Spending Minder tiid yn bed sprekt ferskate betingsten
Jo krije net genôch tiid yn bêd by nacht. As jo jo wurken of famyljebedrach hawwe, hawwe jo gewoan in bytsje tiid om te ûntspannen. By de tiid as jo it bêd meitsje, dan binne jo der mar in koart perioade foar't de alarmklok werom rint nei it bewustwêzen om in oare dei te begjinnen. Jo binne lokkich as jo 5 oeren yn bêd krije yn 'e nacht. Wat feroaret in persoan om allinich in pear oeren op ien sliepe te sliepen?
Faaks is it senario altyd oars. As alternatyf binne jo de soarte persoan dy't allinich in goed 4 oere sliepe nedich foardat jo folslein fernijd fiele en klear om in oare dei te beheljen. Binne dizze twa ûnderskate senarios de meast ferplichte as sliep ? As net, wat wurdt hjit as jo kieze om jo tiid yn 't bêd te beheinen?
Om dizze senario's better te begripen, litte wy in útspraak fan UpToDate besjen - in fertroude elektroanyske medyske referinsjes dy't brûkt wurde troch soarchoanbieders en pasjinten. Dan lês fierder hjirûnder foar ekstra ynformaasje oer wat jo allegear foar jo betsjutte kinne.
"Insomnia wurdt faak ferwettere mei koarte sliepferliening en sliepferkiezing:
- Sliepen foar allinich in koart tiidrek is algemien ûnder minsken dy't in sliep hawwe. Mar guon minsken hawwe normaal gewoan sliep nedich en kinne sûnder muoiteigens funksjonearje nei sliep foar mar in pear oeren. Minsken dy't minder sliepe, mar hawwe gjin residuele dei sliep neamd, binne koarte slimmers neamd en hawwe gjin sliepprobleem. Dêrneist kinne jo minder sliep nedich wêze as jo âlder wurde. Neat minder sliep betsjuttet net unweardich dat jo ynsomnia hawwe, behalve as jo ek daytime symptomen hawwe (dei sliep).
- Minsken dy't sliep binne foarkommen, lykas dyjingen dy't sûnens binne, sliepe foar in koarte tiid en hawwe de dreech funksjonearjen yn 'e dage. Dochs binne minsken dy't sliep sliept wurde snelle sliepe as de gelegenheid jout. Keunlik ferlies fan sliep, feroarsake troch minder as 8 oeren yn 't bêd op' e measte nachten, is wierskynlik de meast foarkommende oarsaak fan sliep. Ungefear ien tredde fan folwoeksenen leidet mei chronik ferlies fan sliepseffekten. Doch lykwols net genôch sliep is folle oars fan 'e sliep, dat is de ûnfermogen om te sliepen de gefoel te sliepen. "
Ynstomnia is bêste definiearre as swierrichheden falt of sliepen of sliepen dy't net restoratyf binne. As jo mei minder slieper komme kinne of jo hawwe net genôch tiid yn bêd brocht, dan is it net slimste.
Wat binne jo sliep?
Elkenien is sliep nedich en it bedrach fan 'e sliep dat wy feroaringen nedich hawwe oer ús libben.
Jo genen bepale de bedrach fan jo sliep. Foar guon minsken kinne 6 oeren genôch wêze, krekt sa't in soad minsken 10 oeren nedich binne. De gemiddelde wurket om 8 oeren te wêzen, dat is wat wy faak oanjûn binne is it bedrach fan 'e sliep dat de gemiddelde persoan nedich is. Dêrom, as jo nei in koart perioade fan 'e sliep wekker ferwachtsje, wurde jo sein dat jo in "koart slieper" wêze. It is wichtich om te notearjen dat it normaal is om alle pear oeren yn 'e nacht te wekkerjen en de measte minsken komme werom om sliepe te sliepen, útsein as se begjinne om ûnstinnig te wêzen.
Dit kin net in statysk ferlet wêze, lykas it feroaret as wy ûntwikkelje. It sliepen fan bern feroaret de meast dramatysk. Bern kinne miskien deis en nacht sliepe, mar se wekker faaks te fieren. Dêrom wurdt sein dat har sliep net yn ien lange nachtperioade konsolidearre is. Dit bart letter yn 'e jeugd, en it wurdt as wichtige ûntwikkelingskalestoan troch âlders bewarre (om't it de hiele famylje de nacht sliept).
Boppedat, as wy leeftyd, kinne wy ek fine dat ús sliepferliening fermindert. It soe miskien wêze dat wy minder sliep nedich binne as wy âlder wurde. Miskien krekt sa wakker is dat wy net sliepe kinne.
De meganismen fan duorsume sliep kinne degenerearje. As sadanich soene wy net langer sliepe kinne. Krekt sa bewust, wy kinne miskien net wekker wêze en naps kinne diel útmeitsje fan ús routines. Dêrnjonken kin der in subtile skeakel wêze as wannear't wy sliepe wolle, lykas âldere minsken earder suksesfol sliepe en wekker wekker (karakteristike befiningen fan ferhege sleep-syfomsyndroom ).
In wurd fan
As jo net slim beynfloede binne troch koarte termyn sliep, gjin spraak fan jo poadium yn it libben, hawwe jo gjin wissichheid. As jo wekker fiele ferfrjemd en jo fiele gjin geweldige dei sliepen, dit is in teken fan sûnens en net in disorder.
Oarsom sille guon minsken minder oeren yn 't bêd sette as se nedich binne en se liede konsekwinsjes. Sleepôfspraak komt minder sliep as jo lichem nedich is. Der kin in soad belangrike gefolgen wêze foar jo sûnens, wêrûnder fysike effekten , lykas in ferhege risiko fan obesiteit en sels de dea . De kaai ûnderskieding fan 'e sliepkeamer is dat yn' t gefal fan sliepferkearing, as de gelegenheid sliept, it maklik makket.
Dêrom is it net slim as jo de tiid yn 'e bêd net brûke dat jo sliepe moatte of as jo gewoan net nedich hawwe dat it ekstra tiid te rêden en te funksjen op jo bêste.
Boarne:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Aktueel.