One Day of Delicious, Low-Cholesterol Caribbean Foods Meals on 1,250 Calories
Krekt as by alle koken kin Karibyske iten as goed of min binne foar jo cholesterol as jo it meitsje. Guon wichtige ûnderdielen fan Karibyske iten (ham, Foar de measte cholesterol-ôfnimmende foardielen fan it dieet , fokusje op iten dy't hart-sûn, lykas fisken, fruchten en griente, avocado en beanen.
Dit samplingsmielplan rjochtet him op lekker karibyske seizoene fleis, griente en ferrissende sirkwetterfrije.
Hjir is in dei kostje cholesterolfreonlik karibyske fiedsels.
Dit iteplan jout 1, 25 kalorien foar de dei. Dat is in frijwat lege kalorie-oanbod, mar jo jouwe in basis om de plan te foegjen of te feroarjen, ôfhinklik fan jo yndividuele needsaaklike easken (dy't ferskille kinne ôfhinklik fan jo gewicht, leeftyd en aktiviteitnivo).
- Meitsje jo jildige kalorieebewurken
It plan befettet karibysk ynspirearre moarnsiten, lunch en iten. Om it itenplan te foltôgjen en kalorien (as it nedich is) te fiele, fiele jo frij sûnens genôch snacks. Cholesterolfreonlike snacks befetsje fruchten, griente, beans dips, nûtsen en lege fied.
Moarnsiten
Begjinne jo dei mei in protte eau en guon glêsfolle fied en griente. Yn dit gefal jout jo avocado in protte fyber- en hert-sûne fetten, wylst de plantain jo wat stoarm jout. Ien ei in dei is meast goed foar sûne cholesterol.
Drank: 1 tûke kofje of kebektee
1 skrambele aai
1/5 avocado
1/2 kanaal, licht siedte
Algemien befettet : 295 kilo's, totale fet 17 g (sat 3.5g), cholesterol 164mg, koperhydraat 32g, Fiber 5g, protein 8g
Lunch
Soup en salade krije in hertenske, karibyske flair mei swarte bean-sop en salade. As it giet om sop en salad, soargje derfoar dat jo sjoch foar natriumgehalte.
Wylst it net nedich bekrût cholesterol kin natrium jo bloeddruk ferheegje - in oare faktor dy't in hertkrêft draacht.
Drank: Gewiske hibiscus iced tea
1 servearje fan Cuban Black Bean Soup.
½ fan 'e resepsje Cuban Tossed Salad (notysje brûke 1 fl. Oz oalje-olie, anterste as ½ beker neamd yn resept - it sil smaak as goed en legere de fet- en kalorie-ynhâld)
Algemiene sinnen: 447 kalorie, totale fat 21g (sat 4g), cholesterol 16mg, koperhydraat 51g, Fiber 13g, protein 19g
Iten
Nim foardiel fan de frisse seafood sa reichlik yn 'e Karibyske kampanje as it folgjen fan in cholesterolfreonlik itenplan. Rûn it út mei ekstra fibreare riken as bôfsjes of wapens tradisjonele wyt rys foar braune rys. Foar in oar sûne seafood dish, besykje dizze Poached Red Snapper mei Avocado saus.
Drank: jo kar fan sûkerfrije drank, 8 oz.
1 servje (1/12 resipe) Caribbean Stovetop Paella
2 c. salade tsjinne mei 1.5 T. vinaigrette
Dinner tafoegings : 451 kilo's, totale fet 22 g (sat 3g), cholesterol 26mg, koperhydraat 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Dessert
Kies fruit foar dessert. It is fansels sûch en in oare goeie boarne fan cholesterol-ferlegingfaser. Genietsje fan in ienige stik fruit, of kombinearjen fan papaya, mango en banaas slizen en tafoege in sprit fan kalk sûke en in sprinkling fan kokosûtflokken.
Foar dizze nutrike-analyze binne wy opnommen yn in 60-kalorieare stik friske fruit.
Nutrition ynformaasje Totaal foar de dei: 1.253 kalorien, Totaal fet 60 g (sat 10.5g), Cholesterol 206mg, Kearnhydrat 141 g, Fiber 23 g, Protein 56g