndroam? Resultaten fan in pilotstúdzje. Fertil Sterility . 2007.
> Sathyapalan T. De effekt fan Soja Phytoestrogen Supplementaasje op Thyroidstatus en kardiovaskulêre risiko-markers yn pasjinten mei subklinikaal hypothyroïdisme: A Randomized, Double-Blind, Crossover Studie. J Clin Endocrinol Metab . 2011 mei; 96 (5): 1442-9.