7 Fiedingen dy't ynfloed hawwe op bloeddruk

In soad fiedings kinne ynfloed op bloeddruk - guon (lykas de swakke stimulanten fûn yn kofje en tee) foar in koart tiidrek, oaren (lykas sâlt) oer in langere perioade. Witte wêr't iten iten fan ite - en wat te foarkommen - kin in ferskil meitsje foar jo hert sûnens. Elk fan 'e ûndersteande nieren en nûmers binne te sjen ynfloed op bloeddruk.

1 -

Sâlt

Hoewol is der geweldigens oer de krekte rol dy't sâlt spilet yn hege bloeddruk, is der gjin fraach dat bloeddruk en sâltwinning ferbûn binne. Sterke beweechingen suggerearret dat guon minsken abnormal gefoelich wêze kinne foar sâlt en dat sâltwinning har op it hegere risiko foar hertkrêft pleatse kin. Hoewol't de details noch wurke wurde, wachtsje oer jo sâltwinning kin helpe om jo risiko fan hege bloeddruk te ferleegjen of besteande hege bloeddruk maklik te kontrolearjen.

Mear

2 -

Kafee

Kafee is in stimulant fûn yn tee, kofje, kakao en guon soaden. It befoarderet it sintraal nervous systeem en ferheft hertslach, metabolike sfear, en bloeddruk. Dizze effekten binne lykwols allinich tydlik, en de langduorjende effekten fan kafee-konsumpsje kinne jo oerleverje. In protte stúdzjes hawwe toandele dat gewoane kofjekotroken net ferbûn binne mei hypertensie en yn in soad gefallen kin regelmjittich kofje yn 'e kunde miskien it risiko fan hege bloeddruk fergrutsje.

Mear

3 -

Alkohol

Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Aktyk&oldid=64949" Kategoryen: Amerikaansk persoan fan 'e Feriene Steaten De teory is dat alkohol de wanden fan bloedfetten beynfloedet, feroaret har elastisite en feroaret hoe't se reagearje op bepaalde "stress" berjochten dy't troch hormonen trochfierd wurde. De kombinaasje fan dizze twa effekten liedt ta in legere gemiddelde bloeddruk en minder wurk foar jo hert. Yn oertsjûge mjittingen hat lykwols de alkohol krekt de tsjinoerstelde effekten - it ferheget de stiffness fan bloedfûgels, heakket it totale nivo fan metabolike "stress", en plakt hegere easken op it hert.

Mear

4 -

Foliumsoer

Folate - in B-fetamin fûn yn guon griente, sûrrefruchten en beanen - en folsäure (fûn yn 't meast cereal en brea yn' e Feriene Steaten) kinne legere bloeddruk helpe (en it foarkommen fan hege bloeddruk) yn dosen fan likernôch 800 mikrogramm per dei - twa kear de oanrikkemende deistige tagong. De fangen? De positive effekten fan folsäure binne allinich yn 'e froulju oanwakke. In 2015 stúdzje fûn dat folsäure-supplementaasje fergrutsje fan ferasylaasje (de iepening fan bloedfetten dy't it bloed frij freegje kin) yn âldere folwoeksenen, mar net jongere folwoeksenen.

Mear

5 -

Potassium

Potassium is in wichtich elektro-polyte fûn yn ierappel, yoghurt, fisken, avocados en winterske squash. In protte Amerikanen krije net de oanbefellende bedrach yn har fiedings (4 700 mg / dei foar folwoeksenen). Net genôch konsumpsje genôch potassium liedt ta ferhege bloeddruk en in ferhege risk fan stok. Potassium wurket wierskynlik troch it feroarjen fan de manier wêrop bloedfetten reagearje oan bepaalde gemyske berjochten yn it lichem, helpe om se gûlend en ûntspannen te hâlden. Eartiids in ferskaat fan folsleine fiedings - ynklusyf fruchten en griente, fisk en suvelprodukten - is wichtich foar it foarkommen en beheining fan hege bloeddruk.

6 -

Magnesium

Magnesium is in fiedsel fûn yn in soad fiedings, lykas folsleine korrels, yoghurt, en griene griene griente, as ek yn oanfollings, spilet in rol yn regeling fan bloeddruk.

Hoewol magnesium tafoegings liket krekt in lyts (hoewol signifikante) effekt op bloeddruk, dijsen heech yn magnesium lykje om bloeddruk te ferliezen. In diät heech yn magnesium (lykas de DASH-diet) liket ek hegere te wêzen yn oare bloeddrukfernjende nieren, lykas potassium en kalcium.

Mear

7 -

Vitamin D

Vitamine D is in wichtige nuttigens dy't in soad metabolike funksjes regele yn it lichem. Wy meie wy meastal oanbiede fan D troch sinne ljocht, hoewol it ek fûn is yn guon nûmers, lykas fetfisk en molke.

It befoarderet it nivo fan kalcium yn it bloed en draacht by oan de regeling fan bloeddruk . De gegevens binne ûnklar oer wat - as ien - beskerming kin wurde fan Vitamine D, mar der is sterk bewiis dat oanjout dat in definysje fan vitamina D liedt ta hege bloeddruk en oare kardiovaskulêre problemen. As jo ​​noardlik fan 'e Linie Mason-Dixon wenje, kinne jo kâns wêze dat jo net genôch D komme en kinne fergese moatte.

Mear