1 -
15 Sinnige fiedings foar hertkrêftNeidat in sûne diet is in oanrinnende manier om hertskrêft te foarkommen en der liket groeie konsensus op wat in sintraal gesunde soart sjocht. Neist de basisfoarmen wurde beskate fiedingen ûndersocht foar har potensjaal kardiovaskulêre foardielen. Hoewol in soad fan it ûndersyk is yn 'e earstenstêden, guon fan dizze fiedings kinne lekker tafoegings meitsje oan jo reguliere winkellist. Hjir is de skou op 15 fan dizze fiedingen mei guon lekkere manieren om har te meitsjen!
2 -
Auster-boarst foar in gesellichere hert?In soart fet is fûn yn iten as bûter en oaljes en ek makke troch de lever as jo in oerwâlde iten brûke, triglycerides kinne de problemen foar jo hert sûnens oansprekke as jo te bliuwen te folle. Bygelyks, ferhege triglyceridenivo's binne ferbûn oan ferhege risiko fan korpus artery sykte (in mienskiplike foarm fan hertslach ), fral yn froulju.
Oysterspils, in soarte fan pilúk, dy't faak brûkt wurdt yn tradysjonele Sineesk medisinen , kin helpe legeren triglycerideivo helpe. Yn in preliminary stúdzje yn 2003 publisearre, bygelyks de behanneling mei oestersterpilum hat de dieren 'triglyceridenivo' ferwachte. Wat mear is, oestersterpilse fûnen fûn om cholesterol te ferleegjen en te beskermjen tsjin atherosklerose . Danklike manieren om oerstapsproduksen te koekjen, binne dit resipe foar oysterspilers rockefeller en dit fegane-resipe foar oysterpilos "skolopen".
Related: The Benefits of Oyster Mushrooms
It behâld fan in sûne gewicht en folgje in plant-basearre diabetes dy't leech is yn sûker, fynste kohrhydraten en ferwurke fiedings binne twa manieren om jo triglyceridenivo te ferleegjen. It behertigjen fan jo alkohollike yntaksje, it foarkommen fan it smoken en it geregjen fan geregeld kin ek helpe, en inkele ûndersyk docht bliken dat natuerlike remedyen lykas omega-3 fatty acids triglycerides yn kontrôle hâlde kinne.
3 -
Tomato foar sûnere arterijen?In kombinaasje dy't yn tomaten fûn is, kin helpe út fassile sykten te ferdriuwen, neffens in laboratoarium ûndersocht dat koartlyn publisearre is yn molekulêre nutrissing en soarchûndersyk . By testen fan mûzen hawwe wittenskippers fûn dat in substansje neamde 9-oxo-octadecadienoïsoer kin dyslipidemia (in abnormale opbou fan cholesterol en / of fet yn 'e bloedstream) krije. Troch it stopjen fan dyslipidemia fan it ynstellen fan 'e ûndersochte autoriteiten, kin it mooglik wêze om fiskulêre sykten lykas atherosclerosis (ek wol as hardening fan' e arterijen bekend makke wurde).
Ferline ûndersiken litte sjen dat oare stoffen yn tomaten meidwaan kinne beskermje tsjin atherosklerose. Lycopene, bygelyks, kin it opboujen fan plaque yn 'e arterijen ferminderje. In antioxidant is ek fûn yn watmelon en roze grappleat, Lycopene is fûn yn foarstúdzjes foar kampanje fan prostata-kanker en ferbetterje ek de longens sûnens. In leuke manier om tomaten te hawwen is yn dit Mothership Tomato Salad recipe fan Jamie Oliver.
Foar mear help by it foarkommen fan atherosklerose, is it wichtich om risiko faktueren te foarkommen as heger cholesterol, hege bloeddruk, obesiteit, swier alkohol brûke, en smoken.
Related: Natural remedies to stop smoking
4 -
Cutting Cholesterol Mei Witte MulberryBesjoch jo cholesterolnivo is in wêzentlike manier om jo arterijen dúdlik te hâlden en bliuwt frij fan hertskrêft . Wannear't tefolle cholesterol opbout yn jo bloed, kinne plakjes op arterywâlen foarmje en it gefaar fan hertynfloed en slach ophelje. Om't antioxidanten wurde sein om helpferbettering foar te meitsjen, brûke guon antioxidant-reich natuerlike remedies lykas wyt mulberry om har cholesterol te ferleegjen en har hert sûnens te ferheegjen.
Boppedat hawwe in pear stúdzjes besjen oft witte wite mulberry koest cholesterol kin. Noch altyd ûndersykje guon foaral ûndersyk (ynklusyf in bistesoal studint publisearre yn 2011) dat gebrûk fan wite mulberry kin helpe om cholesterolnivo te ferbetterjen en atherosklerose te foarkommen.
In klasse fan antioxidative ferbiningen fûn yn wyt mulberry, anthocyanins binne ek te krijen yn stoffen as kranbei , sulveren en sûkelade.
Besykje wylde mulberries yn in frucht salade of elke resepsje dy't ropt foar beieren (krekt net wite wylde mulberries mei de unripe, wite frucht fan in regelmjittige mulberrybaam).
5 -
Is Chia in Super-Seed?Sels as jo jo Chia Pet tsien jier lyn dûkt hawwe, dan kin it noch altyd in goede oarsaak wêze om guon chiaaden te hâlden. Hichte yn glêstried, de eierlike siedden tsjinne as in rike boarne fan alpha-linolene sider (in soarte omega-3 fatty acid, dy't oanjûn is om ynfloed te fjochtsjen ). Wat mear is, foar it begjin fan ûndersyk suggerearret dat chia-sieds helpt om jo cholesterol yn kontrôle te hâlden en risikofaktoaren foar kardiovaskulêre sykte ferminderje.
In soad proponaten beweechje dat it tafoegjen fan smaak siedingen nei dyn dieet kin jo sûnens ferheegje troch enerzjy te fergrutsjen, stimulearje stimming, regeljen fan bloedzucker en behâld fan bonne sûnens. Dochs is der net in soad bewiis foar ien fan dizze sûnensfermogen.
Hoewol chia siedden binne ek breed as in natuerlike gewichtsverlies-help, is bewiis foar chia's gewicht-ferlies-promoasje-effekten is swak. It feit dat it besteande ûndersyk sjen lit dat chia eventueel gjin ynfloed hat op it gewicht fan lichems.
Related: Wat moat ik witte oer Chia?
Yummige manieren om chia te besykjen ûnder oaren dit chia-froulju puddingrezept en dizze chia-bakte kippe nugget-resipe.
6 -
Flaxseed foar nulle CholesterolEetflaxseed kin jo koolestrêzing helpe, neffens in ûndersyksferhier. Sifers troch 28 ûndersiken (mei yn totaal mear as 1.500 dielnimmers), ûndersikers fûnen dat flaxseed-konsumpsje ferbûn wie mei signifikante ôfkoarten yn totaal cholesterol en LDL-cholesterol. HDL (saneamde "goeie") cholesterolnivo, lykwols, waarden net folle feroare. Dêrnjonken waarden flessere cholesterol-legere effekten mear sichtber yn 't froulju (benammen postmenopausale froulju) en minsken mei hegere cholesterolnivo's.
Ryk yn glêstried en herte-sûne omega-3 fatty acids, flaxseed is te sjen foar minsken mei diabetes , menopausale symptomen , en hege bloeddruk yn eardere stúdzjes.
Related: 3 Sosjale foardielen fan Flaxseeds
Besykje de flaxseed (yn in kofjerminder, bygelyks) foardat it it tafoegjen fan sâltels, smûkjes en oare fiedings.
7 -
Oats kin Cholesterol ôfnimmeIn substân dy't yn oaten fûn is, kin helpe by jo kontrôle cholesterol yn kontrôle, in stúdzjefoarstellings. It ûndersyk befette 367 dielnimmers mei hege cholesterol, allegearre dy't elke dei foar fjouwer wiken twa feilen hawwe fan in sâlt mei ien of oare weetfaser of oat beta-gluke. Op sykjen fan gegevens oer de 345 minsken dy't de stúdzje foltôge, ûndersiidden ûndersikers dat LDL-cholesterol minder leger wie ûnder de oanbean oan it oat beta-glucan cereal.
Beta-glykan is ek fûn yn in tal medisinale piljes, lykas shiitake en maitake. Test-tube-ûndersyk befestiget dat beta-glykan it immune systeem stimulearje kin en dêrom kanker kin. It is lykwols net folle bekend oer potensjele beta-glukan's om kankerrisiko yn minsk te feroarjen.
In oantal oare natuerlike substanzen (ûnder oaren psyllium en glucomannan) kinne ek helpen foar ferleegje fan cholesterolivo's, neffens ferline ûndersyk.
8 -
Carob foar sûn Cholesterolnivo'sFaaks is it meast bekend as sûker of chocolade substitút, karob is ek as natuerlike remedie foar hege cholesterol (wat keppele is oan de ûntwikkeling fan hertkrêft). Wannear't brûkt wurdt om koalstiennivo te ferleegjen, karob wurdt typysk konsintrearre yn pulpfoarm (faak as in yngrediïnt yn energieleboarnen en oare "funksjonele fiedsels").
Ferskillende lytse stúdzjes (ynklusyf in rapport fan 2010 út Plant Foods for Human Nutrition ) suggerearje dat ûnder oaren carob podfaser yn jo dieet kin helpe om LDL (saneamd "minne" cholesterol) en totale cholesterolnivo te ferdielen. Hjirûnder moatte mear ûndersyk dien wurde foardat karob kin wurde oanbean as in behanneling foar heul cholesterol.
Guon lekkere manieren foar it brûken fan kobob binne ûnder oaren dit kobob chia pudding. Om jo ynfier fan fibers te ferheegjen (de substansje soe ferantwurdlik wêze foar karob's cholesterol-ferlytsjende effekten), soargje derfoar dat heechfamele fiedsels lykas folsleine korrels, nuten, sied, fruchten en griente yn jo deistige jild binne.
9 -
Cholesterol tegearre mei pomegranateYn 'e ôfrûne jierren hat pomegranatensap erkenning west foar har miskien hurde sûnenssoarch. Dochs is der ek guon bewiis dat it skelp fan 'e pomegranatefrucht ek hert sûnens fersterke kin. Loadearre mei antyxidansjes en anty-inflammatoare ferbiningen, pomegranate skelp kin jo hert helpe yn diel troch it behâld fan cholesterol yn kontrôle.
Guon fan 'e nijste ûndersyk oer pomegranate-skelp en cholesterolkontrôle befetsje in dierbeidige stúdzje yn' e publikaasje yn Evidence-basearre komplementêre en alternative medisine yn 2014. Ynfloedzje in groep beieren dy't op in heefstige fiedings pleatst, de stúdzje fûn dat de bisten erfolgen In wichtige drop yn totaal cholesterol nei't se behannele wurde mei pomegranate skeleks ekstra.
Related: Health Benefits of Pomegranate Peel Extract
Besykje te iten pomegranate siedingen as in snack of sprinkelen op yoghurt. Besykje dit pomegranate bried saladesrezept of dizze spinach-pomegranate salade-resipe.
Oare produkten fan fruit dy't soargen kinne yn cholesterolbehear binne ûnder oaren feriene keppelingen fan goji beienen, acai, swarte koran , en chokeberry . Ferantwurdlik yn beieren en druven, in klasse fan kombinaasjes neamd anthocyanins kin ek helpe om jo cholesterolnivo te ferbetterjen.
Boarne:
Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Trochrinnende effekt fan Punica granatum L. Peel yn hege lipid-fete Fed Male Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10
10 -
Cocoa foar it hertYn 'e ôfrûne ûndersiik is kakao-ekstrakt fûn om ferdigening te ferdigenjen tsjin hert sykresje, cholesterol te behâlden en reboelje fan bloedfiskers yn minsken mei diabetes, troch de flavonoide-ynhâld. Ferskillende stúdzjes jouwe oan dat it konsumearjen fan sûkelarje koelsterol ferleegje kin, mar mear ûndersiken binne nedich foardat in konklúzje opnommen wurde kin.
Mear: De Benefits fan Kakao
It opheffen fan jo kakao-yntak kin ek de groei fan probiotisyske baktearjen befoarderje, foardielige baktearjes sjen litte om jo ymmúnsysteem te stimulearjen en de goede sûnens te ferbetterjen. Yn in ûndersyk fan 'e American Journal of Clinical Nutrition hawwe ûndersikers fûn dat bestimmende antioxidants yn kakao as prebioteken fiele kinne (net-ferbaarlike stoffen dy't as enerzjyboarne foar probiotisy as tsjinje en helpe de saneamde' freonlike baktearje 'te grienjen).
Foar it ûndersyk drinke 22 sûne problemen elke dei in antioxidant-rike of antioxidant-earm kakao drinke elke dei foar fjouwer wike. Studie-resultaten jouwe oan dat it deistige konsumpsje fan 'e antioxidant-rike drank de dielnimmings' beoardielingen fan probiotisyske baktearens signifikant ferhege. De antioxidant-rikke drank liket ek te ûntnimmen om nivo's fan C-reactive proefine, in marker fan ynfloed.
11 -
Cutting Cholesterol mei KefirKrekt as jogurt, kefir is in iten dy't normaal makke wurdt fan fermentearre molke. Ryk yn probiotisy , kefir wurdt sein om sûnens te stimulearjen troch ymmuniteit te stimulearjen, stimulearjen fan it fersoargingssysteem, en beskermje tsjin in tal mienskiplike sûnensproblemen. Bygelyks, in protte proponinten suggerearje dat kefir de hert sûnens beskermje kin troch jo cholesterol yn kontrôle te hâlden.
Related: 4 Benefits fan Kefir
Hoewol't der in soad lyts bewiis dat kefir kin jo cholesterolnivo fergrutsje, preliminary ûndersyk jout oan dat soeveroel-molke-basearre kefir kin guon cholesterol-fjochtsjinsten biede. As jo sykje nei in al-natuerlike manier om jo cholesterol te ferleegjen, besykje grün tee te drinkjen, middeleare mjitten fan soie, en gebrûk fan sineam om jo iten te smaakjen. Dêrnjonken litte ferskate stúdzjes sjen dat konsuminte oat, flaxseed, en hibiskustee op regelmjittige basis helpe kinne foar heul cholesterol.
12 -
Kin Acai fergrutsje fan jo cholesterol?As it giet om it besjen fan jo cholesterol en it stjinnen fan hertkrêft, is in sûne jild essensyf. In feit, in stúdzje fan 'e American Journal of Clinical Nutrition fûn dat middelbere mannen en froulju folge in hertenske diät (ynklusief fruchten en griente, folsleine korrels, fegetaryske suvel, fûgelfisk, en beheinde opbou fan sûker en sâlte) foar sa'n trije moannen ûnderfine in signifikant fermindering fan cholesterolnivo's.
Foar mear help by it ferleegjen fan jo cholesterolnivo, kin in natuerlike remedy as acai bekend wêze. Hoewol ûndersyk nei acai 's potmetaal cholesterol-snútselseffekten is beheind, sommige etale ûndersiken suggerearje dat de antioxidant-rike berry kin helpe om jo nivo's fan LDL-cholesterol te ferleegjen.
In klasse fan antioxidative ferbiningen fûn yn acai, anthocyanins wurde tinke oan legere bloeddruk en fjochtsjen fan atherosklerose ynstiging te krijen mei cholesterol. Jo kinne ek op anthocyanins oplade troch jo jo fol fan tsjerken, bromberen, blueberries en druven te fangen.
Hjir is in resepsje foar trije acai bollen en in acai moarnsbrochje.
13 -
Plant Sterols foar in gesellich hertFûn natuerlik yn in tal fiedingen, plantes sterols binne gemikale similiens yn struktuer en funksje foar cholesterol. Neffens it eardere ûndersiik kinne eventueel risseltaten fan planten steroaren helpe om jo lichem opnij te befoarderjen fan cholesterol en - yn 'e omke-fergrutsje jo risiko fan hertsykte (de nûmer-iennichste oarsaak fan' e dea yn it lân).
In stúdzje fan Nutrition, Metabolism, en kardiovaskuläre kriminaliteit ûndersocht 108 persoanen mei metabolike syndroam, dy't in plant sterol-ferrike jogurt drinke of in plant-sterol-frees yoghurt drinke twa kear deistich foar twa moanne. Troch it ein fan 'e stúdzje hat leden fan' e plant-sterol-groep in folle gruttere fermindering yn totaal cholesterol en LDL ("minne") cholesterol (yn ferliking mei dielnimmers yn 'e kontrôtgroep). Neffens de skriuwers fan 'e stúdzje sjogge dizze befinings dat phytosterole helpe kinne om risiko's fan hert sykjen te ferminderjen ûnder minsken mei metabolike syndroam.
Om plantstoarnen yn jo dieet te yntegrearjen, stimulearje jo yntroduksje fan fiedingen lykas amandels, peanuts, fiedingsoaljes (ynklusief olive-oalje en sesame oalje), wynwâl en wynmear. Boppedat wurde in soad befestige fiedings (lykas kryst- en oranjensap) mei plantsteroles oanrikt.
Wylst njittende oanfollings mei plantsterollen faak allinearre wurde as in natuerlike behanneling foar hege cholesterol, hawwe in pear stúdzjes de cholesterol-fjochtsjende effekten fan it testen fan planten sterols yn oanfollingform testen.
14 -
Apples foar Heart Attack Prevention?Ungefear 735.000 Amerikanen hawwe elk jier in hertoanfal, neffens de Centers for Disease Control and Prevention. Ien wichtichste risikofaktor foar hertfal is ischemy, in betingst dy't markearre wurdt troch blokkearjen fan jo koronary-arterijen en fermindere bloeddruk nei jo hert. Hoewol in oantal sûne libbenswizepraktiken (ynklusyf folgjende in lykwichtige diät, regelmjittich útfieren, it foarkommen fan it smoken, en it behearen fan jo stress ) binne wichtich foar it foarkommen fan hertoanfallen, is in bepaalde bewiis dat natuerlike remedyen as appelpektin helpe kinne by it bestriden fan ischemy .
In lûdbere fibre is natuerlik oanwêzich yn applen, appel pectin is beset yn pear wittenskiplike stúdzjes. Noch in pear ûndersiik ûndersyk (ynklusyf in ûndersochte dier-basearre stúdzje útjûn yn Nutrition Research and Practice yn 2014) suggerearret dat apple-pectin mei help fan Ischemia kin wurde. By testen op ratten, fûnen de skriuwers fan 'e stúdzje dat apple-pectin helden hert fan sûzere-muscle-sellen út blessueres relatearre mei blokkearjen fan de arterijen.
Related: The Benefits of Apple Pectin
Der is ek guon bewiis dat appetinepektin de hertensje en help kin fersterkje yn 'e previnsje fan hert-sykte troch troch te fallen fan cholesterolnivo's. Hjirûnder wurde mear ûndersiken nedich foardat appel pectin oanbean wurde kin foar beskerming tsjin elke type hertprobleem.
15 -
Kinne walnuts jo hertgesunde ferheegje?Rich in antioxidanten, anti-inflammatory compounds, mineralen en essensjele fatty acids lykas Linoleursäure en Linolensäure (in soarte omega-3 fatty acid), Ingelsk walnuts wurde faak alledearre as in natuerlike middelen foar it ferbetterjen fan kardiovaskulêre sûnens en it ferdjerjen fan hert sykte.
Der is op dit stuit in tekoart oan wittenskiplike stúdzjes dy't ûndersocht binne oer de effekten fan walnuts op hertens sûnens. Lykwols, yn ûndersyk fan 2011 yn 'e Jierdei fan Medicinal Food publisearre , ûndersikers hawwe 36 folwoeksenen oer sa'n 1,6 ounse swart walnuts of Ingelsk walnuts tafoege oan har fiedings foar 30 dagen. Resultaten litte sjen dat it konsumpsje fan Ingelske walfetten liede ta gruttere ferbetterings yn ferskate maatregels fan 'e kardiovaskulêre sûnens (yn ferliking mei konsumpsje fan swarte walnuts).
Om jo hert sûn te beskermjen en jo risiko fan hertkrêft te beskermjen, is it wichtich om jo cholesterol en bloeddruk yn kontrôle te hâlden, jo stress en gewicht te behearjen, folgje in sûne diet, en regelmjittich trochgean.
16 -
Cranberry foar in gesellich hert?Undersyksjes sizze dat kranberries har hert sûnens ferheegje kinne. Yn test-tube-eksperiminten fergelike wittenskippers de kardioprotective effekten fan cranberry juice oan dy fan apple, kakao, reade wyn en griene tee. Harren fynsten jouwe dat cranberry juice befettet befettings om bekend te meitsjen foar it ferbouwen fan bloedfetten en, op har hurde, beskermje tsjin hege bloeddruk.
Fierder ûndersyk is nedich om te begripen as kranberijen kinne foar kardiovaskulêre sûnens yn minsken befoarderje. Foarige ûndersiken hawwe te sjen dat de antioxidant-rike berry meidwaan kin hinderjen fan urinektroch-ynfeksjes en it ferminderjen fan risiko's fan tsiiskrityk.
In oantal oare natuerlike substansjes binne bekend om har sûnens sûn te beskermjen. Flaxseed kin helpe om cholesterol yn kontrôle te hâlden, bygelyks, wylst Vitamin D helpe kin mei oerstreaming (in kearnrisikofaktor foar hertkrêft).
17 -
TipsAs jo beskôgje dat elke foarm fan alternative medisyn te besykjen is, is it fan belang dat jo prate mei jo dokter foardat jo wizigingen oan jo regimen meitsje. Self-behandeling en ûnôfhinklikens fan konvinsjonele soarch kinne serieuze konsekwinsjes hawwe.
Boarne:
Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulaasje fan fassilêre endotheliale funksje troch procyanidin-rike iten en drinken. J Agric Iten Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.
Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Kardiovaskulêre effekten fan konsumpsje fan swart fersus Ingelsk walnuts. J Med Food. 2011 septimber 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011
Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. en Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) octadecadienoïsoïne sâlt út tomato is in krêftige PPAR α agonist om triglyceride akkumulaasje yn mûs primêr hepatocytes te ferfallen. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264
Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Fytserpils (Pleurotus ostreatus) ameliorate atherogene lipide yn hypercholesterolemyske raten. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 jul; 30 (7): 470-5.
Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hypotensyf, hypolipidemyske en fassilêre beskermjende effekten fan Morus alba L. yn raten fed in atherogene fied. Am J Kinn Med. 2011; 39 (1): 39-52.
Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pectin, in diabetesfaser, ameliorates myokardyske blessuere troch ynhiberingapoptosis yn in ratmodel fan Ischemia / reperfuzing. Nutr Res Pra. 2014 aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 maaie.
Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analyze fan 'e effekten fan flaxseed yntervions op bloedlipiden. Am J Clin Nutr. 2009 aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.
Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Kardiovaskuläre syktefermogen REduction Study (CRESSIDA) ûndersikers. Hoe effektyf binne hjoeddeistige diadyske rjochtlinen foar kardiovaskulêre sykteferhindering yn sûn midden- en âldere manlju en froulju? In randomisearre kontrôleproseduere. Am J Clin Nutr. 2015 mei; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.
Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Unlêsber karobfermogen ryk yn polyphenole sinkt total en LDL-kolorol yn hypercholesterolemyske sujets. Plant Foods Hum Nutr. 2010 mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.
Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Fytosterols supplementaasje nimt plasma lytse en dichte LDL-nivo's yn metabolike syndroompasynten op in westlike type dieet. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 oct; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.
Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiotyske evaluaasje fan kakao-ûntliene flavanole yn sûne minsken troch it brûken fan in randomisearre, kontroleare, dûbelsjinne, crossover yntervinsjestúdzje. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10
Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Physicochemyske eigenskippen fan oat β-glukan ynfloed har fermogen om serum LDL-cholesterol yn minsken te ferleegjen: in randomisearre klinyske probleem. Am J Clin Nutr. 2010 okt; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.