Pucker op en rekke de foardielen
Lemons hawwe in lange skiednis as folksferheging foar type 2-diabetes . Mar is der gjin wierheid oan 'e bewiis dat lemon hat heule eigenskippen?
Lemons hawwe definitive foardielen foar minsken mei diabetes, mar binne net in heuling.
Nutrition of Lemons
Lemons hawwe safolle vitamine C as in oranje. Om dy reden waarden sy en oare citrusfruchten op lange seespultsjes nedich om skurven te foarkommen, dat is in sykte dy't resultaat fan in vitamin C-definysje.
Lemons hawwe ek in tredde it bedrach fan sûker as oranen, hoewol't beide sûrrefruchten de deselde middelen fan kohdhydraten hawwe.
Lemons en diabetes
De Amerikaanske diabetesferiening befettet kittons op har list fan superfodden, troch lûdslibben en de hege oantal vitamine C. Sawol lûkbere glêde en vitamine C kin minsken brûke mei diabetes. Lemons hawwe ek in leech glycemyske yndeks , en guon stúdzjes litte sjen dat lemon de glycemyske yndeks fan oare fieders ferleegje kin.
As it giet om ûndersyk nei de foardiel fan it iten fan citroen foar diabetes, is der in soad lyts om it op te roppen. In 2015 meta-analyze yn Primary Care Diabetes fûn dat iis citrusfruchten net it risiko hawwe fan type 2-diabetes.
Citrusfruchten befetsje flavonoide, naringin, en naringenin, dy't anti-inflammatoryske, antioxidative effekten hawwe, neffens in 2014 ûndersyk yn Advances in Nutrition . Dochs is der noch altyd net in protte ûndersyk nei dizze ferbiningen en har gebrûk yn behanneling fan diabetes.
Fiber en vitamine C
Der binne twa komponinten yn lemonen dy't definitive foardielen binne as jo hawwe diabetes: lûkfeard en fibrin.
Hervelfurende diessen binne te sjen om bloedzucker te ferleegjen. Lâstefluorre kin ek helpe hertkrêft risiko helpe troch help te helpen foar legere bloeddruk en cholesterol en help mei gewichtsverlies.
Vitamine C is in krêftige antyxidant dy't in frije radikale skea yn it lichem ferrint. Gratis radikalen skeau sellen en membraanen yn it lichem. In protte minsken mei diabetes hawwe in leech nivo fan vitamine C. Omdat Vitamin C helpt by de produksje fan kollagen, helpt it yntegriteit fan 'e muorren fan' e arterijen en kin handich wêze foar minsken dy't sirkulaasjeproblemen en arteriale skea hawwe.
Guon stúdzjes hawwe te sjen dat Vitamin C meidoggeret mei it fêstjen fan bloedzuckers, triglyceride, cholesterol, en ûntbamming. It kin sels it ynsulinbestriid ferbetterje. Kontrolearje te folle vitamin C, fral fan tafels, kin skealik wêze.
Om oer nei te tinken
As jo diabetes hawwe, en jo tinke dat jo wolle op in citroneeit gean wolle, nim dan jo dokter earst. Der binne in pear tips en oertsjûgingen dy't jo ek oan tinke moatte.
| Tips en Considerations |
| Freegje advys advisearje oer hoe't jo citrus yn jo dieet en hoefolle is ok. Jo moatte gjin hege mjittingen fan citroen sakje om foardielen te krijen. |
| Lemon kin feroarsaakje. As dat bart, dan moatte jo miskien weromkeare. |
| Zitronensap kin toskemel fergriemje en de toansensibiliteit ferheegje. As drinken fan citruswetter of sûch drinke troch in stroep en spielje jo mûle. |
| Lemon skelpen befetsje in heule oalkaat. Ferbûgens in hege oalkaatjersoarten kinne problemen lykas nierstiennen en pine út 'e ûntbamming feroarsaakje. |
| Lemon kin as diuretysk wurde. Drink genôch wetter om wetter te bliuwen. |
| Smeekje citroen op greens en brûke tegearre mei ekstra jild olie oalje as in ienfâldige ferpleatse of besykje de folgjende dressing: Lemony diabetes salades plezierrezept. |
Sources
- > Amerikaanske diabetesferiening. Diabetes Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Konsuming fan Citrus en Cruciferous Gemüchbeien mei Incident Type 2 Diabetes Mellitus Basearre op in meta-analyze fan prospectyf stúdzje. Primêre soarte diabetes. 2016 Aug; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Effekt fan Citrus Flavonoids, Naringin en Naringenin, op metabolike syndroam en harren meganismen fan aksje. Advances in Nutrition. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Lemon Polyphenols ûnderdrukke diabetes-oankundige obesiteit troch oprjochting fan mRNA nivo's fan 'e enzymen dy't yn B-oxidaasje yn mûs wite adiposegewear bewenne." J Clin Biochem Nutr novimber 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Plasma Vitamin C nivo, fruit- en fegetaasje konsumpsje, en it risiko > fan > Nij-onset type 2 diabetes Mellitus." Argyf fan 'e ynterne medisinen 2008; 168 (15): 1493-1499.