Meitsje dizze fiedings as jo hypersensje hawwe
It ûnderwerp fan diëtte oanbefellings foar hege bloeddruk is in nijsgjirrige. Oan 'e iene kant is it tige komplekse en is it fierdere fokus fan ûndersiik west foar minstens trije desennia. Oan 'e oare kant binne de grutte mearderheid fan dienske oanbefellings foar hege bloeddruk tige ferlykber mei sûnens oanbefelling yn it algemien.
Mar ûnôfhinklik fan it lêste ûndersyk binne der bepaalde dingen dy't jo moatte foarkomme as jo hypertension hawwe. Dus as jo folgje in hege bloeddirekteur om te helpen mei jo steat te behearjen, moatte jo der wis fan wêze foar dizze trije potensjele spikers.
1 -
Alkohol Minsken mei hege bloeddruk moatte alkohol net drinke. Hoewol't stúdzjes sjen litte dat lytse nivo's fan alkohol yntak in beskermjende effekten op it hert hawwe en kin it risiko hawwe dat it hege bloeddruk te ûntwikkeljen is, ûndersiken ek dúdlik bewize dat konsumearjende alkohol yn 'e ynstelling fan besteande hege bloeddruk is ûngewoan.
Alkohol rjochtet direkte bloeddruk, en fermakket dêrop om de muorren fan bloedboaten te beskermjen, dy't de bloeddruk fierder ferheegje kin en it makliker te behanneljen makket, wylst tagelyk it risiko fan komplikaasjes ferheget.
As jo de stap nimme om alle alkohol út te nimmen, sizze de Amerikaanske Heart Association en nasjonaal ynstitút foar diabetes en digestive en nierichewize sizze om alkohol inkeld yn moderaasje te drinken, net mear as 1 oant 2 dranken per dei (ien foar de measte froulju, twa foar de measte manlju). In drank is ien 12 oz. bier, 4 oz. fan wyn, 1,5 oz. fan 80-oefenige geasten of 1 oz. fan 100 prysters.
2 -
Sâlt Yn guon minsken, it te iten te folle sâlt, kin hege bloeddruk folle minder meitsje. Yn oaren kin itselde bedrach fan sâltboukomen gjin effekt ha. It probleem is dat gjin dokter of wittenskipper kin fertelle wêr't it gefal is foar in yndividuele pasjint oant it te let is.
Dit kombinearret mei it feit dat tefolle sâlle is min foar it hert, sûnder bloeddrukstatus, betsjut dat needsaaklike natrium in tige oanfreonlik part is fan in sûn diet . Dizze oanrikkemedaasjes binne benammen wichtich yn 'e ynstelling fan sekundêre hege bloeddruk fanwege nierproblemen.
Hoewol it dreech wêze kin earst in leech-natriumdiage te iten, sille jo jo smaakknoppen fluggerje as jo mei in pear wike wachtsje. It preemjen fan jo eigen iten thús fan hiele yngrediaten as it iten fan ferwurke iten of iten yn restaurants is in maklike manier om it natrium te kontrolearjen yn jo iten.
3 -
Fats Surige fetten en transfetten binne min foar sawol de hert- en bloedfetten. Om't it sirkulatorsysteem al ûnder in soad stress yn 'e ynstelling fan hege bloeddruk kin, kinne ekstra straffen ferneatigje.
De lykwichtige hege bloeddirekteur moat sparse bedraggen fan sâttearre en transfetsjes (reade fleis, fast food) en moderate bedraggen fan oare fats (oliven, kanola olie), foarkommen fan tropyske oaljes. Ynstee fan rood fleis, genietsje fan fisk, fûgel, sied, nuts, en beanen. Jo kinne it gelegenheid fan 'e leanste snijden fan it reade fleis hawwe. Genietsje fan fet-frije of leechfettige suvelprodukten.
Heart-Check Shopping
As jo produkten yn 'e supermarkt winkelje, sykje jo it Heart-Check-mark fan' e Amerikaanske Heart Association. Dizze mark op it label litte sjen dat it produkt de AHA-kritearia foldocht foar sêftedige fet, transfet en natrium foar in inkele tsjinst.
DASH Eatingplan
As jo in strukturele manier wolle yn in dieet te drinken foar hypertensje, besykje it DASH-itenplan, dat stiet foar Dietary Approaches om Stop Hypertension te stypjen.
> Boarnen
- > Fynyfere stappen om jo bloeddruk te behearjen. American Heart Association.
- > Hege bloeddruk en dieet. MedlinePlus NIH.
- > Beheine alkohol om hege bloeddruk te behearen. American Heart Association.
- > It behearjen fan bloeddruk mei in Heart-Healthy Diet. American Heart Association.
- > It behearjen fan bloeddruk mei in Heart-Healthy Diet. American Heart Association.