Dyn 40en binne in drokke desennia mei karriêre, famylje- en finansjele ferantwurdlikheden dy't meiinoar fiele. Yntusken begjinne de earmstylwize-kiezen mei jo te sykjen en de kwantumsykte is net fier efter. Brûk dizze hûs- en bloedûndersiken om jo sûnens te kontrolearjen en sûnens te ferstean fan 'e ûntwikkeling Tink derom dat ûndersiken sjen litte dat gewoane libbenswizen gewoante konsekwint dwaan kinne in grut ferskil oan jo longevity en risiko fan ynvaliditeit.
1 -
StressnivoJo 40e kinne mei ferantwurdlikens folge wurde - finansjeel, karriêre, kolleezje op bern en / of âlden. Dizze beoardielingen kinne tafoegje en ynfloed hawwe op jo totale sûnens as direkt en troch dy te feroarjen mei argeaze soarten kieze.
- Spesjalisearret: It bedrach fan jo lichem reagearret oan situaasjes dy't stresje hormonen en oare skea dy't bydrage oan in kwinlike sykte.
- Meitsje troch: ûndersiikje jo lilkens en stress reaksjes op deistige situaasjes as swiere ferkear.
- Sûne-nivo: Jo moatte net ekstreem reaksjes hawwe op situaasjes dy't regelmjittich foarkomme.
- Wat te dwaan As nivo's heech binne: Tink oan middels om jo deistige stress te ferleegjen.
2 -
Oefening nivoJo binne wierskynlik in dwaande persoan. It kin swier wêze om tiid om te fieren.
- Spesjale: jo totale sûnens.
- Meitsje troch: Weekly exercise frequency and daily activity level.
- Sinnige nivo: As jo net minstens 30 minuten dwaan, 3 kear yn 'e wike is jo risiko fan alle chronike sykte ferhege.
- Wat te dwaan As nivo's leech binne: Reservearje de tiid foar oefening, jo hawwe it oan jo sels skuldich en jo hawwe jo famylje oanbean.
3 -
BloeddrukBloeddruk is ien fan 'e easkenste en wichtichste yndikaasjes fan hert en kardiovaskulêre sûnens. Neffens it CDC hawwe 30% fan folwoeksenen hege bloeddruk en 30% fan dy kenne it net.
- Yndices: Algemiene kardiovaskulêre sûnens.
- Meitsje troch: Bloeddrukmonsters binne kostber en maklik te brûken. Kontrolearje jo bloeddruk moante.
- Sûne-nivo: sûnder bloeddruk moat in systolikaal ( topnûmer ) fan net mear as 119 hawwe en in diastolikaal (bottomnûmer) fan net mear as 79.
- Wat te dwaan As nivo's heech binne: nimme aksje fia lifestyle feroaring en / of medyske behanneling.
4 -
CholesterolivoDer binne twa soarten cholesterol faak gemient, HDL en LDL.
- Tinkt: Jo cholesterolnivo jout oan it bedrach fan in bepaalde soarte fet yn jo bloed.
- Meitsje troch: Ein ienfâldich bloedûndersyk foar it totale cholesterol en it bedrach foar beide HDL en LDL.
- Healthy Level:
- Totaal cholesterol (HDL + LDL): minder dan 200.
- HDL (goed cholesterol): mear as 40.
- Wat te dwaan As nivo's heech binne: hege cholesterol is in medyske betingst dy't behannelings nedich is troch in ferhege risk fan hertoanfallen. Sjoch jo dokter en feroarje jo dieet.
5 -
Rêst Heart RateJo rêstende hertrate jout oan de fitness fan jo hert. Om't it hert in muscle is, soedzje lykas rinnen of fytsen it sterker meitsje.
- Yndikat: Heart sûnens
- Meitsje troch: Troch dyn puls oan 'e thumb side fan jo handgelenk nei rêstich sitte foar minstens 5 minuten.
- Gesonde Level: Dyn rêstpuls moat net heger wêze as 80 beats per minuut.
- Wat te dwaan As nivo's heech binne: As jo rêstpuls heech is, heart jo hert wat omtinken, kontrolearje jo dokter oer it begjin fan kardiovaskulêre oefening om help te ferbetterjen fan jo hertwurking.
6 -
Fasting Blood GlucoseFêstjen fan bloedglykose hifket hoe't jo lichem ek bloedearmoeregels regelje kinne. Hege nivo's kinne betsjutte dat jo risiko binne of hawwe diabetes.
- Spesjale: it nivo fan glukose (sûker) yn jo bloed.
- Meitsje troch: In ienfâldige bloedtest troch in fingerprick.
- Sinnige nivo: Minder as 100.
- Wat te dwaan As nivo's heech binne: Sjoch jo dokter foar fierdere toetsjen.
7 -
Hip-to-waist ratioDêr't jo ekstra gewicht drage, is hast sa wichtich as hoefolle ekstra gewicht jo hawwe.
- Spesjale: Risiko fan hertkrêft.
- Meitsje troch: Meitsje jo hip-to-waist ferhâlding troch it mjitten fan jo taille yn sûchs op it lytste punt (sûnder jo ace te hâlden of yn 'e hannen) en dan de breedste punten te mjitten. Divyzje de waarmmessing troch de hipmessing.
- Sinnige nivo: As de ferhâlding grutter is as .80 foar froulju of .95 foar manlju, wurdt it risiko beskôge as foar gewichtsbeheinde sykte.
- Wat te dwaan As nivo's heech binne: Nimmen aksje om gewicht te ferliezen, kolleezje fan jo hert en mear dwaan.
8 -
Triglyceride nivoTriglyceridenivo is in relatyf nije test om jo risiko te ûndersiikjen foar bepaalde soarten kardiovaskule sykte.
- Spesjalisearret: Jo triglyceride-nivo is in oar lekker fan oerstallich fet yn it bloed.
- Meitsje troch: In ienfâldige bloedestân.
- Sinnige nivo: Normale nivo's moatte minder wêze as 150 mei de grinzen nivo tusken 150 en 199.
- Wat te dwaan As nivo's heech binne: hege nivo's oanjaan de needsaak foar feroarings fan libbenswize ynklusyf sûnens en it dwaan.
9 -
C-reaktive proteinivo'sEk CRP neamd, it C-reactive aktive nivo beskiedt akute yntegraasje (swelling) yn it lichem. Om't it CRP-nivo basearre is op akute yntegraasje, kin dizze test in direkte gefaar foar hertoanfal sjen kinne. Undersyach wurdt noch dien om te bestimmen hoe goed oft dizze test is.
- Spesjale: Akute swelling en risiko fan hertoanfal.
- Meitsje troch: In ienfâldige bloedestân.
- Sûne nivo: net mear as 4,9 mg / L (ideaal minder as 2 mg / L)
- Wat te dwaan As nivo's hege heech binne: Nimmen aksje om de hert sûnens te ferbetterjen troch diabetes en feroarings feroarings.
10 -
HomocysteineOphege nivo's fan homozystine yn it bloed koe ek de risiko fan kardiovaskule sykte, ynklusyf stroke.
- Spesjale: Risiko fan stroke en hertkrêft.
- Meitsje troch: In ienfâldige bloedestân.
- Sûnder nivo: minder dan 12.
- Wat te dwaan As nivo's heech binne: Fergrutsje fan jo homocysteine-nivo troch in sûne fieding fan griente, folsleine kears, folsäure en vitamine B6 en B12.