Learje sûnde diete tips foar it iten mei Parkinson's
As wy mear leare oer de rol fan it fiedseljen yn sûnens en sykte, binne der elke dieet tips fan iten fan 'e fiedingsgroepen dy't benefter west hawwe foar dy wenjen mei Parkinson's sykte?
Diet, Nutrition, en Parkinson's Disease
Yn it ferline wie it tocht dat in spesjale dieet yn 'e iere stage fan Parkinson' s sykte (PD) net nedich is en dat allegearre nedich wie in gesonde, goed lykwichtige dieet.
As wy mear witte oer de mekanisaasjes yn 't brain dy't belutsen binne by Parkinson's sykte en de rol bepaalde nutraten kinne spylje, wurdt it dúdlik dat jo in goed idee hawwe kinne fan jo dieet in goeie idee wêze sille sels frate nei diagnoaze.
Undersyksjes hawwe oanjûn wat etale wittenskip helpe kinne it stadion fan 'e progression fan jo sykte, op syn minst yn' e teory, slimme. De rol fan iten yn 'e sykte hat allinich sykte systematysk besjoen, it is wierskynlik dat wy yn' e kommende jierren in protte mear learje.
Eat mear Antioxidant-Rich Foods
It iten fan in dieet ryk yn antioxidative foods is in goede earste stap. Antioxidants binne dy chemiken dy't saneamde ' frije radikalen ' - molke molekulen dy't yn jo tissel ferrjochtsje en iteare. Gratis radikalen hawwe in spesjale affiniteit foar sellen dy't dopamine produsearje. Sa is it grutter it tal antioxidanten yn jo systeem (binnen de reden, fansels), it minder it oantal sirkulierjende frije radikalen.
Teoretysk moat dat de tarieding fan it ferlies fan dopamin yn 'e tiid fergrutsje.
Studijen hawwe no befestige de fermogen fan polyphenole yn fruchten en griente om de dea fan nervezellen yn 't harsens te ferminderjen.
Dus wat iten hat in soad antioxidants?
- Fruchten en griente - As ienige bepaalde frucht of ien spesifike griente is it it bêst om in breed ferskaat oan te wêzen, om't dizze fiedingen ferskillende fytonutrients hawwe ôfhinklik fan har kleur. Guon nutrissiërs ferwize nei dit as in reade bôge fan kleuren. Foarbylden binne ljiplike griene griente (lykas spinach), brokkoli, tomaten, karotten, knoflook, reade nierbeans, pinto bannen, blueberries, cranberries, strawberries, plums en applen.
- Tee - Al swarte tee kin goed wêze, griene tee en wyt tee binne in grutte boarne fan anty-oxidanten. Hoewol griene thee is in poerbele boarne fan antidepressantsjes, soargje derfoar dat jo learje hoe't jo it griene thee goed brûke kinne of in protte fan dizze effekt kin ferlern gean. Soargje ek oan dat it tafoegjen fan smaak, of elk molkprodukten kinne de antioxidants sterk ferdwine troch har te ferbinen. As jo de smaak feroarje moatte jo in smaak fan citrus oanmeitsje, wat jo jo lichems fergrutsje fan 'e grûn te ferbetterjen.
- Kofje - Ja, der binne tiden wêrby't kofje opnommen wurde kin yn in list mei iten dy't goed binne foar jo!
- Rotwein befettet antioxidants (hâld de rjochtlinen foar middere drankje en skilje de alkohol as jo in skiednis fan bedriging of problemen hawwe om jo yngong te kontrolearjen.) In soad minsken binne ferrast om te hearren dat reade graapens ek resveratrol befettet, dus de wyn isn 't nedich.
- Doarpsapten as pomegranate en blueberry sûpen binne ryk yn antyxidantiden.
Get omega-3s yn jo diet
Omega-3-fatty acids binne in essinsjeel nuttigens foar de measte tissue yn jo lichem, sadat jo derfoar soargje dat jo adekwate mjitten fan dizze nutrens ferbaarne. Fettige fisk lykas mackerel, forelle, herring, sardines, albacore tonne en salmon binne heech yn twa soarten omega-3 fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA).
Wylst wy allinich learje oer hoe omega-3-fatty sûzels de minsken beprate kinne mei Parkinson's sykte, dan sjogge dat dizze nutrens in neuroprotective aksje hawwe yn ratjes mei in betingst om 'e sykte fan Parkinson sykte te simulearjen. Yn minsken, ferhege nivo's fan DHA kin stadige kognitive ôfwiking relatearje mei in oantal neurodegenerative sykte.
It fiskjen fan fisken wurdt minstens twa kear yn 'e wike oanfrege foar optimale sûnens. As jo fiske of net fiskje, beskôgje jo in fisk-oalfergunning of kontrôle dizze plant-boarnen omega-3-fatty acids.
Oare njittingen om Fokus op te wêzen
Genôch bedragingen fan kalcium, magnesium en vitaminen D en K helpe om hûd en bonte te fersterkjen.
Jo kinne dizze nieren helpe fan molkprodukten lykas yogurt en molke.
Wolle jo alle supplementen nedich?
Wylst it ideaal is om jo vitaminen en phytonutrients troch iten te krijen, kin it dreech wêze om genôch Vitamin D yn jo dieet te krijen. Undersyk fertelle ús dat adekene vitamine D nivo's in rol spylje yn alles fan Parkinson's sykte foar kansersfoarsjenning.
Gewoanlik krije wy in protte fan ús vitamine D út 'e sinne, mar mei it oannimmen fan sunshine-gebrûk tegearre mei indoor aktiviteiten, is it fûn dat de mearderheid fan' e minsken nivo's hat dy't beskôge wurde te leech.
In protte minsken moatte in vitamine D3-oanfolling krije om genôch te krijen, mar dit is maklik te bepalen. In ienfâldige bloedetest kin jo witte as jo miskien binne of yn it lege ein fan 'e "goede berik". Freegje jo dokter om jo nivo te kontrolearjen. It is bedoeld dat minder eksposysje foar ultraviolet straffen fan 'e sinne, sadat in minder vitamin D-absorption, ferbûn is mei in ferhege risiko fan sykte Parkinson, op syn minst yn jongerein.
Hoe krije jo mear sûnens fiedingen yn jo diet
Hjir binne guon tips foar it iten fan in gesellichere fiedseling dy't de boppeneamde nidden yn 'e holle hâlde:
- Bloeitebeammen, raspberries en bromhouten kinne yn in filla yoghurt geregeld wurde foar in leuke dessert. Of se mei yoghurt en iis meitsje om in smoothie te meitsjen. Fiber-folsleine fruit-smoothies kinne ek helpen foar foarkommen fan ferbouwen dy't ferbûn binne mei guon PD-medisinen.
- Spinach taheakje oan skiere eieren en oare keuken. Stir hout, frisse spinach yn oalje-oalje yn salades of yn dûbele brúnreis ferwûne.
- Karotten wurde mei in potent antioxidant neamd beta-karotene. Kekke, steamere of puere karotten befetsje de antioxidantaten of soms makket se makliker om te absorren. Kookde woartels binne faak lekker. (Tink derom dat jo beta-karotine út jo diabetes en net in oanfolling ûntstean moatte. Troch it heule nivo fan beta-karotine binne beskerming tsjin longkanker, oanfollingen fan beta-karotin binne ferbûn mei in ferhege risiko.
- Vitamin E is in potent antioxidant en is fûn yn guon nuten en yn folsleine kears. Hoewol't ûndersiken oer de anti-PD-effekten fan Vitamin E allinnich mar ûntslach of gemiddelde resultaten levere, moat Vitamin E dochs in diel fan jo dieet wêze. Koken folsleine gers, lykas brúnreis, quinoa of bulgurweizen. Foar ferskaat, add rozen of kranberries, hout pearels of spinach, en oliveelje.
Boarne:
Ataie, A., Shadifar, M., en R. Ataee. Polyphenolische Antioxidants en Neuronale Regeneration. Basic klinische neurews . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Impact of the chronic omega-3 fatty acid supplementation in hemiparkinsonism model induced by 6-hydroxydopamine in rat. Basisklinikologyske en toxikology . 2016 Nov 24. (Epub foar print).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Association of UV Radiation with Parkinson Disease Incidence: A nationwide French Ecological Study. Environmental Research . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM en Lang, AE (2013). Parkinsons Disease, tredde edysje, in komplete guide foar pasjinten en famyljes. Johns Hopkins Press Boek, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Yntegraasjes fan Fisk en Polyunsaturated Fettsäuren en Mild-to-Severe Cognitive Impairment Risks: In Dose-Response Meta-Analysis fan 21 Cohort Studies. American Journal of Clinical Nutrition . 2016. 103 (2): 330-40.