Hormal-ûnbidichheden kinne liede ta slimste en apnea
Sleep is in krúsjale ûnderdiel fan sûnens en wellness . Sûnder genôch rêstich sliep kinst fereale, foggy, honger en net te funksjonearjen. Froulju mei PCOS binne folle mear wierskynlik te lijen fan in ferskaat oan sliepstoppens ynklusyf ûnnoanyske en obstruktive slieptapnea .
Wittenskippers dogge noch altyd te learen wêrom't minsken sliepe nedich binne, mar dierstúdzjes sjogge it needsaaklik om ús nervosystemen goed te wurkjen.
Sûnder it neurologyske funksjonearjen begjint it geweldich te wêzen, makket ús geweldich of fiele te konsintrearjen, en as soe ús ûnthâld ek misbehandele wurde.
Sleep Cycles
Us sliepsyklus is organisearre yn fiif stadia. De earste fjouwer wurde klassifisearre as non-REM (snelle eagenbewurking), en de lêste is REM sliepe .
Yn elke poadium fan non-REM sliep, sille wy stadichoan djipper yn sliep falle, oant wy REM sliepe. De fyts duorret sawat 90 oant 110 minuten, begjint wer wer op it poadium ien, meardere kearen werjûn troch de nacht ûnder normale omstannichheden.
Dochs binne foar de rûge 60 miljoen Amerikanen mei sliepstreuren dizze rûtes net foltôge of werhelje foar in ferskaat fan redenen.
Insomnia
Untstean is de swierrigens falt of sliept te wêzen en kin in tige serieus probleem wêze foar siker. Untstean kin fariearje fan in mild, gelokkich probleem dat sliept, nei chronik tekent fan sliep.
Wylst der in soad ferskate oarsaak fan sykte binne, lykas stress, mingde fan bewegen, bepaalde drugs, medisinen, en minne diëtte, kinne hormonale wizigingen ek in bydragefaktor wêze.
As gefolch hawwe in soad froulju mei PCOS-rapport mei swierrichheden sliepen, benammen yn 'e luteal-faze fan har menstruktueel (de wiken folgjende eau).
Om sykte te besykje, kin jo dokter oanrikkemandearje nei in sliephygijeplan. Dêrnjonken kin it hormonele bertekontrôle helpe regelje de hormonen fan de menstruale fyts, it foarkommen fan premenstruale uteromnia.
Der binne ek ferskate insomnia medikaasjes op 'e merk. Soargje mei jo dokter te praten oer de risiko's en foardielen fan ferskate medisinen, lykas guon sêftguod wêze kinne.
Sliep apneu
Sleepapnea is it beweegjen fan ienris of meardere kearen yn 'e sliep. Sleep apnea liedt faak foar snaren, heule dwaze sliep, moarns hollen en reitsjerreligens.
Gefaarlike faktoaren binne beskate fysike eigenskippen (lykas grutte hals), smoken, alkohol brûke, obesiteit en diabetes - de lêste twa dy't rekken hâlde mei de ferbining mei PCOS.
Symptomen fan slieptapnea biede in heule dei sliep, episoaden wêr't jo stoppe atme yn 't sliepe, wekkerje mei in droege mûle of earlik keal, kopteksten yn' e moarn en sliepstom. As jo tinke dat jo apnea hawwe kinne, kontrolearje mei jo dokter dy't in mear belutsen skoft studearje kinne .
Behanningen foar slieptapnea hingje ôf fan 'e hurdens fan' e betingsten. Foar lege gefallen kin de dokter oanrikkemandearje foar it útfieren fan in goeie slieppom hygiëne of oanbiede in mûlwachter om de keale iepen te hâlden. Gewichtsverlies kin ek nuttich wêze, om't it in tal fan it fetberens en tissue út 'e rûntsje fuortroopt.
Foar mear serieuze gefallen is in trochgeande positive aviaaldruckmasine, of CPAP, de standert behanneling.
In CPAP-masine behearsket liedende loft troch in masker dy't oer dyn noas en mûning pleatst wurdt. De druk hâldt de loftwei iepen, it foarkommen fan apneatyske episoaden.
Hoewol it effektyf is, kin dizze therapy ûngemaklik wêze, benammen as jo oanpasse oan sliep mei de masker. It is wichtich om mei jo arts te kommunisearjen sadat de medyske behanneling goed brûkt wurdt. As jo de CPAP net tolerearje kinne, prate jo jo dokter om wat te finen dy't wurket. Yn ekstreemde gefallen kin sjirurgie needsaaklik wêze om deadlike apnea te sliepen.
Befêstiging Sleep Issues
Fokus op sliephygiëne, dat is goede sliepwenten, kin jo ek helpe sliepe better.
Hjir binne in pear wichtige gewoanten te beskôgjen:
- Koe gjin kafee nei 2 oere
- Avoart alkoholgeabels yn 'e jûnen
- Niet eten lichte snijmakken of snacks yn 'e jûn
- Stel in rêstich bedrachtastân, lykas it meitsjen fan in bloedbad of in boekje foar bêd
- Soargje dat jo sliepkeur folslein tsjuster is as jo sliepe
- Slaak alle elektryske sellen as jo op bêd komme
- Besykje te drinken kamille-tee of waarme molke foar bêd
Boarne:
NIH Website. Brain basics: Understanding sliep. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.