Kearten binne, jo hawwe mear as ien kear yn 't libben oer jo wurk slippe. As jo dit dogge, is benammen in muskelgroep, en net op in goeie manier. Dizze muscle-groep wurdt de rhomboids neamd. De rhomboids spylje in tige wichtige rol yn prachtige posysje en in sûne boppekant, sels as jo fuort binne fan jo buro.
Wat binne de Rhomboide Muskels?
De rhomboids binne boppekeppe mûzels dy't ferbine tusken de rêch en elk fan jo twa skouders.
As se kontrakt binne, draait se de skouders byinoar. De muzikale fibers dy't de rhomboids besteane útrinne op in diagonaal.
Rhomboid-aksje en wat it kin foar jo dwaan
Dizze aksje fan it bringen fan de skouders bliuwt mei-inoar bouwe de rhomboids op sa'n manier om de boppeste rêch te stypjen. Wannear't as in oefening útfierd wurdt, bringe skelblêden mei-inoar in rol spylje by it werjaan fan problemen lykas kyphose en foarholle haadpost.
As jo soargje dat jo in posysje probleem hawwe lykas de twa dy't hjirboppe neamd binne, of jo hawwe mild, muscle related upper back and / or neck pain, 10-15 reps dy't ien of trije kear elke dei (of noch minder) help.
Mar as jo in serieuze medyske beting hawwe dy't jo posysje beynfloedet, rieplachtsje jo mei jo fysike therapeut foar in krekte prescription lykas hoe, wannear en hoefolle kear dizze aksje dwaan. Elke persoan is oars, en der is gjinien "resipe" foar sets en reps as it giet om gebrûk fan 'e wize foar behanneling fan pine pine.
Jo fysike therapeut kin jo ek oare oefeningen jaan om help te behearjen of it posysjeprobleem te behearjen.
Upper Back Posture 101 Issues: Overstretched Rhomboid Muscles
As oprjochte kreaasjes, wy minsken hawwe in unike en útdaagjende relaasje mei swiertekrêft. Yn essinsje is graviteit in krêft dy't in ûnderferdieling oanbelanget op 'e struktueren fan' e lichem, wêrûnder de wyn, kop en skouders.
(Frege my hoefolle âldere minsken tinke oan 'e rinnen fan' e swiertekrêft hat oandien op 'e bepaling fan har skeletten lang, en dat kin diel fan' e reden wêze.)
Foar de measte fan ús, sa't graviteit ús delfalle, begjinne de skouders nei foaren te rollen en de boarst yn sink kin. De rhomboide muskingen wurde oergroeid, dy't liede ta kyphose .
Yn betingsten fan 'e hoekjes fan' e boppekant, boske en skouders, is it sêftige tissue yn 'e foarkant tenei om te opsjen en te bestriden. Dit befettet jo pecusmûzen. De muskels yn 'e rêch wurde oersetten. De rhomboidmuskels, benammen, binne suver foar it oerwinnjen.
In wichtige kaai om dit te rjochtsjen is om jo rhomboids te fersterkjen, dy't op 'e hichte helpe kinne mei de pec-muszels. De skopulêre weromdraaibewearing , hjirboppe beskreaun, is ien fan 'e bêste manieren om dit te dwaan.
Rhomboid-opperkings: foardat haadfêsting
Om te rekkenjen, fanwege it effekt fan swiertekrêft op jo posysje en dwylsinnigens, binne jo rhomboidmuskels op in risiko foar oerwinning. Rôzere mûzels oerlutsen hawwe de fermogen om te kontrakt te meitsjen, sadat in minder draachflak foar jo boppekant en hals is.
Mar dat is net alles. As mei de measte dingen yn it lichem is der in kaskade fan eveneminten te besjen (en omgean mei).
Opmerking: in kyphose is yn essinsje in bosk yn jo boppekant. As de foarside fan jo lichem trochrint rûnt it ek alles wat der boppe stiet. Dit befettet jo holle. Op it lêst kin dit liede ta in betingst dat bekind is as ferdylkoppe posysje.
Foarefoethâlding kin liede ta sêfte tissue- stamme of in kink yn jo hals . Wannear't jo kop nei foaren stiet, hoe sille jo sjen wat der direkt foar jo is as jo de strjitte nei rinne, ride of wurkje by jo kompjûter? Jo moatte fansels ek jo holle ophelje. Hoewol dizze ôfspraak fan dielen jo helpe kin jo op 'e koarte termyn funksjonearje, is it net in goed-alignearre posysje foar jo stien en kop.
Technospeak foar Rhomboidmuskels
Kliïnten sjogge mûzels yn betingsten fan har komôf , ynsetting , nerv, en aksje. De oarsprong en ynsetting binne de punten wêrby't de muskels oan har ûnderskate boaien befetsje. De rhomboid ûntstiet op 'e poarse rint - fan' e twadde troch de fiifde poarter ebbok. It ynsletten oan 'e kant fan' e skouderblêd dy't de wynde leit.
De nervel dy't de rhomboide muscle leveret mei syn ympuls om te bewegjen is de dorsale skapulêre nerv.
As de namme neamt, betellet aksje foar wat de muscle hat. De aksje fan 'e rhomboid is, sa't wy it besprutsen hawwe, de skouders yn' e rêch yn 'e rêch yn' e rêch oanmeitsje, ek omheech te wurden (ferheegje, as jo jo skouders opknappe), en de skouders moatte drukke hja sjogge nei ûnderen, fuort fan 'e holle.
> Boarne:
> Kendall. Muskussen: Testing en funksje mei hanthavening en pine. 4e ed. Williams en Wilkins. 1993. Baltimore.