It is bedoeld dat mear as 50 prosint fan minsken mei MS in komplementêre therapeuten meidwaan om har sykte te helpen. Komplementêre therapies soargje dat jo in proaktive rol yn jo sûnenssoarch MS nimme. Boppedat hawwe dizze therapeuten gewoan in grutter ynfloed as just MS-symptomen ferminderje - se kinne jo geast en moraal ferbetterje, oare aspekten fan jo sûnens ferbetterje (lykas jo hertgesundheid), en makket jo gewoan goed te fielen.
Drei populêre komplementêre geast-lichaamtekeningen dy't troch minsken mei MS brûkt wurde omfetsje progressive muscle relaxation therapy, yoga en meditaasje.
Progressive Muscle Relaxation Therapy
Progressive muscle relaxation therapy (PMRT) is ûntwikkele yn 't de jierren '20 en is basearre op it foarkommen dat jo geast wurket mei beskate muszjes yn jo lichem op in gearhingjende manier. Dus mei dizze therapy wurdt ûntslach krigen troch it bewust fan 'e spanning yn jo mûzels en it fergeesjen fan dy spanning. Troch frijwilligens te fertsjinjen en ferlitten (rêstich) grutte muszels yn jo lichem fan jo hannen yn 'e wei nei jo foetten, kinne jo in oantal MS-related symptomen fersteane lykas depresje en fertriet, min sliepe kwaliteit en minder . PMRT helpt ek omtinken fan 'e oandacht fan har pine.
Dizze soarte fan relaasjegherapy helpt ek muzikaal en kontraktraasje, in mienskiplik probleem yn MS, bekend as spastastyk . Spastiens komt as gefolch fan 'e ferlies fan myelinine fan' e nerven yn 't harsens en spinalkord, dy't nervimpuls oan' e mûzels kontrolearje.
Yn MS is der in breed oanbod fan spastasy. Bygelyks, guon minsken hawwe yntertemint en mûlle mûseftigens en stiffness, wylst oaren hurde, slimme muscle spasms en kontraktueren hawwe.
Wês bewust dat jo wierskynlik in profesjonele problemen hawwe as in psycholooch, pjutten, of therapeut, om jo te helpen ûntwikkelje in goede progressive muskelrelasearringprogramma basearre op jo MS-related symptomen.
Mar net soargen oer de tiid ynset. Minsken hawwe gewoanwei in pear sesjes nedich foardat se leare hoe't jo de oefeningen thús útfiere. It kin ek nuttich wêze om jo partner of leafde te wêzen by de sesjes mei jo, dat se mei jo partisipearje kinne (mear fun!) Of jo helpe by de oefeningen as nedich.
Yoga
Yoga is in âlde Yndiaaske praktyk dy't de eleminten fan 'e breathing, fysyske postures en relaasjestân yninoar bringt - it idee efter dizze therapy wêryn't jo jo geast en lichem ferienigje. Der binne in breed ferskaat oan jogafoarmen, en ferskille yn intensiteit en styl. Bygelyks, Hatha yoga is sêft en fokuset mear op breathing en posysje. Ashtanga en Vinyasa yoga, oan 'e oare kant, binne meast mear strang. Ek ien soart yoga neamd hot hot yoga wurdt net advisearre foar dy mei MS, sa't it binnen in waarme omjouwing dien is en MS-symptomen ferstevje kin - in fenomeen neamd it Uhthoff fenomenon .
Krekt as progressive muscle relaxation therapy, yoga kin jo minderheid en eventueel spastomite ferbetterje. Ik kin ek balâns ferbetterje en miskien jo geastlike sûnens, hoewol de resultaten fan wittenskiplike stúdzjes op dit binne inkonsistint.
Yoga is ek in goede alternatyf foar aerobyske oefening, en de oefening wurdt sterk stipe troch de nasjonale MS-saak as in part fan jo MS-soarch.
In feit, in stúdzje yn 'e neurology fûn dat yoga krekt sa effektyf wie in aerobyske therapy foar ferbettering fan minderheid yn minsken mei MS.
Meditaasje
Meditaasje befettet in oantal foarmen as mindfulness-basearre spannendreduksje, mindfulness-basearre kognitive terapy en mantra meditaasje. Ungelikens fan dizze unike meditative therapyen is meditaasje in gewoante praktyk ûnder minsken mei MS en ûndersyk fynt konsekwint it benefisyf en feilich. Dizze foardielen ûnder oaren ferleegje:
- fatigue
- eangst
- depresje
- pine
- klam
Meditaasje is ek fûn om it sliep te ferbetterjen foar sawol nije en erfaring meditators.
It kin ek kombinearre wurde mei oare komplementêre therapyen lykas progressive muskelrelaksings-therapy.
In wurk út
Hoewol dizze techniken net hurder binne, kinne se inkele fan jo meast belangrike MS-related symptomen ferstean. As ekstra bonus binne dizze therapies goedkeap en feilich. Ek troch in yntegreare therapy te berikken, kinne jo fermogen fiele - in gewoan kontrôle krije fan in earder ûnferjitlike en ûnfoarspelbere sykte.
Boarne:
Dayapoğlu N, Tan M. Evaluaasje fan it effekt fan progressive relaasjonêre oefeningen op minder en sliepkwaliteit yn pasjinten mei multiple sklerose. J Agenten Komplement Med . 2012 oct; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga as metoade fan symptombehear yn mear sclerosis. Front Neurosci. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Meditaasje as in adjunkt oan it behear fan meardere sklerose. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Gebrûk fan komplementêr en alternatyf medisinen yn multiple sklerose. J Tradit Complement Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Randomisearre kontrôleproseduere fan joga en eksercisaasje yn multiple sklerose. Neurology 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.