Heechdichte lipoproteins, of HDL's , binne goed foar jo. Se wurde makke troch de lever om cholesterol en oare lipide (fats) te dragen fan tissue en organen werom nei de lever foar recycling of degradaasje. Mei hege nivo's fan HDL sloop de ynsidinsje fan atherosklerose (smakke arterijen) en hertkrêft. De hjoeddeistige rjochtlinen dy't útsteld binne troch it Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogramma, advisje dat HDL-nivo's tusken 40 en 60 mg / dL wêze moatte.
Omdat HDL ferbûn is mei in sûne hert, is de hegere jo HDL-nivo's, it better. Undersikers hawwe oan dit gefal opnommen en no besykje de medisinen te ûntjaan dy't spesjaal HDL opkomme.
Njonken it nimmen fan medisinen binne der oare manieren dy't jo HDL-nivo's ferheegje kinne, ynklusief:
Moderne eksercises
Moderate bewearing (sawat 30 minuten fiif kear yn 'e wike) net allinich foar LDL-cholesterol, it kin ek HDL-cholesterol opheare. Jo moatte net in triathelet wêze of in gymnastyk hawwe foar it dwaan fan eksploitaasje - der binne in soad stúdzjes dy't sizze dat even hurde kuierje helpe om jo cholesterolnivo te ferleegjen. Doch de hyltydere aerobyske oefeningen, lykas jogging, sil jo HDL-nivo's de bêste ophelje. Hjoeddedei ûndersyk hat oanjûn dat 30 minuten fan 'e aerobyske oefening HDL-nivo's leverje kinne troch 3 oant 6 mg / dL. Dizze resultaten binne nei 24 oeren evident, en kinne oant fyftjin dagen nei oefening bliuwe.
As jo gjin tiid hawwe om te dwaan oan in 30-minút workout, swit it net. Guon ûndersiken hawwe sjen litten dat persoanen dy 't dizze tiid yndielde yn 15 minuten yntervallen, as tsjinstelling fan' e praktyk fan 30 minuten rjocht, ûntfange de selde sûne foardielen fan 'e wize.
Smokerferbrûk
Smoken kin de HDL-nivo's leare, neist de oare aspekten fan jo lipidprofyl stypje.
Dit ferskynt mear froulju te beynfloedzjen as minsken. Bygelyks, ien stúdzje ûndersiikjen fan froulju en manlju dy't smakke fûnen dat de HDL-nivo's fan frouljusroksen in trochsneed fan 9,9 mg / dlL fermindere, wylst de manlju mar in bysûndere ôfwiking fan 2,6 mg / dL yn har HDL nivo hawwe. Sels as jo net fykje, wurde eksperimintearre mei passive reek kinne jo ek ris op it risiko foar hert sykte en legere HDL-nivo's pleatse. Yn in bepaalde ûndersyk ûndersiikje de effekten fan twadde hokrûkers op 'e cholesterolnivo fan bern, ûndersikers fûnen dat HDL troch hast 12 prosint ferkocht waard. It goede nijs is dat, as jo it frije stopje, jo HDL-nivo's, lykas jo algemiene hertensjoch, dramatysk ferbetterje.
Eating Healthy
Eat geskoft troch ûnder oaren in protte fruchten, grienten, folsleine kears en lean boarnen fan eauwen yn jo dieet. Ek moatte der wis fan wêze dat jo monoatatuïre fats yn jo dieet. Dit binne fetten dy't benefter binne foar jo hert en befetsje de fetten dy't fûn wurde yn seafood, en bepaalde nuten, lykas walnuten of amandels. Olieen mei monounsaturated fat binne ûnder oalje olie en kanola olie. Soargje derfoar dat gesaadige fats en transfets foarkomme, om't dizze fet net allinich legere HDL, mar kinne ek LDL-nivo's opheare. Dizze fats binne gewoanlik te finen yn iten as cookies, chips, cakes, en snelle fiedings.
Nei dizze sûn diet sil net allinich HDL-nivo's ferbetterje, mar ek helpt om jo waistline te ferleegjen en foarkomme oare chronike sykten, lykas hart sykheljen en type 2-diabetes.
Alcohol Consumption
Moderearre konsumpsje fan alkohol kin ek positiv ynfloed hawwe op HDL nivo's. Aktuele stúdzjes hawwe HDL-nivo's ferhege tusken 9 en 13,1 mg / dL yn persoanen dy't drankje tusken ien oant twa dranken. One drink is equivalent to 12 ounces of beer or 4 ounces of wine. Dêrnjonken hat moderearre konsumpsje fan alkohol sjen litten om it risiko te ferminderjen fan stjerrekunde te sterkjen troch 30 oant 50 prosint. Dochs is der in limyt op it bedrach fan alkohol dat jo brûke kinne.
Hjoeddedei ûndersyk hat oanjûn dat mear as trije drankje per dei eins jo risiko fan hert sykte ferheegje kinne. Dus, dêrom is it oan te rieden dat minsken minder tusken ien oant 2 alkohol dranken drinke en froulju drinke ien alkohol drinken per dei om HDL-nivo's op te roppen en har risiko foar hertskrêft te ferleegjen.
Boarne:
Ellison R. Lifestyle determinants fan heechdichte lipoproteine cholesterol: it Nasjonaal Heart, Lung, en Blood Institute Family Heart Study. American Heart Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Alcohol-konsumpsje en kardiovaskulêre syktekundige mortaliteit yn hypertenske mannen. Arch Intern Ynterne med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Passive sigarette Smoker en Reduzearre HDL Cholesterol nivo's yn bern mei hege risiko-lipideprofilen. Circulation . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Inaktiviteit, fanwege training en ferrifeljen, en plasma lipoproteins. STRRIDE: in randomisearre, kontrolearre stúdzje fan de ekspensintensiteit en bedrach. J Appl Physiol. e-pub 2007 Mar 29.