Hoewol it wichtich is foar elkenien in sûne fieding te iten, kinne dy mei hege bloeddruk spesjaal omtinken jaan oan wat se ite. It iten fan in dieet dat hart-sûn is in wichtige komponint fan it behearjen fan bloeddruk en it ferminderjen fan it risiko fan betingsten dy't ferbûn binne mei hege bloeddruk lykas hertoanfal, hertkrêft en stok.
De basisprinsipes fan sûnens iten binne de basis foar dyjingen dy't hege bloeddruk hawwe. Dit omfetsje iten in fiedsel leech yn sêter en transfat, sodium en tafoege sûker. Om jo te helpen oan jo doelen stokje, hâldt in diary fan wat jo ite kin brûkber wêze. Soarch omtinken foar de servetten, de frekwinsje fan iten en snacks, en oft jo mear as minder hawwe yn tiden fan stress.
As jo lykwols sykje foar in spesifike soarchplan dat krekt wat jo moatte en net ite moatte, kinne jo it DASH-plan beskôgje, dat stiet foar Dietary Approaches foar Stop Hypertension. Dit plan, ynsteld troch de Amerikaanske Heart Association, is bewust yn 'e ôfwiking fan sawol systolikaal as diastolik bloeddruk foar alle soarten fan pasjinten.
It plan DASH beklamt it ferleegjen fan jo yntree fan fetten, reade fleis, sûkelessen en sûkerreizen ûnder it iten fan mear as ien fan 'e folgjende kategoryen.
1 -
Algemiene klean Griene ierdappels binne tige goed foar jo. Se binne in krêftige boarne fan komplekse kohrhydraten (in grutte lange termyn enerzjyboarne) en kinne helpe om cholesterol te kontrolearjen en lykwols sekretaris fan hormonen as insulin.
Dizze hormone-balânsjende effekten kinne help wurde ferneatigjen fan appetitele en leger lichemsgewicht, dat is in oare wichtige fagina fan hege bloeddrukkontrôle. Foegje de folgjende ta oan dyn dieet om jo yntegraasje fan folsleine gers te stimulearjen:
- Hearty breads
- Natuerlike oatprodukten
- Koarn
2 -
Fruit en griente Wierskynlik it meast bekende stikje diëtte advys: iets in protte fruchten en grienten. Se binne in goede boarne fan stabile enerzjy, lege kalorie, helpe knappe appetit, en wurkje om bloedsûker te regeljen en cholesterol. Se binne ek in grutte boarne fan vitaminen en mineralen.
De maklikste regel fan thumb om te herimpeljen is op syn minst trije ferskillende kleuren fan griente te iten mei elke mealje. Dus, in pear stikken karrot, twa krystomaten, en in servet fan griene, griene griente soe de trúk dwaan. Tink derom dat as it giet om iten en frucht te koekjen, is dripper better as sied, en guon nutrissisten leauwe rau is it bêste.
3 -
Lean MeatsTradysjoneel wurde leanfûgels as identifisearre
- Poultry (wyt fleis)
- Fisk
- Lean pork
Mei de fierdere útwreiding fan iten fan 'e fiedsel, hoewol, binne wat nijsgjirrige nije opsjes beskikber. Foar dyjingen dy't de smaak fan in steak genietsje, of it geweldige tacos ljeafde, is de tanimmende beskikberens fan beide buffels en ostrichs yn 't sin te finen. Buffalo snijt hast identyk mei it fleis, mar in servet befettet minder dan de helte fan 'e fet en inkeld ien tredde fan' e kaloaren yn in servet fan wyt fleis. Kraan is lykwols lykwols op 'e sûnenslider lein. Beide kinne brûkt wurde yn elke resepsje dy't ropt foar beef.