Witte jo jo hoe âld oft jo hert is? Dat antwurd kin net sa ienfâldich wêze. Der is in goede kâns dat jo hert flink wurdt as jo binne.
Neffens de Amerikaanske Centers foar Disease Control en Prevention, hawwe de helte fan folwoeksenen en 20 prosint fan folwoeksen froulju yn dit lân in hert dat fiif jier âlder is as har tiidrek. Yn swart is de gap in 11-jierrige.
Wêrom hat dy saak? Om't de "âldere" jo hert, is it hegere jo risiko foar hertoanfal, stroke ("brain attack"), en oare relatearre problemen. Aldere herten binne hieltyd wierskynlik sterker en kalkeleare arterijen, dikke en stiffer muskelgewicht, abnormaliteiten yn 'e leitingssysteem, en dysfunksjonele ventels.
Wat makket in hert 'âld'?
Hoewol de genen kinne bydrage, is it de risikofaktoaren foar hertkrêft dy't feroarsake fan in hert oant premier. De mear risikofaktoaren dy't jo hawwe, en de hurderere binne se, de âlder is jo hert. Wylst guon fan dizze net wizigje kinne, binne de mearderheid ûnder jo kontrôle. Dizze risiko faktoren binne:
- Chronologysk leeftiid. Risiko fan hertkrêft begjint nei 55 leeftiid as bloedfetten begjinne te fersterkjen en in libbenslang opbou fan plaque yn 'e arterijen begjint mei bloeddruk te beynfloedzjen.
- Gender. Manlju krije hert sykte om 10 jier earder yn it libben as froulju. Froulju wurde oer it generaal beskerme troch estrogen oant nei menopoaze - as har hert risiko is oan dy fan in man.
- Famyljeskiednis. Jo risiko fan herte sykte ferheget as jo heit of mem brocht binne foardat er 55 jier is of jo mem of suster foardat 65 jier is.
- Bloeddruk. Jo hert as jo bloeddruk rint fan 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Hohe heger jo cholesterolnivo, de âlder is jo hert.
- Smoken . Hokker bedrach fan it fūk bringt it gefolch fan hertoanfallen. Sels eksposysje foar secondhand smoke kin gefaarlik wêze.
- Gewicht . Ekstra gewicht is hurd op jo hertsmûsk.
- Sûkersykte. Mei diabetes of prediabetes bringt jo mear risiko foar hertproblemen.
Weromsette de klok op jo hert
Alderearst krijt net dat jo gjin sûne hert hawwe kinne. Jo binne nea te âld om jo risiko faktors te ferleegjen - en jo herte leeftyd. Hjir binne sân dingen dy't jo dwaan kinne jo jo hert in jeugdlift jaan:
1. Nim kontrôle oer chronike sykten of betingsten. In protte problemen âldere minsken hawwe mei har hert en bloedfûgels feroarsake troch oare syktes dy't ferbân hâlde mei aging, ynstee fan âlde sels. Bygelyks, it is net ûngemak om hege bloeddruk te ûntwikkeljen as jo leeftyd - en dit is in bekende risikofaktor foar hertkrêft.
Bloeddruk hâlde yn it normale berik kin jo risiko minimearje. Itselde jildt foar diabetes en heule cholesterol kontrôle. Oare syndiken, lykas skyrolsykte, en guon medisinen kinne it hert ferswakke. Besykje regelmjittich kontrôles, folgje jo behanneling plan fan jo dokter, en nim dyn medisinen as prescrire.
2. In normaal gewicht hâlde . Yn stee fan it ûntdekken fan knyndagen, besykje mear iten te iten, dy't goed binne foar jo - sa as leks, beieren, nuten, en olie-oalje - en minder fan dyjingen dy't jo binne min.
Ek fergrutsje jo deistige yntak fan fruchten en griente, iten in protte fytsers, en it hanneljen reade fleis foar fisk, hûn en leguminten.
Jo moatte jo favorite fiedingen net folslein útskeakelje, mar jo moatte transfetsjes foarkomme en sâtstere sâlt, sâlt, en raffineare sûker besparje. As jo gewichts te ferliezen ha, sille se weromkearje op tusken-ite-snackje of de partijen fan jo favorite fied.
3. Bliuw aktyf . It hert is in muscle, sadat it nedich is om it yn foarm te hâlden. Oefening ferheget de pompjende krêft fan jo hert en helpt oerstallichheid yn jo lichem. Regelmjittige tocht ek helpt gewicht en bloeddruk ûnder kontrôle en feroaret stress.
It is nea te let foar in begjinprogramma te begjinnen. Sjoch foar in programma dat spesjaal foar âldere minsken rjochte is. Sels in ienfâldige kuierprogramma kin in lange manier nei de ferbettering fan jo hert sûnens gean. Meitsje de oeren yn 'e oeren op' e tiid te sitten en in plan meitsje om minstens 20 oant 30 minuten te fieren yn 'e wike, ek as yn ferdield sesjes.
As jo in sûnensstik hawwe dy't it effekt makket, sjoch nei in feroare programma fan programma 's dy't suksesfol is foar jo feardigens. Dan praat mei jo dokter om te soargje dat jo sûnens genôch binne om it programma te begjinnen dat jo beskôgje.
4. Stipje stopje. Dit is net ferhandelber! It is absolút needsaaklik om jo hert te beskermjen. Smoken is in wichtige oarsaak fan atherosklerosis - in sykte dy't feroarsake plakken om te bouwen yn jo arterijen. De plaque beheine bloedstream nei jo hert en oare organen en kin brekke, wêrtroch in klok dat bloeddoarm folslein blokt. Dit kin liede ta hertoanfal, slach, of nierfermogen.
Cigarettes binne tige ferslavend en ôfwikseljen is hurd. De gemiddelde persoan besiket 7 kear foardat it slagget. Jo kânsen fan sukses ferheegje as jo tagelyk trije ferskillende stop-smoking-helpen brûke. Sis jo dokter dat jo graach wolle en freegje om in plan.
5. Drink net in soad alkohol. Perioade.
6. Sille regelmjittige kontrûtes krije . Regelmjittige eksamens dy't ûnder oaren bloedtekeningen kinne helpe by hertproblemen te foarkommen foardat se in hertfeiligens of slagje. Dizze eksamens moatte frjemd begjinne yn 't libben en trochgean trochgean. Soargje dat jo begripe hoe faak jo medisinen te nimmen en hawwe bepaalde bloedûndersiken, benammen as jo in chronike kondysje hawwe.
7. Bliuwt net ûngewoane symptomen. Harkje nei jo lichem. As jo ien fan 'e symptomen ûntwikkelje, kontaktje jo dokter fuortdaliks. Dizze binne gjin gewoane tekeningen fan aging en kinne tekenjen fan wat oars :
- Koarteheid fan sykheljen
- Swelling yn 'e skonken
- Boarst pine
- Feelings fan doom
- Ungeplante minderheid
- Unferwachte wiziging yn eksercert tolferinsje
- Heart palpitations
- Betizing
- Dizziness
It hanthavenjen fan jo herte ferheget de winskens dat jo net op jo gouden jierren sitte moatte, mar leare har genietsje nei de folsleine.
Dr. Rocco is in kardiolooch yn Cleveland Clinic's Tomsich Family Department fan kardiovaskulêre medisinen, dy't as medyske direkteur fan Cardiac Rehabilitation en Stress Testing betsjuttet.