Mei feroaringen fan libbensstylen as it iten fan in sûne diet en ferlieze ekstra gewicht, is der wat bewiis dat it tafoegjen fan fisuele oalje foar jo dieet kin helpe bloeddruk yn kontrôle hâlde, en ek kontrole hege bloeddruk (ek wol hypertension neamd).
Ryk yn omega-3 fatty acids (in foarm fan polyunsaturated fet as essinsjeel foar goede sûnens beskôge wurdt), fisueel wurdt typysk sûpe út kâldwetterfisken lykas salmon, mackerel, herring, sardinen en anchovies.
Njonken it fergrutsjen fan jo yntree fan omega-3-rike fisk, kinne jo fisk oalje yn fiedingsfergunningfoarm fine.
Hege bloeddruk is nau ferbûn mei in dysfunksje yn it endothelium, it lagen fan sellen dy't jo bloedfetten line. It endothelium is belutsen by in tal fysiologyske prosessen dy't ynfloed binne op kardiovaskulêre sûnens, lykas de kontrôle en it ferliede fan bloedfetten en bloedklotting. Endotheliale dysfunksje is keppele oan plaque opbou yn jo arterijen ( atherosklerosis ), in betingst dy't liedt ta hertoanfallen en stok.
Yn it foarop ûndersyk nei bisten hawwe wittenskippers bepaald dat fiskje oalje kinne ferbetterje fan endotheliale funksje en ferbetterje de elastyk fan jo arterijen.
De ûndersyks oer fiskje oalje foar hege bloeddruk
Guon ûndersiken befetsje dat omega-3 fettsoarten fan fisk-oaljegings helpe kinne yn bloeddrukkontrôle.
Yn in ûndersiikre oersjoch útjûn yn 'e American Journal of Hypertension is 2014 bygelyks ûndersikers opnij 70 publisearre klinyske problemen ûndersocht op de effekten fan omega-3 fatty acids EPA en DHA fan seafood, befestige fiedings of oanfollingen op minsken mei of of sûnder hege bloeddruk.
De ûndersikers fûnen dat de trochsneed systolikaanske bloeddruk (it topnûmer yn in bloeddruk lêzing) troch 4,51 mm Hg feroare waard yn minsken dy't DHA en EPA namen (yn ferliking mei de plakboaten). Diastolik bloeddruk (it ûnderste nûmer yn in bloeddruk lêzing) ferlege troch in gemiddelde fan 3,05 mm Hg.
Yn har analyzes fûnen de ûndersikers dat ûnder alle minsken dy't omega-3 fettsaure troch supplementen lykas fiskje oannamen, systolik bloeddruk ferkocht troch 1,75 mm Hg en diastolik bloeddruk waard ferlege troch 1,1 mm Hg (ûnôfhinklik fan 'e bloeddruk fan' e persoan) .
Bywurkings
Fisk oalje is wierskynlik feilich foar in protte minsken as se yn trije of minder grammoartes dus yn dosinten nimme, neffens de Nasjonaal Institutes of Health (NIH). De NIH warskôget dat it tagelyk mear as 3 gram fisk oalje kin it bloedklotting fergrutsje en it risiko fan bloedigens fergrutsje.
Fisk oalje moat foarsichtich brûkt wurde (en allinich mei tafersjoch troch in kwalifisearre sûnenssoarchfeardiger) of ferwiderje troch minsken dy't maklik makket, in bliuwende disorder hawwe, of bepaalde medisinen of oanfollingen nedich meitsje dy't it gefaar risiko ferheegje, lykas warfarin, clopidogrel, Aspirine, NSAIDs (lykas ibuprofen), knoflook, vitamine E, en it krûd ginkgo biloba. It moat net binnen twa wike fan in plandearre operaasje nommen wurde.
Gebrûk fan fiskje kin in tal side-effekten útsette, lykas sûchmeunst , sûchdruk en misbrûk. Wat mear is, hege doses fan fiskje kinne ynterfere mei ymunisysteemaktiviteit.
Tink derom dat tafoegings net foar feiligens te ûndersiik binne en troch it feit dat dietêre supplementen foar in grut part net regele wurde, kin de ynhâld fan guon produkten ferskille fan wat wat op it produktetiket is.
Twa fan 'e wichtichste dingen mei fiskje is dat it oalje kin ranskid wêze of befetsje kontroversje dy't fûn wurde yn fisk lykas PCB's (polychlorine biphenyls) en mercury.
Ek de feiligens fan oanfollingen yn swangere froulju, ferpleechkundige memmen, bern en dy mei medyske omstannichheden of dy't medisinen nimme, is net fêststeld.
The Takeaway
Adopte sûne libbenswizepraktiken lykas regelmjittich útfieren, jo sâltwinning opnimme, opnij op alkoholgebrûk, foardat it smoken, en it beweechjen fan jo gewicht kin jo helpe mei jo bloeddruk.
Omega-3 fettsaurearjes fan iere fisk lykas salmon, anchovy en sardines oan jo diet kinne tafoegje.
Neffens de NIH, in 3,5-on-oanfier fan dizze fisk biedt sa'n 1 gram omega-3 fatty acids. Tink derom dat guon soarten fisken hegere nivo's fan mercury, PCB's, dioxinen, en oare miljeukontaminaten en dat regeljende konsumpsje fan dizze fisk kin it nivo fan jo lichem fan dizze kontaminten ferheegje.
Neist eventuele leger fan bloeddruk kin fisuele oalje helpe te fersterkjen fan hert sûnens troch hert sykte te beskermjen, te beskermjen tsjin it hardenjen fan de arterijen en it ferleegjen fan cholesterolnivo's.
As jo beskôge wurde om fisk oaljefeksen te nimmen, moatte jo derfoar soargje mei jo sûnenssoarchgebrûker earst te praten as jo it passende en feilich foar jo binne. Guon medikaasjes en supplementen dy't faak foar hege bloeddruk (lykas warfarin, aspirine, knoflook, of gingko) meidwaan mei fisk oalje.
> Boarnen:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid en docosahexaenoic acid en bloeddruk: in meta-analyse fan randomisearre kontroleare triennen. Am J Hypertens. 2014 jul; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.