Tsien Foods om te hâlden foar gesunde bloeddruk

Keep Your Diet sûnder dizze tsien tips

Hege bloeddruk is in nasjonale epidemy. Al hast in tredde fan 'e Amerikanen hawwe hege bloeddruk, en in oar tredde fan alle Amerikanen hawwe bloeddruk dy't heger as normaal is, krekt net heech genôch om offisjeel wol "hypertension" neamd. Oft jo hypertension hawwe (hege bloeddruk) of pre-hypertension, kinne jo fan guon ienfâldige diaryske feroarings profitearje. Studies hawwe toandele dat jo jo bloeddruk trochreden kinne troch it iten fan in sûn diet.

1 -

Sâlt

Sodium is in sâlt, mar der binne "sâltferfangers" dy't ek sâlt binne en kinne bydrage oan hypertension. De gemiddelde Amerikanen fetet 3 400 milligrams fan sodium op 'e dei. Dat is mear as twa kear it bedrach oanbean yn 'e Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen. It CDC advisearret net mear as 1500 milligrams deiige natriumsdamm.

Mear

2 -

Bewurke iten

In gesunde diät is folle makliker om te realisearjen as jo ferwurke fiedings foarkomme. Ferhierde fiedings wurde faak laden mei sâlt, in yngrediïnte dy't jo bloeddruk makket. Mear as 75% fan 'e sâlt yn jo dieet komt fan ferpakkende soarten, en jo sâltwinning kinne effisjinter wurde troch dizze items te foarkommen. Fastfammen binne ek swier ferwurke, en se binne fol sâlt, taheakke om de smaak te ferbetterjen.

3 -

Deli Meats en Bacon

Delikatessen fleis en spek wurde faak sâlt en bewarre mei sâlt. In betsjuttingsgrutte fan Genua salami hat 910 miljetrom natrium, en hoewol 3 slitsjes fan Turkije boarst fan 'e deli kinne as in sûne kar, as it smaak fan 1000 milligrams fan natrium befetsje kin. Geande karren binne ûnder oaren roastbeef, swarte tenderloin, roasted huzen of turkije, en griene kofje. Sûnt dizze fiedings hawwe gjin konservative, dan moatte se har yn lytse mântsjes keapje, of jo kinne lytse dielen frije. In twa-onzijde single servet diel fan roast Turkije befet ûngefear 40 miljetromst fan natrium, sûnder de hûd. As jo ​​beslute om it friske roastbeef te hawwen, sil jo twa-oune tsjinje 26 miljard fan natrium hawwe.

Geweldich is it brea ek laden mei natrium, en Amerikanen iets in protte brea! Elke stikjes fan it brea kinne sawat 200 milligrams fan natrium hawwe en dit bedrach kin tagelyk opnimme. By it meitsjen fan it middeis, besykje om in salade te heakje oan 'e helte fan in sandwich, om de natuerlike ynlieding minimaal te meitsjen.

4 -

Frozen Pizza

In soad Amerikanen sjogge frozen pizza op syn minst ien kear yn 'e wike! Neist ferwurke fleis kin de tsiis yn beferzen pizza kinne jo sâltwinning ophelje. Tomaten saus hat faak mear as 400 milligrams fan natrium per heale beker. Pizzen krust addt mear natrium, en frozen pizza smaak makket, makliker meitsje de fabriken noch sâlt om de smaak te ferbetterjen. Ien sliep fan in beferzen pizza kin maklik oer 1000 miljard fan natrium hawwe.

5 -

Pickles

Pickles wurde makke troch har te huren yn in sâlte soleil, in metoade foar itenbeskerming. In dill-pear spear kin 300 milligrams fan natrium hawwe. In folsleine pylk kin de helte fan jo tydlike oanbefellende sodium brûke of mear.

6 -

Kanaal Soup

Hoewol in servet fan sop liket in sûne kar te wêzen, as jo jo bloeddruk sjogge, dan moatte jo de konserve sop ferwiderje. Der binne lege natuerlike ferzjes beskikber, en jo kinne jo eigen sûpen maklik meitsje en yn elke dielen frije. As jo ​​jo eigen sop meitsje, kinne jo de selle fan sâlt beheine foar smaak, ferfange oare spices of krûden.

7 -

Sûker

Minsken mei hypertensje moatte soargje foar iten en dranken dy't sûker wurde sûget. Hoewol it it dúdlik is dat sûker kin liede ta gewichtswinning en sels obesiteit, hege sûkeranslach is ek ferbûn mei hege bloeddruk. De Amerikaanske Heart Association advisearret it beheinen fan jo tafoege sûker oan 9 teaspoons deistich, as jo mânske en 6 teaspoons binne deistich as jo froulju binne.

Mear

8 -

Transfetten en sâtgereedige fats

As jo ​​hypertensje hawwe, moatte jo soargje dat fiedings binne dy't heech binne yn gesaurearre fats of transfets. Dizze fats kinne fûn wurde yn natuerlike iten, lykas suvelprodukten, reade fleis en hûnen. De measte transfetten yn 'e Amerikaanske jiertelling binne fûn yn ferparte, ferwurke fiedings. Transfetten binne ek bekend as hydroanisearre oalje, om't se makke wurde troch kombinearjen fan oaljes mei lucht om har te ferstevigjen. Snaat en transfetten binne bekend om jo nivo fan LDL-cholesterol te ferheegjen. LDL-cholesterol is in minne soarte fan cholesterol. Hege nivo's kinne jo yn jo bloedfetten akkumearje, sadat se steurd en liede ta ferhege bloeddruk en hertkrêft.

Mear

9 -

Kafee

Kafee-drinken , lykas kofje, tee, enerzjydrankjes, en kafee-sûke dranken kinne jo bloeddruk ferheegje. Kafee is in stimulearre sintraal nervosiosysteem, en ien aksje fan kafee is om jo bloedfetten te ferneatigjen, dy't jo bloeddruk opheffe sil. Neist de sûker dy't fûn is yn in soad softdrinks, stelt kafee in ekstra risiko.

Mear

10 -

Alkohol

Alkohol is in oar drank om yn moderaasje te ferneatigjen. As jo ​​mear as trije dranken op ien kear drinke, kin jo bloeddruk opkomme. Kronyk gebrûk fan alkohol kin liede ta bloeddruk op 'e tiid, en sels in drank kin de manier feroarje fan jo bloeddruk medikaasje. As jo ​​in chronike drinker binne, moatte jo ek bewust wêze dat alkohol kin jo op 'e pûn oanpakke: der binne in protte kalorien yn alkohol, en as jo oergewicht binne, binne jo in gruttere risiko foar it ûntwikkeljen fan hypertension.

Mear

Nedere bloeddruk is mar ien fan in protte foardielen fan in sûn diet.

Jo kinne jo bloeddruk trochleare troch jo dieet te bemachtigjen en troch jo ferbreding fan fiedings te beheinen dy't oanjûn binne om hypertensjonele te feroarjen. Troch it foarkommen fan de tsien diaryt items dy't yn dit artikel neamd binne, kinne jo bloeddruk minimaal hâlde en fierder genietsje fan de foardielen fan goede sûnens.