De folgjende kear as jo by de bakker winkel binne, sykje in seleksje fan kleurde beieren om oan jo winkelkart te foegjen. Blueberries, aardbei, raspberries en bromhuzen binne in maklik, lekkere manier om jo sûnens te beskermjen. Berjes kinne jierliks fûn wurde, of frisse of gefrôn - jo kinne sels jo sels groeie, en ynklusyf se yn jo dieet is maklik.
Se smaak goed en kinne foar it iten yn iten tafoege wurde, of oan in smokje tafoege, yn in salat yn 'e middei oanpakt, of yn in nuttige "leuk" kromke foar dessert nei iten.
Dizze leefbere, sûnenssoarchjende fruchten binne ryk yn glêstried en kardioprotective antyoksidige phytochemicals. Antioxidanten, beide fan it iten en natuerlik troch it lichem produsearre binne kritysk foar jo sûnens as se beskermje tsjin it oksidaasje en minimearje skea oan jo sellen fan frije radikalen. Gratis radikalen binne instabile molekulen mei ûnpearde elektronen dy't potinsjeel genetysk materiaal en oare cellulekomponinten skeau. Accumulearre frije radikale skea oer 't tiidrek fan it lichem en draacht by oan chronike sykten, ynklusyf hert sykte en kanker. Antioxidanten langer oftearje de reaksjes fan frije radikalen, neutralisearje se.
Beeren: Mear as Antioxidants
Sommige diabetes antioxidants, lykas vitamine C, wurkje yn it lichem yn it foarste plak as antioxidants.
De antioxidanten yn beieren binne oars: De wichtichste antioxidative phytochemicals yn beieren binne anthocyanins, yn 'e klasse fan flavonoïden. Dizze phytochemicals binne konsintrearre yn 'e skinen fan beien, jouwe har djippe kleuren oan, wurde tocht dat se in oantal foardielen hawwe dy't gjin relaasje hawwe oan direkte antyxidantyske effekten.
Flavonoïdo's hawwe antioxidative aktiviteiten; De measte krêftige sûne foardielen binne lykwols bedoeld om har oare biologyske effekten te krijen. Berielen en har flavonoide binne fûn om de oksidaasje fan LDL-cholesterol te ferminderjen dy't de produksje fan atherosklerotyske plaak previne , it ferheegjen fan antyxidanske bloedearmoed, de adessjoneel fan inflammatorzellen fergroeie nei sâltwapens, en ferbettere bloeddrukregulaasje. Hegere anthocyanine en berry-konsumpsje is ferbûn mei it ferleegjen fan in inflammatoare marker neamd C-reactive protein, dy't suggerearret dat de beienen ynfloed kinne. De phytochemicals yn beer kinne ek de produksje fan nitricoxide yn bloedfetten ferbetterje, dy't helpt om bloeddruk goed te regeljen. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Karonary&oldid=64749" Kategoryen: Soargen oer sûnenssoarch II's gegevens sjen litte dat froulju fan 'e jongerein en midsmjittingen dy't trije of mear wykblêden fan blueberries of aardbeien hienen hiene in 34 prosint reduksje fan hertoanfallenrisiko yn ferliking mei dyjingen dy't in lytsere oantal beets oer de 18 jier folge -opperioade. Fierder hawwe beammen ek anti-kanker-effekten en soargje foar beskerming tsjin diabetes en kognitive fermindering mei aging.
Berielen binne superfodzjes
Langûndere stúdzjes dy't it berik of flavonoide-konsumpsje megare, jouwe oan dat alle kardiovaskulêre foardielen fan 'e beets tafoegje oan' e longevity-wearde, neffens it fermindere risiko fan allegear mortaliteit yn dizze stúdzjes.
Berielen binne de fruchten mei it heechste nutrike-oan-kalorie-ratio en in wichtige komponint fan in healsnuttende diat; Ik hoopje dat se superfoades wurde. Tegearre mei greens, bôgen, sipel, piljes, sied, beammen meitsje G-BOMBS , dat is it akronym dat jo brûke kinne om it meast sûnensfoarstige fiedsel op 'e plan te ûnthâlden. Dit binne fiedings dy't jo alle dagen ite moatte, en se moatte in grut part fan jo dieet meitsje om sûnens en longevity te befoarderjen en foar sykronyk te fjochtsjen.
Ien ding is feilich: It is dúdlik dat dizze lytse pakketten fan sûchlik tûke fruchten in prachtige kapasiteit hawwe om ús sûnens te profitearjen. Se binne in wichtige komponist fan in healsnoarstige diat. Eart wat beefjes it deistich om jo lichem te beskermjen tsjin frije radikalen, ûntbining, hert sykte en krystdieren.
Boarne:
Basu A, Rhone M, Lyons TJ. Berjingen: opkommende ynfloed op sûnder kardiovaskulêre sûnens. Nutr Rev 2010, 68: 168-177.
Chong MF, Macdonald R, Lovegrove JA. Fruit polyphenole en CVD risiko: in oersjoch fan minsklike yntervinsjesûndersiken. De Britske tydskrift fan nutrition 2010, 104 oanfolling 3: S28-39.
Erdman JW, Jr., Balentine D, Arabyske L, et al. Flavonoïden en hert sûnens: proses fan it ILSI Noard-Amearika Flavonoids Workshop, 31 maaie - 1 juny 2005, Washington, DC. It Jierboek fan iten 2007, 137: 718S-737S.
Galleano M, Pechanova O, Fraga CG. Hypertension, nitric oxide, oksidanten, en dietaryske plant polyphenole. Aktuele pharmazeutyske biotechnology 2010, 11: 837-848.
Higdon J, Drake VJ: Flavonoids. Yn in foarkommen approach nei dietary phytochemicals en oare dietary Factors. New York: Thieme; 2012: 83-108