Bliuwend nei bloeddruk sûnder pillen? Sjoch wat wurket / wat net
Alternative therapies krije hieltyd mear omtinken foar behanneling fan alles fan 'e hert sykresysje nei chronike nierkrêft (CKD) en no hege bloeddruk (of hypertension). It oerhearskende prinsipe om altyd te hâlden, is dat as it kin "koel en modearje" wêze om jo maladies te behanneljen mei alternative therapeuten, net alle soart behannelingen wurde stipe troch hurde wittenskip.
Guon yntervions wurkje, guon dochs net. En ja, se kinne ek skealike sydseffekten hawwe. De bêste en helderste fan ús binne slimme slachtoffers oan mumbo-jumbo-alternative therapyen foar ferskate sykte; Steve Jobs besykje mei pankoaze kanker in gefal yn punt. Lange ferhaal koarte, passe alle behanneling (ynklusief konventionele medisinen) as nivo-haad, wittenskiplike skeptikus.
Hypertension (hege bloeddruk) is in ekstra mienskiplike sykte. In bytsje ûnderinoar, of 40% fan alle folwoeksenen dy't 25 jier en âlder hawwe, hawwe hege bloeddruk (meast fan harren wenje yn 'e ûntwikkele wrâld). Dit nûmer is likernôch 30% foar US folwoeksenen oer de leeftyd fan 18 jier. Sa'n 7,5 miljoen minsken stjerre alle jierren oer de wrâld út gefolgen fan hege bloeddruk. Ik tink dat jo myn punt krije ... ûnkorrekt hege bloeddruk is in grut deal, en jo wolle it net misse!
Konvinsjonele allopatyske medisinen en libbensstyl modifikaasjes bliuwe noch de eftergrûn fan hypertensionbehear.
Wat oer alternatyf behannelingen, hoewol? Well, yn 2013 kaam de American Heart Association út mei in offisjele deklaraasje dy't it probleem oanbelanget, publisearre yn 'e tydskrift Hypertension . De ferklearring rint sa'n 59 siden, mar ik sil besykje om de konklúzje fan 'e ferklearring fan' e effektiviteit fan oanwêzingen lykas akupuncture , yoga, meditaasje, ensfh. Te befetsjen yn hege bloeddruk.
Tink derom dat dizze konklúzjes allinich tapast wurde foar behanneling fan hege bloeddruk, en net nei oare sûnens / psychologyske foardielen dy't ôflaat wurde fan it dwaan fan dizze aktiviteiten .
Wat wurket
Oefenje
Dit kin lûd fansels wêze, mar de AHA fielde echt op gegevens fan stúdzjes dy't ferskate soarten fanwege fergeliking basearre binne op har soarten, duration, yntensiteit, ensfh., Besykje in ienfâldige fraach te besykjen. Binne alle soarten fan 'e belibjen lykwols as it giet om it ferleegjen fan bloeddruk?
De measte soarten eksploazjes: aerobic, weight training, en isometryske handgrip-oefeningen helpe de pasjinten legere bloeddruk, mei minsken dy't isometryske handgrip-oefeningen dwaan dy't de measte bloeddrukreden sjen (sawat 10 prosint). Dit wie grutter as de foardiel fan in meldere aerobyske oefening lykas kuierjen. De ûndersikers hawwe lykwols spekulearre dat dit kin relatearre wurde mei it ûntbrekken fan yntensiteit of koarter duorjende trochgong fan 'e ûnderwerpen. Guon âldere stúdzjes hawwe oanjûn dat it yntinsive kuierjen fan 'e 35 minuten regelmjittich itselde kardiovaskulêre foardielen biedt. Fergeliking ferskate alternative alternative oanwêzingen hat de beweechtiging in pear fan 'e sterkste evidinten dêrút foar it ferleegjen fan hege bloeddruk.
Meditaasje
De Amerikaanske sûnensferiening hat echt op ferskate soarten meditaasjetechniken besjoen fanút fokusearre omtinken foar Transcendental Meditation (TM), en konseptlike foarmen as Zen en mindfulnesstechniken.
Dêrtroch waard TM fûn om in beskieden ynfloed te meitsjen op bloeddrukreduksje, mar oft it superior is foar oare techniken is min te sizzen, om't kop-to-head-problemen net fûn binne.
TM waard yn Yndia yn 'e fyftiger jierren ûntwikkele troch Maharishi Mahesh Yogi. It hat har fairen diel fan promininten, fan 'e Beatles nei Madonna, swart troch. De technyk betsjuttet gebrûk fan mantra (lûden of sjongen) om meditaasje te fokusearjen as ien sit foar 15 minuten mei de eagen sluten. Yn 1977 waard in fertsjintwurdiging / frije publisiteit krigen doe't in Amerikaanske hof regearre tsjin in TM-programma dy't leard waard yn 'e skoallen fan New Jersey as "offinsyf religieuze yn' e natuer".
It programma kaam úteinlik om te skrassen, mar it gefal brocht ek TM noch mear oandacht yn 'e US. Dit waard paradoxlik troch in comeback folge troch TM, doe't yn in soarte fan "quasi-erkenning" troch de oprjochting, de Maharishi-universiteit yn Fairfield, Iowa, ûntfong $ 20 miljoen yn NIH (National Institute of Health) finansiering om de effekten fan TM op te studearjen minsklike sûnens!
Breathing Devices
Guon kommerzele apparaten dy't op 'e merk beskikber binne hjoed de dei helpe minsken dat gegevens sammele oer har atmosfearing en djipte, ferfiere de ynformaasje werom nei har en spielje genôch muzyk fia kopffoepen om har te ûntspannen. Ien soart apparaat dat troch de ûndersikers oanwêzich wie Resperate. Ik tink oan sokke apparaten as tinken as in soarte fan "assisted-biofeedback" terapy. Sokke apparaten kinne in rol hawwe te spyljen by behanneljen fan hypertensie.
Wat net wurket
- Yoga. Unferwachtsjend waard it yoga en oare meditaasje / relaasjetechniken (oars as TM) net yn bettere bloeddrukkontrôle oersetten (lykwols wurdt ek erkend dat it is dreech om de "dosis" of yntensiteit fan yoga te mjitten, foar alle sûnensstúdzje) .
- Akupunktur. De âlde Sineeske technyk omfettet gjin bloeddruk tsjinstich foar subjects, lykas de útfining fan 'e American Heart Association.
The Caveats
Der binne trije wichtige feiten oer dizze konklúzjes dy't ik net oerwetterje kin:
- Alle boppeneamde techniken koene lytse beskieden reduktaasjes yn bloeddruk; soms as lyts as 2 mm (yn ferliking mei 10-15 mm foar de measte medisinen).
- De konklúzjes tapasse allinich foar effekten fan dizze oanwêzingen op bloeddruk, en oars neat. As jo yoga dwaan omdat it jo helpt te relaxen, moatte jo dochs foarút gean en dwaan!
- Sawol sa't ik wol, ferfange dizze alternative therapeuten gjin tradysjonele oanwizings foar bloeddrukkontrôle (leech sâltdiet, medisinen ). De bêste manier om se te sjen te sjen is as strategyen om te komplementearjen wat jo dokter al foar jo hege bloeddruk foarskriuwt. Dit kin echt helpe as jo mild hypertensje hawwe, wêr't alternative therapies mooglik helpe kinne dat jo jo bloeddruk medikaasjes helpe, mar ik betwifelje dat elkenien mei heftich hypertensje harren Norvasc krekt ôfbrekke, krekt omdat se begjinne mei transzendinsjele meditaasje.
De Bottomline
As jo ien fan 'e boppeste alternativen oanwêzigen passe, of wolle jo it as diel fan jo sûn lifestyle dwaan, dan kinne jo dit dwaan. Tink derom dat se komplementearje, en net nea ferplichte tradisjonele oanwizings en medisinen dy't jo dokter oanbelanget. Jo kinne allinich in beskieden reduksje sjen yn jo bloeddruk, mar jo wite wat ... it is wierskynlik net ek wekker!