Earst yn 'e moarn opwekke en jo bloedzert testje om te finen dat it heech is en jo hawwe gjin idee wêrom? Jo kontrolearje it wer en befestigje dat it heech is, mar kin net miskien útfine wêrom? Miskien wat jo ieten mear kohdhydraten befette as jo tochten. Recipe-yngrediïnten lykas kondinsjes, sauzes, brea-krûmers en toaningen kinne ferburgen boarnen fan kohdhydraten befetsje.
Dêrnjonken kinne bepaalde drankjes natuerlike kohrhydraten of tafoege sûker befetsje, ôfhinklik fan hoe't se taret wurde. Wannear't it koekjen, winkelje of opnij bestiet, soene etikels te lêzen (as se beskikber binne) om kobohydrat boarnen te identifisearjen. Om't in etikette net beskikber is, is it wichtich om kobotydreklik te wêzen .
De folgjende fiedingstypen en fiedings kinne ferburgen boarnen fan kohdhydraten befetsje.
Fat-Free en fiedingsstof
Tinkt oer it oankeapjen fan lege fet peanûtbûter of fet-freese salades pleatsing? Jo kinne graach wer tinke. Faak wurdt fett ferfongen troch sûker. Kristy Del Coro, kulinarêre nutristeist seit: "As jo de fet nimme, filler, faak yn de foarm fan sûker, wurde op har plak tafoege om mûle te fielen en tafoegje." Ferfetsje fet, benammen hert-sûne fet is wierskynlik net in goeie idee, net allinich foar bloed-sûkers, mar foar harsens sûnens. Yn 't feit stelt de 2015 Diaryske rjochtlinen foar Amerikaanske Amerikanen dat it ferdjipjen fan totale fet (ferfolle total fet mei total kohohydraten) net ferminderje fan kardiovaskuläre sykte-risiko, wylst sterke en konsistinte bewiis sjen lit dat it ferfangen fan sâtteare fet mei polyunsaturearre fet it fermogen fan kardiovaskulêre eveneminten en koar mortality.
Fet-frije en bepaalde fegetaryske produkten (dit betsjut gjin leechfettige suvelmiddels) lykas leechfettige peanutebutter, kinne mear kohrhydraten befetsje. Ynstee fan de fegetaasjeferzje te keapjen, iten de fegetale ferzje en hâld jo jo portretjes kontrolearje. Eten dy't it sûne fett befetsje as nutnotters en oaljefetsyndustry binne goed foar jo yn moderaasje; se kinne favoriske effekten hawwe op cholesterol.
Sauces
In soad sauzes en geweldingen befetsje mûle of sûker foar tafoege smaak en tekstuer. Soargje derfoar dat jo altyd de label lêze. As it mooglik is, ferparje of fersmoarge sauzes of geweldigens foarkomme as dizze iten histoarysk ryk binne yn natrium dy't bloeddruk ferheegje kin.
Wetter - Agrarwetter
Condimenten wurde brûkt om smaak ta iten te foegjen. Wy dipje, smoarget en smoarget kondinsjes op sânbrêden, brea, en oare nûmere items, mar wy ferjit faak om har te fiterjen yn ús koalhydraat- en kalorieferbod. Wannear't yn moderaasje brûkt wurdt, fiedings binne fyn. Mar as jo net in soad omtinken jouwe oan diel en gruttens, kinne de kaloaren, sûker, en kohdhydraten snel opnimme. Soargje derfoar dat jo kondinsjes en etiket mekoar lêze foar krekte kohdhydraten.
Sûkerfrij of gjin sûker tafoege Foods
In soad minsken sizze dat sûker befetsje en gjin sûker tafoege food items wurde net ynfloed op har bloedzucker. Dit is net altyd it gefal. Sûker frij en gjin sûker tafoege food items kinne noch kohohydrataten befetsje, fral suksessen dy't makke binne mei molke of moar. Soargje derfoar dat jo de labels altyd lêze.
Eten dy't ferbeurd binne of fied
Nûmere items lykas keuken-nuggets, eggplant Parmesan, en kipflier, om in pear te neamen wurde breed of yn mûle tee brocht foardat it koetsjen is.
Moar en iten wurdt beskôge as in stoarm en dêrom befettet tafoegde kohrhydraten.
Cheatblêd foar Hidden Carbohydrate Quellen
- Barbecue saus : ~ 9 g kohdhydrat yn 2 kieltsjes
- Ketchup : ~ 4 g kohdhydrat yn 1 oseaap
- Salsa : ~ 3 g kohdhydrat yn 1 oseaap
- Tomato-saus : ~ 7 g kohohydrate yn 1/2 kop
- Sûker frij pudding snack : ~ 13 g kohohydrate
- Sûkerfrij maple syrup : ~ 12 g kohohydrate yn 1/4 beker
- Sûker frij jelly : ~ 5 g kohohydrat yn 1 oseoap
- Fet frije salades pleatsing : ~ 7 g kohohydrate yn 2 kieltsjes
- Fettige fekânsjepôle: ~ 8 g kohdhydrat yn 1 sliepkeapel
- Sûkerfrije sûkelibar (sûkelade) : ~ 18 g kohohydrat ôfhinklik fan bar (sjoch op it label om krekte genoeg kobihydrate te bestimmen)
- Gjin sûker tafoege iis : ~ 13 g kohohydrate yn 1/2 kop
- Fett fet latte : ~ 15 g kohrhydrat yn 12 oz
- Vanilla soie molke : ~ 10 g kohohydrate yn 1 beker
- Kokskouwe wetter : ~ 9 g kohohydrate yn 8 oz
- Pearse houtdokter: ~ 10 g kohohydrate yn 1 3oz stik
- Gravy : ~ 6 g kohdhydrate yn 1/2 pear oanbod
- Fat frij sûker : ~ 18 g per 1/2 cup
> Boarnen:
> Wittenskiplik rapport fan 'e Advyskommisje fan' e dei fan 'e diabetesgroep 2015.