Trochsnee minne cholesterol is ien fan 'e wize fan in protte foardielen
Somtiden kin it wêze dat it allegear fan jo enerzjy nimt om josels út 'e bêd foar jo moarns jog te trenen of jo jûnsearjen yn' e gym. Mar de beweeching hat in soad sûnensfoarsten.
Net allinich kin it jo gewicht ophâlde, jo mûzels opbouje, en jo risiko ûntwikkelje foar bepaalde medyske omstannichheden, regelmjittich ek effektive effekten op it hert, ynklusief jo cholesterolnivo's.
Tsjinner op Cholesterol Mei it Fet en it eksercisjen
Krekt as hoe't de eksploitaasje wurket yn it ferbetterjen fan jo cholesterolnivo is noch altyd net hielendal dúdlik. Hoewol't ûndersiken ûndersocht binne op de effekten fan eksploazjes oer cholesterol, binne dizze stúdzjes ek oankundige mei oare cholesterol-ôfnimmende libbenswizigingen , lykas folget nei in sûne fieding of ferwidering fan gewicht.
Jierige ûndersiken dy't it effekt fan 'e bewegen allinich ûndersiikje, jouwe in pear manieren om te soargjen dat de soargen foar dyn kwalesterolnivo ferbetterje kin:
- Lipoprotein-partikelgrutte. Guon stúdzjes hawwe oanjûn dat ünder kin jo LDL (aka bad cholesterol) feroarje kinne. Lytsere lipoproteins, lykas lytse, dichte LDL , binne ferbûn mei bydrage oan kardiovaskulêre sykte, mar hawwe grutter LDL-partijen net itselde gefolch. Undersiken hawwe te sjen dat moderate oefening de grutte fan jo LDL-partijen fergruttet, wat kin helpe om jo risiko te meitsjen foar ûntwikkeling fan kardiovaskuläre sykte. Yn ien stúdzje, in 12-week-endurance-ekspertyfprogramma, koart lyts, dichte LDL troch oant 17 prosint.
- Reverse cholesterol transport. In pear stúdzjes yn mûzjes hawwe bepaald dat eksset kin it transport fan cholesterol út 'e bloedstream ferheegje oan' e lever, wêr't it úteinlik út it lichem filters wurdt.
- Absorption. In pear stúdzjes hawwe te sjen dat acht oant 12 wiken fan endurance-eksperimint de absorption fan cholesterol fan 'e lytse darm yn' e bloedstream sakje kinne. De sommige cholesterol dy't troch de lever makke wurdt, ferskynt net te beynfloedzjen troch beweechzjen.
Effekten fan moderne eksercises op LDL
Hoewol't ûndersikers noch probearje om krekt te bepalen hoe't de befalling fan jo cholesterol beynfloedet, de bottomline is dúdlik: in moderne betwanging docht geunstige effekten op jo cholesterolnivo:
- Moderne foarsjenning feroarsake LDL- cholesterol yn guon stúdzjes oant 10 persint. Der binne in pear stúdzjes dy't sizze dat de beweeching in lege posityf of neutraal effekt hawwe kin op LDL.
- It stimulearjen fan geregeld kin jo HDL- cholesterol ferheegje tusken 3 en 6 persint.
Hoewol dit miskien net sa folle, kombinearret fan 'e oefening mei oare libbenswizigingen, kinne jo jo cholesterolnivo hâlde , lykas de rest fan jo lichem, sûn.
Hoe faak eksercise hawwe jo nedich?
It bedrach en type fan moderate oefening farieare yn dizze stúdzjes. De Amerikaanske Heart Association hat de neikommende oanbefellings foar ynklusyf beweegjen yn jo sûn libben:
- Foar jo allinich hertlike sûnens moatte jo tidens 30 minuten fan moderate aerobyske oefenje tagelyk op syn minst 5 dagen de wike passe.
- Foar spesifike ferleegjende lipiden moatte jo op syn minst 40 minuten wurdich wêze yn krêftige oplieding op syn minst trije oant fjouwer kear yn 'e wike.
As jo in 30- of 40-minút-eksimplaar yn jo dwaande-dei net passe kinne jo net sorgen.
Jo kinne jo tiid opnimme yn 10- of 15 minuten yntervallen om de totale oanbefellende bedrach deiblêd te leverjen en de deselde sûnens foardiel te krijen.
> Boarnen:
> Mann, S. et al "Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile." Sportmedizin, oktober 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Oefening beäntwurde wole-body cholesterol turnover yn mies." Med Sci yn 'e sportgroep 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Effekten fan endurance-eksercisaasje op markers fan cholesterol absorption en syntesis." Physiologysk ûndersyk 2009.