As jo in lange en sûn libben libje wolle, dan binne dingen dy't jo feroarje kinne en dingen dy't jo net kinne. Hoewol jo jo genes kieze koene, kinne jo keuze meitsje dy't jo sûnensrisiko's ferminderje en mooglik jojingen ta jo libben taheakje. Dizze seizoaze modifikaasjes binne ien dy't de bêste bewiis hawwe om jo sûn sûn te jaan.
1 -
Wês regelmjittich en adekwate bedraggen fan SleepIt behanneljen fan in regelmjittich bedrach fan sliep is wichtich om jo lichem in kâns te jaan om te herstellen en te regenerearjen. Net allinich is it opnij te laden op 'e proverbial' batterijen ', mar besiket ek alle metabolike funksjes dy't it lichem nedich binne, lykas regenerearjen fan âlde sellen, ferwiderjen fan wast en reparaasje fan selskippen. Sliepe minder as sân oere in nacht is oanjûn om negative effekten te behearen troch jo lichem.
Sleepapnea kin liede ta sterke ferhege sûnensrisiko's, dus besykje in sliepstúdzje te krijen en folgje mei oanbefellings foar in CPAP-masine en oare yntervinsjes. Feroaringen yn jo sliepmodellen kinne ek in teken wêze fan in feroaring yn jo sûnens, dus jo dokter sjoch foar in kontrôle as eat wat feroaret.
2 -
Eat regelmjittich goed lykwichtige meldingen, ynklusyf moarnsitenIn sûne balinearre jild kin helpe om enerzjy te leverjen en jo risiko's te ferleegjen foar de liedende killer-sykte lykas hert sykresje, hypertension, diabetes en krystdieren. It kin ek jo helpe om in normaal gewicht te behearjen. Bestimmingen fan sykten of betingsten hawwe bepaalde relaasjes mei spesifike fiedings of genietsje-eleminten.
Dizze ferskillende syktes kinne posityf en negatyf beynfloede wurde troch wat jo ite. It is lykwols ek wichtich om net op elk fiedsel te springen. De basisfoarmen binne opnomd troch Michael Pollan, "Eat iten, net te folle, meast planten".
3 -
Yn 'e regeljouwing fan' e reguliere fysike aktiviteitTritich minuten in dei fan reguliere fysike aktiviteit draacht by oan 'e sûnens troch it ferminderjen fan de hertrate, it ferminderjen fan it risiko foar kardiovaskulêre sykte, en it fergrutsjen fan it bedrach fan' e foarkarren dy't ferbân hâldt mei leeftyd en osteoporose. Struktuerfoarming is ek in wichtich ûnderdiel fan it hâlden fan jo lichem.
As jo 65 jier binne, sille de easken net ûndergean, en jo kinne foardielje troch tafoegings fan balâns-oefeningen en fleksibilisaasjes te brûken. As jo fragen hoe't jo begjinne, besjoch de wize foar begjinners foar suggestjes en rjochtlinen.
4 -
Behâld fan in gesellich lichemObezoming is ferbûn mei in koartere libben en ek mei in ferhege risiko fan oare grutte sykten. It goede nijs is dat just gewoan oergewicht is dat jo jo longevity net ferminderje. Jo kinne jo gewicht yn balâns hâlde troch it gegeesjen fan in gesunde diens en net op lege kolo's te laden.
Fysike aktiviteit helpt it lichem kaloriener effisjinter te brûken, en helpt by it gewichtsverlies en ûnderhâld. Dêrneist sil 60 minuten fan reguliere fysike aktiviteit helpe by it behâld fan gewicht
5 -
Net te brûken Tabakprodukten, mei oanknopjen of keukenSmoker accounts hawwe mear as 400.000 deaden in jier yn 'e Feriene Steaten allinich. Noch miner, in oare 16 miljoen libje yn ellinde mei in soartgelikense sykte. As jo in noflik libben libje wolle, lykas jo lang libje, rypje net of chewe tabak.
Kronyske eksposysje foar it nikotine yn tabak kin de koartsjende artery sykte, de peptyske ulizerkrêft, reputative störings, esophageal reflux, hypertensie, fetale sykte en dea befoarderje en liede ta tydlike healing.
6 -
Mei alkohol yn moderaasje brûke of net by allegearModerme alkoholferbrûk (ien drink foar froulju, twa foar manlju) is ferbûn mei in legere risiko of hert sykte. Hegere nivo's fan alkohol kin liede ta sûnens- en gedrachsproblemen, wêrûnder in ferhege risiko foar hege bloeddruk, stok, hertkrêft, inkele krystdagen, ûngelokken, geweld, suizid, en deaden yn algemien.
> Boarnen:
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. Soarch effekten fan sigaretten smoken.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Feriening fan allegear mortale maten mei oergewicht en obesity mei normale lichems masseksen kategoryen. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Nasjonaal Ynstitút oer Aging, in goed nacht Sleep
> Feriene Steaten Deparaten fan Lânbou en Sûnens en Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen, 2015-2020."
> Feriene Steaten Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines foar Amerikanen.