Needsaaklik foar gesunde bone
Jo dokter kin in geweldige wize oanbean ha, of jo kinne lêze dat sa'n praktyk essensjele is foar gesunde knooppunten. Mar hokker krekt is gewichtlik learing en hoe giet it om jo sûnens te ferbetterjen?
Regular Exercise ferbetteret sûnens mei arthritis
It is wichtich om te begjinnen mei te praten dat regelmjittige ynlieding minsken mei artititis helpt. It kin net allinich mienskiplike pine en steefheid beheine, mar kin jo helpe as sterk en sa sûn as mooglik bliuwe.
Minsken mei arthritis dy't regelmjittich drage fanwege net allinich minder ûngemak, mar fysike aktiviteit kin ek ferbetterje:
- Lykwicht
- Muscle strength
- Flexibiliteit
- Kardiadyse fitness
- Endurance
- Gewichtbehear
- Ynternasjonaal betsjutting fan it wolwêzen
Alles dat sei, it kin dreech wêze foar minsken mei arthritis om te hâlden mei in regelmjittich boartersprogramma fanwegen har fysike beheiningen . Konsultaasje mei jo dokter en fysike therapeut kinne jo helpe om persoanlike doelen yn dy begripen yn te stellen en de soarten fan 'e wize en de foardielen fan elk te begripen.
Typen fan oefenjen en har rollen yn sûnens
Wy sprekke faaks fan 'e wize, mar der binne feitlik ferskillende soarten ekspedysjes en elk kin in spesifyk doel hawwe om jo fysike sûnens te ferbetterjen. Dêr heart by:
Range fan beweging-oefeningen : In foarbyld fan rigel fan bewegingbewurkje seksje boarne bewurkje is om elk fan jo knibbels troch syn folsleine tillevyzje beweging tydlik te bewegen.
Ferwezigings fan oefeningen: Dizze soart fanwege helpt troch sawol gebouwen en troch ferbettering fan mienskiplike mobiliteit.
Fergrutting fan oefeningen wurde opnij yndrukt yn:
- Gewichtslagering
- Resistance exercise
Endurance-akseptearjen : Endurance-oefeningen opheffen jo hertklasse en binne wichtich foar it ferbetterjen fan jo kardiovaskulêre fitness.
Wat is it geweldpunt en wat is it wichtich?
Wagewettering is essensjele foar it bouwen en behâld fan sûne bonken en befetsje alle aktiviteiten dy't jo dogge dy't jo mûzels en bonken tsjin swiertekrêft wurket.
By gewichtslizzende oefening pastet de bonke oan 'e ynfloed fan gewicht en it rekken fan muscle troch it bouwen fan mear knoopposken. Dêrtroch wurdt boaien sterker en dichter. Neist it ferbetterjen fan krêft en mienskiplike mobiliteit kin gewichtlik learing kin wêze dat jo risiko 's fan fraktueren ferminderje as jo risiko foar betingsten as Osteopenia en Osteoporose .
Om it fersterkjen fan 'e fersterking fan' e gewicht fan 'e wize te hâlden, moat de yntensiteit, duorsje en bedrach fan stress dy't oan' Ferheegjen fan de yntinsiteit fan fysike aktiviteit kin in protte problemen wêze foar minsken mei arthritis dy't fysike beheinen ha, en it is wichtich om de balâns te finen tusken tefolle oefening en te min.
Wat binne Examples of Weightbearing Exercise?
No, dat jo it belang fan gewicht-learende wize kenne, hokker bepaalde oefeningen yn dizze kategory falle? Foarbylden binne:
- Walking
- Jogging
- Wetter - Agrarwetter
- Dûnsjen
- Step Aerobic
- Soccer
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Wetter - Agrarwetter
Foarbylden fan oefeningen dy't net beskôge wurde as gewichtlizzende aktiviteiten binne swimmen en fytsen.
Hokker oare soene jo witte wolle oer gewichtlizzende oefening?
In protte arthritispasynen mei moderate-oant-sterke fysike beheinen sjogge op de list fan gewicht-wearden oefeningen en kinne jo graach meidwaan oan mar in pear fan 'e aktiviteiten.
Jo dokter of fysike therapeut kin jo helpe in lyts kreative brânstof te meitsjen as oare manieren wêryn jo gewichtwillige oefeningen krije kinne mei jo bepaalde beheinen. As jo libje mei arthritis, dan is it ek wichtich om jo dokter te praten oer elke feilichheids of bepaalde oefeningen dy't jo arthritis feroarsaakje kinne.
Foar dyjingen dy't gjin gewichtlikens dwaan kinne, binne net-gewichtheids-alternativen safolle better as gjin oefening. In 2015 stúdzje fûn dat sels lichte intensiteit fysike aktiviteiten it risiko fan hert sykte ferleart en fergruttet de mjitte fan ynvaliditeit yn rheumatoide arthritis.
Tydlik yngrepen yn guon soarten fan regelmjittende oefening is essensjele foar minsken mei arthritis om te saak as safier te bliuwen en fiele.
Oare sûnensmaatregels om arthritis te ferbetterjen
Krekt sa't regelmjittige oefening wichtich is yn it behanneljen fan in beheining en pine dy't oanslacht by arthritis, kinne oare libbensmaatregels ek in ferskil meitsje. De anty-inflammatoire fatsje kin arthritis-symptomen ferbetterje. In soad minsken mei arthritis krije net genôch sliep en nimt in pear tiid om te brúnjen op in goeie sliep hygiëne kin op mear as ien helpe helpe. As lêste, nim dan in momint om troch ús kontrollist te gean om goed te wenjen mei arthritis om te learen oer oare positive maatstaal maatregels dy't jo kinne nimme om jo bêste libben te hâlden yn behanneling fan arthritis.
> Boarnen:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. De rol fan 'e muscle fersterke yn' e eksercise-terapy foar knee Osteoarthritis: In systematyske evaluaasje en meta-regression analzje fan randomisearre trialen. Seminars yn arthritis en rheumatisme . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., en P. Javakaran. Effekt fan lânbaaslike generike fysike aktiviteiten Ynterventes oer skerpe, fysike funksje, en fysike optreden yn hip en knee Osteoarthritis: In systematyske evaluaasje en meta-analyze. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 18 maart. (Epub foar druk fan 'e print).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effekten fan yntinsive fet- en eksercisaasje op knee Joint Loads, ynflammaasje, en klinike útkomsten ûnder tafel en obese adulten mei knee Osteoarthritis: De IDEA-randomisearre klinyske probleem. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.