Ferjieringen lykas Thanksgiving, dy't omgien binne om te dielen fan in protte fruchten mei famylje en freonen, binne net altyd maklik foar immen dy't hat diabetes. In protte fan 'e tradysjonele iten op' e tafel, lykas stokke ierdappels, stof en cranberry saus, is ryk, en laden mei kaloaren en kohrhydraten . Dit kin hieltyd dreger wurden wurde as de hiele dei in lange smorgasbord wurdt fan ite.
It goede nijs is dat jo noch graagje oan Thanksgiving by it fernijen fan wat jo ite - al jo need is in lyts bedrach fan tarieding en guon kreatyf tinken. Hjir binne guon ideeën om jo troch te krijen.
In spielplan meitsje
In breed ferskaat oan fiedsels meitsje it typyske Thanksgiving dinner. Ferskillende soarten keuvels, in protte âlde famyljeleden en in protte soarten desserts, binne faak op 'e tafel, rekkenje jo om elk en ien fan harren te probearjen.
Mar, moatte jo allegearre ite? Net as jo yn 't foarbij plannen wat jo ite wolle. Strategyske plannen kinne jo helpe om goeie karren te meitsjen en jo kohasydride yntaksje te hâlden fan it stjoeren troch it dak. As jo net hosting kinne jo biede om in leech kalorie, legere kohrhydratale of twa te bringen. Tink oan in griene beanslûke, blomlêzere potato's, of knoeurige Brussel spraten, om in pear te neamen.
As Thanksgiving yn jo hûs is, hawwe jo in kontrôle oer wat yn giet, of út it iten wei bliuwt.
As jo famylje hannelet wat hegere kalorie-tradysjes, kinne jo altyd sykje op wizen om har nuttich te meitsjen - troch it fiedzjen fan griente, it fermearjen fan it fetbedrach en it meitsjen fan bakfoarsjenningen.
Help jo sels nei Guon Turkije
As it momint komt om jo plaat te bouwen, ferjit net oer it Turkije. We geane oer ússels sels oer appetizers dy't wy misse op 'e haadkursus.
Doel om jo yntegraasje fan pre-snack-snacks te ferleegjen (chips, tsiis, dips, ensfh.) En appetiters, sadat jo in appetit hawwe foar guon fan 'e sûnere keuze, lykas turkije. Turkije is in goede boarne fan eau, heech yn niacin, fosforus, selenium, vitamin B6 en sink. It is ek alle protte en hat nul gramm fan kohdhydraten (wat betsjut dat jo jo bloedzucker net spike sil). In 3-onte servet fan wyt fleis-turkije-boarstfleis befet rûchwei 87 kalorissen, 15 gramprotein en 3 gram kohdhydrat. De kaai om it Turkije te iten is te stribjen om it te ferdôgjen yn 'e smaak - in oseaak of twa is moai, mar it is it bêste om mear te foarkommen.
Doch net stof jo op it stofjen
Stuffing kin in kalorie, fet, en kohohydrate wallop pakke. De wichtichste yngrediïnten yn it fetten binne brea en bûter, en de measten fan 'e tiid, recipes roppe foar tafoegde kalorie-dichte yngrediïnten, lykas sausage. Fersteane, as it jo favory side dish is en jo it hielejier nei alle gedachten foar altyd, nim dan wat, mar besykje jo diel te kontrolearjen (sa'n 1/2 kop).
As jo kontrôle hawwe oer hoe't it fetwurk makke wurdt, wurdt in fetfriede hynstochte brûkt foar guon of it grutste fan de bûter in lange manier om it fet gramm en kaloaren te fertsjinjen.
It tafoegjen fan in goede diel fan snaakgriene griente (selener, moeras, sûch, ensfh.). Oan it resept kin ek helpe troch it tafoegjen fan fiver.
Begjin in nije tradysje
It is maklik om yn 'e koloanjes te pakken as jo deis deistich tagelyk saneare wurde troch iten. Besykje te besykjen wat fan it spotlight fan 'e iten ôf te nimmen troch dy dei yn' e soarte fan fysike aktiviteit te krijen. Tink derom dat jo in Turkije trotje foardat jo nei jo bestimming stean of in nei-diner meitsje om de buert hinne. Ien diner is folslein of tusken kursussen krije de groep by in boartersguod of oare aktiviteiten, om jo bloed te krijen.
Yntegrearje yn in oare aktiviteit sille helpe om jo besette te hâlden sadat jo net op 'e oerbliuwsels keare, of oergean oan it twadde stik fan pie.
In wurd fan
As jo diabetes hawwe dat net betsjutte dat jo fakânsje sille skealik wurde sûnder wat. Jo kinne it iten en it bedriuw genietsje wylst jo oansette op jo sûnensdoelen . Alles wat jo nedich binne is in plan fan aksje-beheining fan it opheljen, helpe jo oan guon grienten en turkije, genietsje fan in lyts bedrach fan jo favorite gerjuchters en in bytsje ferpleatse. Jo sille tefreden wêze en ynhâld mei jo karren, allegear ûnder it behâld fan goede enerzjy en bloedzucker.