Wegen om ynflaasje fan arthritis te beheinen

Hjirmei witte jo wierskynlik dat arthritis literaal betsjut "mienskiplike ûntstekking". Hoewol't der ferskate soarten arthritis binne, ferskillende ûnderlizzende syktepoadologyen, en ferskate manifestaasjes fan arthritis, is dúdlik dat ûntstekking de haadtafel is. Ynflammaasje is ferbûn mei mienskiplike skea, mienskiplike stiffness , mienskiplike swelling, en mienskiplike pine . Reduksje ûntstekkingen is nedich foar de sykte te behearen en, úteinlik, goed kontrolearre. Ynflammaasje is by de woartel fan in soad chronike sykten , net allinnich arthritis. Inflammaasje spilet in rol yn 'e hert sykresje, asthma, en guon krystdieren.

Litte wy acht manieren beskôgje om ynflaasje te ferleegjen - begjinnend mei medisinen:

1 -

NSAIDs

In soad minsken mei arthritis binne presyken medikaasjes foar ynfloed te ferleegjen. Nonsteroïdeal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) wurde normaal presskreaun foar ûntbining dy't relatearre oan arthritis. NSAID's binne ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) en aspirine . In oar arthritis-medisinen , lykas DMARD's , kortikosteroïden en biology , binne ek striderûntstekking , mar se doelen ferskillende molekulen yn 'e rin fan' e tweintichste ieu . it ymmúnsysteem. De risiko's en foardielen fan 'e behanneling moatte wage wurde wannear't medisinen beskôge wurde om ynflaasje te ferleegjen.

2 -

Dietary Supplements

Fisk oalje dy't yn kapsule of flüssige foarm nommen is kin benefysk wêze foar it ferminderjen fan ynfloed. Dr. Andrew Weil advisearret 2 oant 3 gram in dei fan in fisk-oalfergunning dy't de omega-3 fatty acid, EPA en DHA befettet.

Gnyngers en karmers binne oare oanfollings dy't erkend binne foar anti-inflammatory eigenskippen.

3 -

Anti-inflammator-diet

In anty-inflammatoire fatsje is tige oan te rekkenjen foar minsken dy't besykje kontrjochting te kontrolearjen of foar wa't krekt sa sûn as it minst ite kin. In anty-inflammatoire fatsje rjochtet him op it ferminderen fan jo yntree fan sâtige fats en transfatsjes en it ferheegjen fan jo yntroduksje fan nôten dy't ryk binne yn alpha-linolensäure.

De mediterrane diner , dy't beskôge wurdt as in goed foarbyld fan in anty-inflammatoare fieding, is basearre op it konsumpsje fan fruchten, griente, folslein korrels, nuten, bannen en leguminten. Fisk en seafood wurde op syn minst in pear kearen per wike ferbrutsen. Pylk, aaien, tsiis en joghurt wurde opnommen yn moderaasje. Sweets en reade fleis binne allinich foarkommen, mar beskôge beskôge wurde op seldsume, spesjale gelegenheden.

Foar in drankje wurdt griene tee as bedoeld foar anti-inflammatory eigenskippen.

4 -

Hâld ideaal Gewicht

Mear as gewicht en lichaam ferdieling drage by oan in pro-inflammatoare steat. In grutte waistomfang (35 inches foar froulju en 40 inch foar manlju) is typysk ferbûn mei eksplisitse ûntbamming.

Undersikers erkennen dat it ynterespekt is tusken yntegraasje en obesity, hoewol mear te learen is. Alderearst moatte jo witte wat jo BMI is no, en ek jo ideale BMI. Wurkje nei it hâlden fan jo ideaal Gewicht en BMI. Reduzearje jo gewicht troch 5-10% signifikant slaan jo nivo fan ynfloed, neffens Nadia B. Pietrzykowska, MD, yn in artikel publisearre op obesityaction.org.

5 -

Oefenje regelmjittich

Oefening kin in geweldige manier wêze om ynflaasje te ferleegjen. Eksperts advisearje 30-45 minuten fan 'e aerobyske oefening, 5 dagen yn' e wike. In soad minsken mei arthritis steane dúdlik fan regelmjittige oefening. Guon leauwe dat se net genôch dwaan kinne om in positive ynfloed te meitsjen, wylst oaren fiele fan it dwaan fan arthritis slimmer. Tink derom dat it is wat better is as it neat te dwaan. Begjin stadich - yn hokker tempo, dy't jo beskôgje kinne - en dêrnei opbouwe.

6 -

Ophalde te smoken

Untfongen fan '' '' '' ' As jo ​​op dit stuit in smoker binne, snuff dizze bou!

7 -

Lower Stress

Stress is keppele oan hegere nivo's fan ynfloed yn 'e lichem. Hoewol't it net bekend is hoe't stress dit docht, kinne de stressing of it stimulearjen fan stress-reliëfte techniken helpe om ynflaasje te ferleegjen.

8 -

Genôch sliep krije

Net genôch sliep is ferbûn mei ferhege ynflammatory markers. As jo ​​besykje te befestigjen hoefolle sliep genôch is, tink oan dat it foar elkenien net krekt itselde is. Neffens de Better Sleep Council, "It ûnderskiedt foar elke persoan, guon minsken sille safolle as 10 oere de nacht nedich wêze en oaren nedich folle minder." De gemiddelde persoan moat 7-8 oere de nacht nedich wêze. "

Determine hoefolle sliepe jo nedich binne om goed te fillen. Dan moatte jo bewust wêze hoefolle sliepe jo op regelmjittige basis krije. In gesellich sliepmuster sil helpmeitsje foar ynflaasje.

> Boarnen:

> 6 Wizen om ynflaasje te ferlytsjen - sûnder in stins of in hertsest. Deborah Kotz. Amerikaanske nijs en wrâldberjocht . 11 novimber 2008.
Anti-inflammatory diet en pyramide. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Middellânske diarypatroanen en kronynskrêften. Panico S. et al. Cancer Treatment and Research. 2014; 159: 69-81.

> Middellânske ieten. Amerikaanske nijs Best Diets. Amerikaanske nijs en wrâldberjocht .

> Sleep en Inflammation. Simpson N. et al. Nutrition Reviews. Desimber 2007.

> Oanset en de rol fan adiposegewear yn ûntstekking en metabolisme. Greenberg A. et al. The American Journal of Clinical Nutrition. Febrewaris 2006.

> Benefits fan 5-10 percent weight loss. Koarting fan obesity action. Nadia B. Pietrzykowska, MD