Approximately 8 out of 10 people will experience the symptoms of back pain at least one time in their life. Bedoarrest wurdt brûkt om nei direkte ferwûning direkteur te freegjen, dit is lykwols net mear oanrikkemandearre. No is it bepaald dat jo jo deistige aktiviteiten sa gau mooglik nei in blessuering opnimme. Sels as jo dat tolerearje kinne, wurde in heulende streekjen en fersterking fan 'e reade muskulieren oanbean.
In wiidweidich rehabilitaasjeprogramma moat bestean út beide streken as fersterking. De abdominale muskels moatte opnommen wurde as se in wichtige rol spylje yn 'e weromhanneling mei help fan' e stabilisaasje fan 'e rêch. De folgjende oefeningen moatte yn opnommen wurde om in goed rûndere ropheiligingsprogramma te beheljen.
Soargje derfoar dat jo tegearre mei jo dokter kontrolearje, of in oar, spielingsprogramma foar jo stins om te soargje dat it feilich is om dat te dwaan.
Stretches for Your Low Back
- Lyts op jo mage
- Prive jo op jo elboaren oan om jo rêch te ferlingjen
- Begjin de rolbearingen begjinne, fierder dyn rêch fierder te ferlingjen
- Rjochtsje jo rolbielen trochrjochtsje oant in lyts streek fiel wurdt
- Hold 15 sekonden
- Gean werom nei de startposysje
- Folgje 10 kear wer
Cat Stretch:
- Krij op de flier op jo hannen en knibbels
- Pake jo rêch nei de plafond (lykas in katzeboerd is it werom)
- Fierder bôge troch, oant jo in sêne streekje yn jo rêch fiele
- Hold 15 sekonden
- Gean werom nei de startposysje
- Folgje 10 kear wer
Hip Rolls:
- Lit op 'e rêch mei jo knibbels bûgd en foet flakke op' e flier
- Slaen jo holle nei de linker as jo rêstich en lit jo knibbels nei de flier falle op 'e rjochterkant troch jo rotonde te rotearjen
- Hâld foar in count of five
- Gean werom nei startposysje
- Slaen jo holle nei de rjochter as jo rêstich en lit jo knibbels nei de flier falle troch de rotonde te rinnen
- Hâld foar in count of five
- Folgje 10 kear wer
Struienjen fan oefeningen foar jo lege achterkant
Core Exercise:
- Stel josels op alle fours, mei jo hannen en skonken dy't jo op 'e flier stypje
- Ferljochtsje jo lofts rjocht efter jo
- Soargje derfoar dat jo rêch rjochtt en parallel oan 'e flier stiet
- Hâld dizze posysje foar 5 oant 10 sekonden
- Werhelje mei it tsjinoerstelde leg
- Lie op jo efter
- Bend jo knibbels oant 15 graden
- Kontraktje jo abdominale muskels om jo foet op 'e flier op te heljen yn in bôge-like-beweging boppe dyn holle
- Lang langer (yn deselde ark-like beweging) bring jo foetten / fuotten nei de flier werom
- Folgje 10 kear wer
- Ferjit de praktyk op jo mage as de Prone Straight Leg Raise
Sit Ups:
- Lie op jo efter
- Bend jo knibbels in noflike posysje
- Slút jo fingers efter jo holle
- Rôlje jo holle, skouders, boppe- en legere werom fan 'e flier - net mear dan seis inch
- Hâld dizze posysje foar 5 sekonden
- Lang lang werom nei startposysje
- Folgje 10 kear wer
As altyd, besykje besykje alle reabilitearringsprogramma te begjinnen mei jo dokter.
As elke aktiviteit mear pine feroarsakeert, stopje de ütfier direkteur. De oefeningen moatte trije kear deis útfierd wurde.
As jo pine en syatyka werom hawwe, kinne jo miskien profitearje fan it wurkjen mei jo fysike therapeut om jo kondysje te behanneljen. Jo fysike therapeut kinne jo sjen litte dy't oefenet te dwaan as jo pine acute is , en hy of se kin jo helpe trochgean troch jo efterútfieringen. Jo fysike therapeut kin jo ek fertelle hoe't STOP te dwaan as jo lege lege pine .
It hanthavenjen fan jo wrald is wichtich om de maksimale funksjonele mobiliteit te hâlden. Kontrolearje mei jo dokter en PT, en dan begjinne jo op in wiidweidich efterútfierprogramma dat op jo behoeften oanpast is.