It iten fan in fiedsel ryk yn magnesium is sûne op mannich wegen
Magnesium is in natuerlik foarname mineral en is essinsjeel foar it goede wurking fan it minsklik lichem. Boppedat binne mear as 300 biochemyske prosessen direkt ôfhinklik fan magnesium. Hoewol Magnesium de fjirde minste mineraler is yn it minsklik lichem, falt hiel gewoan feilich yn 't bloed of oare tissues. Ynstee dêrfan is it measte fan it lichem fan magnesium fan it lichem yn 'e hurde bûtenlage fan ús boaien sletten.
Wy krije magnesium troch de iten dy't wy ite - -t wurdt yn 'e lytse darm opnommen en eksimplaren wurde útstutsen troch de nieren. Yn 'e ôfrûne jierren binne der in grutter belang west foar de mooglike rol dat magnesium spylje kin foar it foarkommen en beheining fan betingsten lykas hege bloeddruk en kardiovaskule sykte.
Kin Magnesium in hege bloeddruk ferwiderje?
Ien ûndersyk fûn gegevens dat ferskynt dat magnesium in wichtige rol spilet yn regeling fan bloeddruk. Dêrneist hawwe in tal oare ûndersiken ferskate nutritive faktoaren besjoen en hoe't se bydrage oan de previnsje fan hege bloeddruk. Dizze stúdzjes hawwe toandele dat dingen ryk binne yn magnesium, dy't beskate beskerming hawwe en likegoed as minsken dy't ryk yn magnesium hawwe heule bloeddruk ûntwikkelje foar in legere taryf.
De echte fraach is lykwols: Is it magnesium yn dizze "magnesium-rike diessen" dy't it skynbere beskerming biedt, of is de beoardielde foardielen ienfâldich te relatearjen mei it feit dat riken fan magnesium ryk binne krekt goed foar jo?
Boppedat hat dizze fraach gjin konklúzjend antwurd. De mienskiplike nasjonale kommisje foar previnsje, kritearjen, evaluaasje en behanneling fan hege bloeddruk, in bekend en respekteare medyske lichem, fielt dat de gegevens sterk genôch binne foar har offisjeel te stean dat diaken dy't genôch magnesium leverje binne in "Posityf libbenswiziging foar persoanen mei hypertensie."
Moatte ik Oral Magnesium Supplements nimme?
Der is gjin gegevens te stypjen om de skuld te stypjen dat mûnlinge magnesium tafoegingen deselde foardielen biede as in magnesium-rike diet. Alhoewol Magnesium kin benefysk wêze, it kin it gefal wêze - lykas it is mei oare mineralen - dat hoe't jo magnesium as wichtich is as it magnesium sels. Mei oare wurden, it minsklik lichem is heul goed by it ferjaan echte iten en it absorbearjen fan de vitaminen en mineralen dy't se befetsje.
Oan 'e oare kant liket it minsklik lichem net goed te wêzen by it útbrekken fan in protte nutrionele foardielen út ferskate soarten njittende oanfollingen. De ideale manier om it oan te rieden deistige tagong (RDA) fan magnesium te krijen is fan natuerlike fiedingsboarnen . Foar sûne folwoeksenen is de manlike RDA sa'n 420mg en de frou is RDA likernôch 320mg, of 360mg yn 'e swierens.
Wat binne goede dietêre boarnen fan magnesium?
Magnesium is fûn yn in breed ferskaat oan sûne, goedkeap fiedsels. Fisk en nuts binne benammen ryk yn de mineral-1 onn fan almonds (in lytse handful) befettet sa'n 80 mg magnesium. Kartoffeltsjes, bannen, en fegetaryske produkten binne ek goede boarnen fan magnesium, lykas bepaalde griente as spinach. As foarbyld, beskôgje de magnesium- ynhâld fan dizze fiedings:
- Koe wyt fisk, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Medium bakere ierappel: 50mg
- Plain fettige yoghurt, 8oz: 45mg
- Medium banana: 30mg
- Fertile pudding, 4oz: 24mg
Elke fan dy fiedsels is ek in goede boarne fan potassium en kalsy, dy't nuttich binne foar it foarkommen en behear fan hege bloeddruk. In ienfâldige regel fan thumb foar it iten fan in gesunde diät is om iten te iten dy't in soad ferskate kleuren binne. Griene poppen, reade applen, giele bananen, brune ierappels, ensfh.
> Boarnen:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Magnesium-defikaasje yn alkoholisme: Mooglike bydrage oan Osteoporose en kardiovaskule sykte yn alkoholik. Alkohol-klinyske ûnderfiningûndersyk 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. De behanneling fan hypertensie: yntinkings fan it rapport JNC-VI. American Family Physician 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, wiken J, Timmerman L. Effekt fan magnesium oanfolling op bloeddruk: in meta-analyze. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: in fernijing oer fysiologyske, klinyske en analysearjende aspekten. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Effekten fan skaaimerk-middels op bloeddruk: subgroup-analyse fan 'e diaryske oanpak om stopjen fan hypertension (DASH) randomisearre klinyske proef. Argyf fan 'e ynterne medisinen, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: Erniedringen en metabolisme. Molecular Aspects of Medicine 2003: 24: 27-37.