Normale bloeddruk is algemien bekend om 120 ± 80 (120/80) te wêzen. Mar dat betsjut net dat alles wat boppe of ûnder is dat nûmer net sûn is. In feit is sûn sûnder bloeddruk algemien beskôge binnen in spalte bloeddruk lêzings. Yn it bysûnder, krekt nei't jo jo hertslach omheech hawwe mei fysike aktiviteit of ütgjen, kinne jo wierskynlik net sykje op in "perfekt" 120/80 bloeddruk lêze .
Bloeddruk nei útfiering
Folslein gewoan, jo bloeddruk kin net 120/80 wêze, ek nei ütfiering. Dit idee ferwachtet somtiden minsken dy't behannele binne foar hege bloeddruk . It is wichtich om te witten dat alle fysike aktiviteiten bloeddruk ferheegje. Dit is in natuerlik resultaat fan ferhege bloedfermelding fan 'e muszels en in proses neamd autoregulaasje.
Om de ferhege bloedwet te befetsjen, moat it hert flugger en hurd puberje, in grutter bloedblom yn 'e fêste romte fan' e bloedfetten opdrukke. Om't arterijen net folle útwreidzje kinne foar it tafoegjen fan dit ekstra bloed, sil de bloeddruk opkomme.
Wat feroarsaakje yn bloeddruk?
Ek as jo behannele binne foar hege bloeddruk, sil jo dreech noch nei it útsetten stean. It kuierjen, de trep te nimmen, en sels opheven of ferpleatse leveringen sil allegear de bloeddruk ferheegje. Hoefolle de druk stekt hinget fan hoe hege it begjint te wêzen en hoe't it kondisearre is fan jo kardiovaskulêre systeem.
Mei oare wurden, de bettere foarm dy't jo yn binne, de minder jo bloeddruk sil stean mei ferhege fysike aktiviteit. Minsken dy't yn foarm binne hurder wurkje om deselde ferheging te krijen dy't komme mei minder wurk yn bûten-foarmige minsken.
Long-term bloeddrukkontrôle
Regelmjittige fysike aktiviteit is in wichtich ûnderdiel fan lange termyn fan bloeddruk.
It hert betingje en it hert ferbettert en de sûnens fan bloedfetten ferbettert. It sil jo ek helpe om jo gewicht te behearjen, jo stress te fertsjinjen en jo goed te fiele. Jo moatte lykwols derfoar soargje dat jo spesjaal programma jo dúdlik meitsje mei jo dokter.
Sels mei medikaasje kin jo bloeddruk noch heger wêze as normaal, en in aktiviteitprogramma dat te oertsjûgjen kin jo bloeddruk opleverje op nivo's dy't ûnfeilich binne.
Yn it algemien wurdt jo systolikaanske bloeddruk (it topnûmer) net te folle boppe 180 oansjen en it risiko fan gefaarlike eveneminten, lykas hertoanfal en stok , steane rap heft as de systolyske druk giet boppe 200.
Selektearje oefeningen foar bloeddrukkontrôle
Jo dokter kin jo helpe om sintra bloeddruk en hertsraten te bepalen en kinne guon spesifike aktiviteiten bepale, dy't jo kinne fertsjinje by it ferbliuwen fan dit oanfrege rânte.
Wês net ûntfrieze as jo aktiviteit fan karren begjint. As jo betinke dat jo kardiovaskulêre systeem binne, kinne jo yn mear strangende aktiviteiten inisjalisearje sûnder jo bloeddruk yn in gefaarlike berik op te heljen. Dêrneist as jo begjinne mei jo oefenprogramma, tink om te heakjen foardat en koelje nei jo aktiviteiten.
Ferjit net om te atdisearjen as jo oandacht te hâlden kin jo bloeddruk fierder ophelje.
Setsje tips
Neffens de American Heart Association moatte sûnde 150 minuten fan 'e moderate-yntinsiteit-eksploazje per wike krije, dat is 30 minuten deis, fiif dagen yn' e wike. Foarbylden fan moderate-yntensetyske foarmen fan ekssetje besteane yn it skerpe kuierjen, túnearjen, wetter-aerobyen, tennis te spyljen (dûbeljen), en ballroom dûnsjen.
Tink derom dat jo yntuysje yn jo deistich libben ynstelle kinne - oppasse dat flecht fan treppen of dy trije-blokrêch nei it winkel kin in ferskil meitsje. Jo hawwe ek gjin lustige apparatuer of in gymnastyk-leden nedich.
Krekt bûten te spyljen yn it park kin alles wêze dat jo nedich binne.
Fierder is it in goeie idee om in oefenpartner op te nimmen om jo ferantwurdlik te hâlden. In partner kin ek jo aktiviteiten mear sosjale en wille meitsje.
Uteinlik kieze oefeningen dy't jo genietsje. Of dat is in Pilates-klasse of wannear jo jo hûn, do wat jo wolle. Op it lêst silst mear wierskynlik wêze mei in eksploitingsronde dy't jo genietsje.
In wurd fan
As jo de sûnens opnimme en in eksploitaasjeplan formulearje, diel jo jo plannen diel mei jo dokter. Jo wolle derfoar soargje dat jo binne begjinne mei in regimen dy't rjocht is, feilich foar jo, en foldocht oan jo yndividuele doelen. Besykje net te ûntwikkeljen, sels-pausje en gean trochgean.
> Boarnen:
> Ciolac EG. Hegere-yntervalensintervaluaasje en hypertensie: it maksimalisearjen fan de foardielen fan eksercise? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Aktivearje om hege bloeddruk te behearjen. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Meitsjen fan de fysike aktiviteit. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.