Pliny en ienfâldich, bliuwt de chronike pine . Wannear't jo pine acute is, dat is hiel koart koart troch wat wat jo kinne identifisearje (bygelyks, jo hân op in heule oven te bouwen of jo knip biede, om't jo missteare binne), wite jo graach wat jo dogge om mei te dwaan.
Yn it gefal fan de knibbel twist kinne jo sakje of mear gewicht op it net-ferwûne legje sette. En as jo jo hân bren, sille jo wierskynlik gau snelle wurde en miskien wat kâld wetter oer it pynlike spot oandwaan
Mar as jo mei stil pine dogge, is it proses oars. Want pine wurdt orchestrearre troch jo nervosysteem, wurket it as in relay messenger team. Akute pineaksignalen hearre op ien team, wylst chronike sinjalen hearre op in oar. En elke soarte fan sinjalear, dy't beide yn 'e harsens roppe foar ynterpretaasje en antwurd, reizje op har eigen unike paden.
1 -
Wêrom Chronic Pain hat mei oars te behanneljeMar echte pine is meast in ferskillend dier as chronike. Hjir binne guon fan 'e wichtichste redenen wêrom:
Speed of Signal Transmission
- Akute pineaksignalen fluch gau - dit is foar jo beskerming, sadat jo jo hân fuortbrekke kinne fan 'e oven foar't jo hûdtemperatuer 113 graden Fahrenheit berikt (op hokker wissel skeakelet yn) of dat jo kinne stopje twiske knibbels, en pleatse RICE.
- Chronike pineaksjilden, oan 'e oare kant, reizgje stadiger - nei dikere fibers as akteare pineaksignalen.
Wat inisjalearret it skandaal-sinjalte dy't nei it hert brocht wurdt?
- Kronyske pineaksignalen wurde normaal ynsteld troch gemyske stimuens as meganyske stimules dy't normaal inisjatyf makket.
Hokker wittenskip kin ús fertelle oer skriklike sinjaleferwurking en depresje
Wylst beide acute en chronike pineaksegels wurde oerbrocht nei de hypothalamus en nei de cerebral cortex fan 'e harsens, eksperts hawwe net útwurke wêrom't elke type oars tocht wurdt.
Wat wy witte, is dat net-ferbining tusken 'pinezenten' yn 'e thalamus en it limbike systeem (in gebiet dat regulearret dingen lykas eang, frustraasje, likes en ûngelokken) kin wêze wat chronike of repetitive pine oan elk depresje of oare psychiatrie keppele problemen dy't jo leare kinne. Oeral, wannear't de sinjalen it heal berikje - dat is as jo de pine fiele.
2 -
Helje jo chronike pine mei elke aktiviteitenIt goede nijs is dat wannear't jo chronike pine hawwe, binne dingen dy't jo sels dwaan kinne binne maklik om te organisearjen yn jo drokke dei en wike, it stopjen fan it slimmer te meitsjen - en ynstee fan jo libben.
As jo no net witte, bin ik in holistyske type, dus dizze potensjele oplossingen binne net oer medisinen en surgery. De strategyen falle yn twa kategoryen: Fersteat jo fan jo pine en wat ik neame "Be.Here.Now". Lês fierder foar in bytsje coaching op elk.
3 -
Ferliede jo fan 'e fingers mei muzykWhitten, et al. Yn har stúdzje 2005 studearre yn 'e hjerstprobleem fan' e Permanente-sjoernaal sizze dat gebieten fan it waarm ferantwurdlik binne foar pine-yntaksje "ljochtje" op fMRI as de persoan in soad pine fielt.
De auteurs kommentaar dat jo sels fan 'e pine ôfstraktje, is in tiid-honored techniken dy't jo helpe kin ôfnimme hoefolle pine jo sesje ferwurket, en dus, hoefolle pine moatte jo omgean. En wat bettere wei as mei muzyk?
In 2014 studint publisearre yn 'e Journal of Pain , dat konkludearret dat musikaat pine-responsen yn' t brain, brain stem en spinalkord modulearret en dat by it harkjen fan muzyk jo kinne mei in part fan jo nervensysteem besykje dat analgesia (pynlikens) biedt. Dus hawwe der by! Wat is dyn favorite genre? Blues? Jazz? Klassyk? Rots? Easy listening? Lân? Hip Hop? De list giet op.
4 -
Hast in massaazjeWisten jo dat de strûken, druk en glydzjes fan in goede massaazje fereaske wurde feroare foar it icky gefoel fan pine? Dit is in oare foarm fan distraksje dy't helpe kin te ferleegjen de yntinsiteit fan chronike pineaksignalen. Net allinich dat, mar massaazje kin guon "goede" gemikale stimulearje dy't pineaksignalen ferminderje.
5 -
Stipje jo paad nei pineelensSpesjalearje regelmjittich - op in nivo, kinne jo beheine - in oare manier om josels ôf te learen fan jo pine. En de beweeching hat in foardielige foardiel wêryn it betingsten jo mûzels en stimulearret gjittens om har folsleine beweging oan te setten. Dit op himsels kin genôch wêze om in dûbel yn jo pine-nivo te meitsjen.
No, jouwe jo, jo moatte nedich wêze om de tocht te hâlden, wat jo dogge as wat leaver as restauraasjejoga, in maklike wetterklasse of sels, of sels in Bewegungstherapy-ûnderfining lykas Feldenkrais. As dat alles is, kinne jo it wêze. It idee is om jo lichem te ferhúzjen sûnder jo joegen te straffen, en kânsen binne jo bliid dat jo dien ha!
6 -
Meditative meditativeIn 180-striidstrategy fan ôfwaging is om rjochts yn 'e pine te gean (dus, miskien net te bewurkjen). Miskien is ien fan 'e bêste manieren om dit te ferwêzentlikjen mei mindfulness-basearre reduksje.
Begjin troch Jon Kabat Zinn, heechlearaar medisin Emeritus en skepper fan 'e Stress Reduction Clinic en it Centre for Mindfulness yn Medisinen, Soarchsoarch en Genoatskip oan' e Universiteit fan Massachusetts Medysk Skoalle yn trije dekadens lyn, -week meditaasjeprogramma.
It programma learet jo meditaasje te brûken om de oanwêzigens te kultuerjen - yn it gesicht fan wat jo jo ûnderfining is (dus pine of ien of mear fan oare learingen fan it libben). Mar jo moatte gjin kursus nimme om te profitearjen. Besykje in licheskansin meditaasje, dy't ien fan 'e mindfulnesstechniken is leard yn' e kursus.
Sources
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Okt; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014
De meganika fan chronike pine. Arthritis & Chronic Research Pain Research Institute. Accessed Dec 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Behannelje chronike pine: nije wittenskip, mear karje. Clinical Contributions. The Permanente Journal. Fall 2005. Vol. 9. nûmer 4.