It werhelljen fan traumatyske hollen-ferwûnings duorret tiid, en der binne tal fan stapkes fan it healing oan 'e wei. Ienris binne allegear initialisearjende libbensdoaze blessuaasjes stabilisearre, begjint de formele rehabilitation. Der binne in protte komponinten foar rehabilitaasje, wêrûnder fysike rehab , kognitive rehab, spraakstherapy en wurkstipe , om in pear te neamen.
Ien wichtich elemint fan 'e rehabilitation is in ûntwerp fan in plan foar it emosjonele en psychologyske healing dy't foar de pasjint en har leafhawwers foarkomt.
As jo in earnstich haad trauma hawwe litte kinne, kinne jo betsjutte dat der permaninte feroarings binne yn hoe jo jo geast en lichem funksjonearje. Nije manieren om te witten wa't jo binne, hoe oaren sjogge jo nei de blessuering, en hoe't jo nei de wrâld navigearje moatte ûntkomme. Dit kin oerweldigje fiele. It goede nijs is der in protte soarten stipe dy't wurkje mei jo eigen leauwensystemen en libbensfilosofy.
Stjoering beheare
Stressbehear is in wichtige feardigens as it te hâlden mei de libbenswizigingen dy't ferbûn binne mei haad trauma. Wylst in wichtige fysiologyske rol is foar medisinen lykas antidepressantsjes, binne der ek alternative therapies beskikber. Undersyk lit sjen dat praktiken lykas gebed, meditaasje, mindfulness, en oefeningen dy't persoanlike bewustwêzen yntegrearje, lykas tai chi, kinne termyn resultaten ferbetterje. Dizze wurde somtiden as alternatyf of komplementêre therapys klassifisearre.
Langûndere stúdzjes om de effektiviteit fan alternatyf en komplemintêre therapies te bepalen binne al dien en nije stúdzjes oanbiede op 'e earste befiningen binne no dien.
In protte lytsere stúdzjes foltôge op it punt fan soarch en troch behannelingstherapeuten en oare medyske providers litte sjen dat mindfulness nei in serieuze ûngelok helpe pine te meitsjen, sliepe te ferbetterjen, en hope ferheegje oer de takomst. Oare ûndersiken litte sjen dat it praktisearjen fan mindfulness it sintrum treft om mear alarm te bliuwen en te rjochtsjen yn bepaalde situaasjes.
Mindfulness in Head Trauma Recovery
Traumatyske hynstekrânsje is bekend om te wizigjen hoe't berjochten communicare wurde tusken nerve-sellen yn it harsens. Dit kin makliker reagearje oan 'e omjouwing dreech. As der sân wichtige dingen binne om jo hinne, mar jo kinne allinich omtinken jaan oan fjouwer fan harren, it is minder wierskynlik dat jo respektivich reagearje. Understân fan it grutte byld wurdt hurderer.
In stúdzje publisearre yn it tydskrift Brain Injury hat oantoand dat mindfulness-trening holp fan trauma-dielnimmers holden har fokus op it hjoeddeiske momint. Dit betsjutte dat se ek better yn 'e omjouwingen de begripen yn' e omjouwing begripe en reagearje op manieren dy't meast te passen binne foar de behoeften fan dat momint.
Yn in oare, 2015 stúdzje oer militêre feteranen dy't traumatyske hollenûntstekking leagen hawwe, waard opfettingsnota festigje om de omtinken span te ferbetterjen en symptomen te feroarjen fan posttramatyske stresssturts (PTSD). Dizze foardielen wiene noch trije moannen nei de stúdzje ôf.
Om te hâlden middels bewust te wêzen en oanwêzich te meitsjen. Dit kin lûd yntuïtyzje, mar in soad fan ús binne net omtinken oan wat der no krekt is. Wy tinke oer ús famyljes, rechniken, dingen dy't yn 't nijs binne en wat de takomst hâldt.
As jo weromkomme fan in harsenslied, kin it it echt swier wêze om op it stuit te bliuwen en te hâlden omtinken, om't jo ek rjochte binne op nije soargen fan 'e blessuering sels. Yn feite, it foarkommen fan it momint kin in bewurkingmegan wêze as it echt min is om te krijen wat der bard is. Mar úteinlik is it it bêste om frjemde, frustraasje of fertriet te fertellen en troch har te wurkjen.
Dus, hoe ferwyt jo aspekten?
Mindful Focusing
De hoekstien fan tûkens is bliuw oanwêzich. Jo kinne dit dwaan troch in spesifyk punt fan fokus dat jo oandacht yn it lichem lûkt. De meast brûkte punt fan fokus is de sykhel.
Yn mindfulness training binne jo ynstruearre om de lucht te fytsjen troch jo noas, folsje de longen, en útwreidzje yn jo legere bui. Dan folgje jo de aai út it lichem op 'e dyk.
Oare eleminten fan it lichem yn romte kinne ek brûkt wurde as punt fan fokus, lykas bewust fan hoe't jo steane, sitten, lizzen, of hoe't de wyn op jo hûd fielt.
As de geast yn 't foarste rjochte is op' e aaien, is it hurder dat se yn 'e tinzen en soargen ûntsteane dy't ûntwikkelje nei in ûngelok. Ferheljend, eangere tinzen nei in ûngelok binne hieltyd geweldig omdat in soad feroare is, en der binne nije soargen. It fokusjen fan dy soargen makket dat se grutter meitsje as se eins binne, wat op it eachmeitsje ynfloed hat en jo stressnivo opheft.
As de fokus lykwols binnen it lichem bewarre is, is it mooglik om in efterstap te nimmen en te bewarjen fan de freeslike tinzen, en net mear fiele sa't dy tinzen nimme. De tinzen kinne weromkomme, mar ynstee fan it trein fan 'e tinken folgje de fokus werom nei de sykhel.
It bliuwend ynsichtich en it fokus yn it lichem hâlden is bysûnder by fysike rehabilitaasje, om't de fersterking fan de geast it sterker is. Spending time being mindful of going to rehab can help the process and support learning.
Body Scan
Dissoziearjen fan it lichem is in mienskiplike bewurkingstechnyk nei serieuze fysike ferwûning. Jo besykje de pine út te sluten, of it lichem-ûnthâld fan 'e ûngelok.
It bewust fan it lichem wurdt lykwols hiel wichtich by de behanneling. De geast moat oanwêzich wêze om werklikheid en raffinearje fan grutte en lytse bewegings. Ferantlik lichaamskodding helpt by te finen fan spanningen, en troch gewoan te behearjen fan it bewustwêzen op dy gebieten, kinne se begjinne te relaxen en reageare leare.
Mindful body scanning follows a step-by-step process. Yn 'e lichem scan, elk diel fan' e lichem, fan 'e top fan' e kopbal, nei it gesicht en holle, oer de skouders, de earm en torso ûnder, troch it pelvis en yn 'e skonken en fuotten wurdt rjochte op in perioade fan tiid. It is ek mooglik om bewustwêzen fan 'e sykhelje op' e eftergrûn tagelyk as jo it lichem scannen. It doel fan mindful body scanning is wer om fergees te brekken fan repetitive, frjemde gedachten en ûntwikkeljen fan gruttere bewustwêzen fan it lichem yn romte.
Dit is benefisyf op ferskate manieren. Foar ien ding, it helpt de geast om alle soarten komplekse en muoiteiten foar te meitsjen dy't net genoat binne foar it healingproses. Dêrnjonken wurdt as it primêr fokus yn it lichem is en de tinzen op 'e eftergrûn bewarre wurde, wurdt it makliker om gebieten fan fysike krêft, swakke en spannings te begripen.
Body scannen foarôfgean fan fysike of beropstipe bringt jo mear direkt yn 'e ûnderfining en oefeningen. It helpt jo te ûnderskieden nuânses fan 'e aktiviteiten dy't jo learje en jo kinne jo fan rjochtfeardige gedachten gean litte as jo net slagje op earste besykjen. Ynstee fan it leauwe dat jo in mislearjen binne, bringt jo bewustwêzen werom yn it lichem jo fokus werom nei 't aktiviteit en fuortgean fan josels te meitsjen oer mienskiplike skeakeljen allegear ûnderfiningen yn it begjin.
Aktyf Mindfulness
Jo moatte net folslein noch sitte om de foardielen fan mindfulness te nimmen. It kin ek praktisearre wurde as it iten of te kuierjen.
Bygelyks, yn 't foarsichtigens ite, wurdt elke bite langer nommen en bewurke. De smaak, tekstuer, en smaak fan iten binne genietsje. Oanfreegje wêr't it iten kaam en fiele hoe't it it nourisearret en healset it lichem bydrage oan 'e totale relaasearring en wille fan it itenproses. As genêze fan harsensliedings, bliuwt yn it momint en it hurde te wêzen mei dit soarte fan sensuele ûnderfining stimulearret dy nerve-sellen.
Feranklik iten slûkt ek it itenproses. Ynstee fan it fernuverjen fan 'e televyzje, nijs, of fertriet oer de takomst, bringt it leedlik iten direkt yn' e wille fan in goeie miel. Dit draacht by oan 'e spannende reduksje dy't in wichtich elemint is fan' e herinneringsproses.
Ferjitlik kuierjen wurket op deselde prinsipe. Under geduldige kuier passje ferskate dingen. Jo hâlde in bewustwêzen fan 'e azem yn jo lichem. Jo steane ek spesjale omtinken foar koördinaasje, lykwicht , it gefoel fan 'e grûn ûnder jo fuotten en de loft op jo hûd. It harsens slút har tinzen yn 'e heule minne te bliuwen en sjocht, hear, fiele, alles.
Dit is in benammen wichtich proses, om't, nei harsenslied, guon persoanen in hurde tiid ferwurkjen kompleks ynputen út har direkte omjouwing hawwe. Ferjitlike kuier draacht by oan it werhelle fan it harsens om yn it momint te bliuwjen en yn mear relevante ynformaasje te nimmen. It helpt ek mei balâns en koördinaasje.
Wat oer muzyk en keunsttherapy?
Mindfulness is al jierren âld en wurdt yn ferskate wizen yn 'e skiednis ferskine. Wylst de minsken op it stuit mei in nije, alternatyf oanpak tawiid binne, wurdt de mindfulness yn 'e keunsttherapies ynsteld, lykas dûns, tekening en muzyktherapy. Art bringt ien omtinken foar it hjoeddeiske momint en jout negative gedachten op 'e eftergrûn rêst.
Der binne ferskate stúdzjes dy't muzyk en keunsttherapy stypje as suksesfolle yn it help fan in traumatisearre hars werom te finen fan har blessueres. Fergelykber mei mindfulness-opliedingen, yn 'e moaie lûden yntrekt of yn' e learing of skulptuer bringt geweldige tinzen dy't bydrage oan stress en frede yn 'e eftergrûn.
Dêrnjonken stimulearje dizze aktiviteiten it harsens op nije wizen.
Undersyksûndersiken ûnderskiede dat muzyk, tekenjen of mimyske artikulaasjestikken te harkjen troch te besykjen om in skilderij te kopiearjen, sadat dizze artystyske gebieten fan it hert aktyf wurde. De nerve-sellen yn it hert reorganisearje hoe't se stjoere en ûntfange, om oan te passen oan it nije learen. Dit wurdt neuroplastyk neamd. Neuroplastyity jout it harsen alternative alternative paden te brûken by it ferstjoeren fan ynformaasje. Nei holle trauma kin dit wichtich wêze as nervaasjild yn bepaalde gebieten fan it waarm komme yn 'e manier om ynformaasje te stjoeren.
It is wichtich om te betinken dat der in protte therapies beskikber binne as it weromkommen fan kop fan trauma. Mindfulness is in oanpak dy't medyske therapies foldocht en hat it lijen te ferleegjen en te ferheljen yn 't opmerklik foar de praktiken.
> Boarnen:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Simultane behanneling fan neurokognitive en psychiatryske symptomen yn feteranen mei post-traumatyske stressstrieling en histoarje fan mild traumatyske harsensblessuers: in pilotstúdzje fan mindfulness-basearre stressreduksje. Militêre medisinen . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, hout R. Stimulus over-selektiviteit yn temporale hynstekrânsen: Mindfulness as potinsjeel yntervinsje. Brain Injury 27, nee. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus mei folsleine tekst , EBSCO- host. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Review: Complementary and alternative medicine (CAM) following traumatic brain injury (TBI): Opportunities and challenges. Brain Research. 2016; 1640 (diel A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Physical Therapists 'perceptions of mindfulness for stress reduction: a exploratory study. Journal of Physical Therapy Education . 2016; 30 (2), 45-51 7p.